Особенности фитнес-программы «Хот Айрон», упражнения и план занятий

Раньше считалось, что к стремительному похудению ведут только интенсивные кардиотренировки. Так было до изобретения немецкими учёными программы «Хот Айрон», результаты которой поистине впечатляют: разработчики новой системы утверждают, что за 60 минут занятий сжигается 800-900 калорий. В чём же суть «горячей» методики похудения и оздоровления?

«Хот Айрон»: упражнения, смысл методики

«Хот Айрон» - программа по фитнесу, разработанная сотрудниками Дюссельдорфского медицинского университета и инструкторами компании Reebok. Тренировка по новой методике включает в себя упражнения со штангой, которые выполняются попеременно то на резиновом коврике, то на степ-платформе.

Чем занятия по системе Hot Iron отличаются от обычной силовой тренировки в тренажёрном зале?

  1. Каждые 3 месяца набор упражнений меняется, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Такой приём позволяет телу гармонично развиваться, при этом происходит уплотнение мышц без увеличения их объёма.
  2. «Хот Айрон» предоставляет возможность выбрать одно из 6 тренировочных направлений, учитывая собственный уровень здоровья и спортивной подготовки.
  3. Силовые занятия с мини-штангой ускоряют метаболизм на 100%. Эффект от одной тренировки длится 24 часа.
Хот Айрон результаты
Испытайте в деле новую фитнес-программу «Хот Айрон» - результаты не заставят себя ждать
Фото: Getty

Звёзды, занимающиеся по «Хот Айрон»доподлинно не известны. Однако методику взяли на вооружение ведущие европейские и отечественные фитнес-центры, поэтому не мудрено, если среди знаменитостей отыщутся приверженцы новой системы тренировок.

«Хот Айрон»: видеоурок

Стандартная тренировка Hot Iron длится 60 минут. За это время неоднократно меняется вид упражнений и скорость их выполнения. Самостоятельные занятия вряд ли возможны по методу «Хот Айрон»: видеоурок не научит правильно держать штангу без вреда для спины и суставов, зато личный тренер поможет ещё на раннем этапе избежать ошибок в работе со снарядом.

В каждом фитнес-центре по-своему выстраивают тренировки, однако приблизительный план выглядит примерно так:

  • разминка без снаряда;
  • разминка с грифом от штанги;
  • становая тяга;
  • выпады;
  • приседания;
  • упражнения на бицепс;
  • упражнения на трицепс;
  • планка и скручивания;
  • расслабляющие упражнения.

Тренировочная программа «Хот Айрон» включает в себя комплексы для новичков, любителей, продвинутых спортсменов и людей с проблемной спиной. Так что позволить себе занятия по немецкой «горячей» методике могут как профессиональные легкоатлеты, так и домохозяйки.