Поправляемся правильно: меню для набора веса

Как ни странно, но некоторых людей мучает проблема низкого веса. Решение есть: нужно правильно подобрать меню для набора веса. Ведь человек с недостаточным весом никогда не будет хорошо выглядеть, и на здоровье это тоже плохо сказывается.
Правильное меню для набора веса
Составить меню для набора веса несложно, главное — правильно подсчитывать калории
Фото: Getty

Перед применением диеты лучше поговорить с врачом и сдать анализы. Ведь причиной заметного снижения массы тела могут быть серьезные заболевания.

Меню для набора веса: основные правила

В основном желающие набрать вес начинают действовать неправильно и начинают резко увеличивать порции. Это очень вредно:

  • начинаются проблемы с пищеварением;
  • часто возникает чувство отвращения к пище;
  • этого просто недостаточно для нормального набора веса.

Калорийность питания нужно увеличивать совсем немного: не больше 200 кКал в день. Лучше поесть 5-6 раз маленькими порциями, чем три раза в день. Полезно за полчаса до еды выпить стакан овощного сока. Можно также делать соки из ягод и фруктов. Пить во время приема пищи не стоит, это растягивает желудок, разбавляет желудочный сок.

Правильное меню для набора веса на день

Примерное меню на один день выглядит таким образом:

  1. Завтрак: овсянка на молоке с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром, какао.
  2. Ланч: порция мясных тефтелей или кусок отварного мяса, фруктовый сок.
  3. Обед: борщ или суп с мясом, картофельное пюре с рыбными котлетами, салат из сезонных овощей, заправленный сметаной, фруктовый сок.
  4. Полдник: стакан молока с булочкой или пирогом.
  5. Ужин: рисовая каша, омлет из томатов, бекона и сыра, чай.

В качестве перекуса можно использовать и фруктовые салаты, заправленные сметаной, мороженым или йогуртом. Если это мало насыщает, можно перекусить хлопьями с молоком.

Меню для набора веса на неделю 

Строгого режима питания на этой диете нет. Меню можно составить самостоятельно. Основой рациона считаются такие продукты:

  • фасоль и горох;
  • каши на молоке;
  • фрукты и ягоды;
  • макароны;
  • рыба жирных сортов;
  • мясо;
  • молочные продукты;
  • сливочное масло и сметана;
  • шоколад, мед, халва.

Овощи тоже должны присутствовать в повседневном меню. На ужин лучше приготовить что-то более легкое, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт перед сном. Хорошо пить питательные белковые коктейли, они очень калорийны. Да и приготовить их несложно. Достаточно взбить в блендере творожную массу, молоко и банан. Соблюдая эти простые рекомендации, можно набрать вес. Главное – быть спокойным и уверенным в себе, не расстраиваясь и не нервничая по пустякам.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.