Питание после тренировки для женщин: что можно и что нельзя есть

Питание после тренировки для женщин не менее значимо, чем сами физические нагрузки. От того, что, сколько и спустя какое время после посещения спортзала вы съедите, зависит результат ваших стараний и скорость движения к конечной цели — красивому, стройному и подтянутому телу.

Чем питаться после тренировки женщинам?

Есть или не есть после тренировки? Если снижение массы тела — не основная цель и в спортивном зале вы работаете над построением красивого тела за счет развития мышц, то несомненно, питаться после физических нагрузок необходимо.

Спортивные диетологи называют промежуток времени после тренировки «метаболическим окном». Именно в этот период необходимо восполнить потребность организма в углеводах, которые были потрачены во время интенсивных нагрузок, и насытить его белком — основным строительным материалом, формирующим мышечную ткань.

Закрывать «метаболическое окно» нужно правильно: при помощи белков и углеводов, сочетающихся в правильной пропорции. Жиры же в первые два часа после посещения спортзала употреблять не рекомендуется.

  • После аэробной тренировки в вашей тарелке должно быть 40% белков - нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, и 60% углеводов - овощи, фрукты с низким гликемическим индексом.

  • После силовой тренировки соотношение меняется — 60% белков и 40% сложных углеводов.

Также стоит отказаться от напитков, содержащих кофеин, так как он препятствует белково-углеводному обмену.

Как питаться после тренировки тем, кто хочет сбросить вес?

Следить за своим питанием, чтобы похудеть, только после тренировки недостаточно — вы должны рассчитывать суточное потребление калорий, чтобы создавать их дефицит, то есть суточный расход должен превышать их поступление с пищей.

Если вы хотите снизить вес, то какой бы вид физической активности вы не выбрали — силовые или аэробные тренировки — закрывать «метаболическое окно» не следует.

Именно в это время организм перерабатывает жировые отложения в гликоген, чтобы восполнить потерю энергии. Поэтому два часа после тренировки есть не нужно вообще, а вот воду пить можно и даже необходимо, она поможет ускорить метаболические процессы и предупредит обезвоживание.

Соблюдайте режим здорового питания не только до и после тренировок, но и всё остальное время, только в этом случае вы достигните желаемого результата.