Питание после тренировки для женщин: что можно и что нельзя есть

Питание после тренировки для женщин не менее значимо, чем сами физические нагрузки. От того, что, сколько и спустя какое время после посещения спортзала вы съедите, зависит результат ваших стараний и скорость движения к конечной цели — красивому, стройному и подтянутому телу.

Чем питаться после тренировки женщинам?

Есть или не есть после тренировки? Если снижение массы тела – не основная цель и в спортивном зале вы работаете над построением красивого тела за счет развития мышц, то, несомненно, питаться после физических нагрузок необходимо.

питание после тренировки для женщин
Питание после тренировки для женщин должно помогать достижению ее целей – похудению или набору мышечной массы
Фото: Getty

Спортивные диетологи называют промежуток времени после тренировки метаболическим окном. Именно в этот период необходимо восполнить потребность организма в углеводах, которые были потрачены во время интенсивных нагрузок, и насытить его белком – основным строительным материалом, формирующим мышечную ткань.

Закрывать метаболическое окно нужно правильно: при помощи белков и углеводов, сочетающихся в правильной пропорции. Жиры же в первые два часа после посещения спортзала употреблять не рекомендуется.

  • После аэробной тренировки в вашей тарелке должно быть 40% белков – нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, и 60% углеводов – овощи, фрукты с низким гликемическим индексом.

  • После силовой тренировки соотношение меняется – 60% белков и 40% сложных углеводов.

Также стоит отказаться от напитков, содержащих кофеин, так как он препятствует белково-углеводному обмену.

Как питаться после тренировки тем, кто хочет сбросить вес?

Следить за своим питанием, чтобы похудеть, только после тренировки недостаточно — вы должны рассчитывать суточное потребление калорий, чтобы создавать их дефицит, то есть суточный расход должен превышать их поступление с пищей.

Если вы хотите снизить вес, то какой бы вид физической активности вы не выбрали — силовые или аэробные тренировки, закрывать метаболическое окно не следует

Именно в это время организм перерабатывает жировые отложения в гликоген, чтобы восполнить потерю энергии. Поэтому два часа после тренировки есть не нужно вообще, а вот воду пить можно и даже необходимо, она поможет ускорить метаболические процессы и предупредит обезвоживание.

Соблюдайте режим здорового питания не только до и после тренировок, но и все остальное время, только в этом случае вы достигнете желаемого результата.