Особенности фитнес-программы «Хот Айрон», упражнения и план занятий

Раньше считалось, что к стремительному похудению ведут только интенсивные кардиотренировки. Так было до изобретения немецкими учёными программы «Хот Айрон», результаты которой поистине впечатляют: разработчики новой системы утверждают, что за 60 минут занятий сжигается 800-900 калорий. В чём же суть «горячей» методики похудения и оздоровления?

«Хот Айрон»: упражнения, смысл методики

«Хот Айрон» - программа по фитнесу, разработанная сотрудниками Дюссельдорфского медицинского университета и инструкторами компании Reebok. Тренировка по новой методике включает в себя упражнения со штангой, которые выполняются попеременно то на резиновом коврике, то на степ-платформе.

Чем занятия по системе Hot Iron отличаются от обычной силовой тренировки в тренажёрном зале?

  1. Каждые 3 месяца набор упражнений меняется, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Такой приём позволяет телу гармонично развиваться, при этом происходит уплотнение мышц без увеличения их объёма.
  2. «Хот Айрон» предоставляет возможность выбрать одно из 6 тренировочных направлений, учитывая собственный уровень здоровья и спортивной подготовки.
  3. Силовые занятия с мини-штангой ускоряют метаболизм на 100%. Эффект от одной тренировки длится 24 часа.
Хот Айрон результаты
Испытайте в деле новую фитнес-программу «Хот Айрон» - результаты не заставят себя ждать
Фото: Getty

Звёзды, занимающиеся по «Хот Айрон»доподлинно не известны. Однако методику взяли на вооружение ведущие европейские и отечественные фитнес-центры, поэтому не мудрено, если среди знаменитостей отыщутся приверженцы новой системы тренировок.

«Хот Айрон»: видеоурок

Стандартная тренировка Hot Iron длится 60 минут. За это время неоднократно меняется вид упражнений и скорость их выполнения. Самостоятельные занятия вряд ли возможны по методу «Хот Айрон»: видеоурок не научит правильно держать штангу без вреда для спины и суставов, зато личный тренер поможет ещё на раннем этапе избежать ошибок в работе со снарядом.

В каждом фитнес-центре по-своему выстраивают тренировки, однако приблизительный план выглядит примерно так:

  • разминка без снаряда;
  • разминка с грифом от штанги;
  • становая тяга;
  • выпады;
  • приседания;
  • упражнения на бицепс;
  • упражнения на трицепс;
  • планка и скручивания;
  • расслабляющие упражнения.

Тренировочная программа «Хот Айрон» включает в себя комплексы для новичков, любителей, продвинутых спортсменов и людей с проблемной спиной. Так что позволить себе занятия по немецкой «горячей» методике могут как профессиональные легкоатлеты, так и домохозяйки.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.