Поправляемся правильно: меню для набора веса

Как ни странно, но некоторых людей мучает проблема низкого веса. Решение есть: нужно правильно подобрать меню для набора веса. Ведь человек с недостаточным весом никогда не будет хорошо выглядеть, и на здоровье это тоже плохо сказывается.

Перед применением диеты лучше поговорить с врачом и сдать анализы. Ведь причиной заметного снижения массы тела могут быть серьезные заболевания.

Меню для набора веса: основные правила

В основном желающие набрать вес начинают действовать неправильно и начинают резко увеличивать порции. Это очень вредно:

  • начинаются проблемы с пищеварением;
  • часто возникает чувство отвращения к пище;
  • этого просто недостаточно для нормального набора веса.

Калорийность питания нужно увеличивать совсем немного: не больше 200 кКал в день. Лучше поесть 5-6 раз маленькими порциями, чем три раза в день. Полезно за полчаса до еды выпить стакан овощного сока. Можно также делать соки из ягод и фруктов. Пить во время приема пищи не стоит, это растягивает желудок, разбавляет желудочный сок.

Правильное меню для набора веса на день

Примерное меню на один день выглядит таким образом:

  1. Завтрак: овсянка на молоке с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром, какао.
  2. Ланч: порция мясных тефтелей или кусок отварного мяса, фруктовый сок.
  3. Обед: борщ или суп с мясом, картофельное пюре с рыбными котлетами, салат из сезонных овощей, заправленный сметаной, фруктовый сок.
  4. Полдник: стакан молока с булочкой или пирогом.
  5. Ужин: рисовая каша, омлет из томатов, бекона и сыра, чай.

В качестве перекуса можно использовать и фруктовые салаты, заправленные сметаной, мороженым или йогуртом. Если это мало насыщает, можно перекусить хлопьями с молоком.

Меню для набора веса на неделю 

Строгого режима питания на этой диете нет. Меню можно составить самостоятельно. Основой рациона считаются такие продукты:

  • фасоль и горох;
  • каши на молоке;
  • фрукты и ягоды;
  • макароны;
  • рыба жирных сортов;
  • мясо;
  • молочные продукты;
  • сливочное масло и сметана;
  • шоколад, мед, халва.

Овощи тоже должны присутствовать в повседневном меню. На ужин лучше приготовить что-то более легкое, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт перед сном. Хорошо пить питательные белковые коктейли, они очень калорийны. Да и приготовить их несложно. Достаточно взбить в блендере творожную массу, молоко и банан. Соблюдая эти простые рекомендации, можно набрать вес. Главное – быть спокойным и уверенным в себе, не расстраиваясь и не нервничая по пустякам.