Пресс при беременности: качаем правильно

Как качать пресс при беременности, если вы привыкли держать себя в форме? Ожидание ребенка – это не болезнь и легкие нагрузки вовсе не запрещены, однако некоторые рекомендации все же стоит учитывать.
как качать пресс при беременности
Качать пресс при беременности надо осторожно и правильно
Фото: Getty

Можно ли качать пресс во время беременности

Физическая активность полезна для организма будущей мамы, но она должна быть согласована с лечащим доктором и четко дозирована. Пешие прогулки, йога, плавание и гимнастика не навредят, а вот силовые упражнения могут быть опасны для малыша. Занятия, направленные на наращивание или укрепление мышц, особенно у физически неподготовленных мамочек, могут спровоцировать внезапное прерывание беременности.

Если же вы всегда занимались спортом, в процессе вынашивания ребенка некоторые группы мышц можно продолжать качать. Прессу во время беременности высокие нагрузки противопоказаны, как, впрочем, и всему телу, поэтому выполнять можно только облегченные упражнения.

Но даже специальные занятия для будущих мам нужно прерывать в критические для развития плода фазы:

  • самые опасные – 2-я и 3-я недели;
  • 12-я и 13-я недели;
  • с 20-й по 24-ю неделю;
  • 28-я неделя.

На этих этапах беременности женщине нужно не только отказаться от физических упражнений, но и избегать любых эмоциональных стрессов.

Фитнес-модель показала пресс после рождения близнецов
  • Подробнее

Как качать пресс во время беременности

Занятия для укрепления мышц пресса, ягодиц и ног во время беременности могут быть следующими:

  • спокойная ходьба с высоким подниманием колен;
  • ходьба с захлестыванием голеней назад;
  • наклоны вперед с вытянутыми прямыми руками;
  • наклоны в сторону, когда одна рука вытянута, а другая находится на талии;
  • подтягивание согнутой ноги к согнутой руке в положении лежа;
  • медленное сгибание ног к животу в положении лежа.

Выполняя эти несложные упражнения, мышцы ног, живота и ягодиц можно качать. Прессу во время беременности уделите отдельное внимание: после появления животика тренировки с подтягиванием ног делают только сидя на стуле.

В процессе занятий тщательно следите за самочувствием. При учащении биения сердца, появлении отдышки или головокружения тренировку надо сразу же прекратить.

Физическая активность полезна во время беременности, но выполнять упражнения надо предельно осторожно – качание мышц тела уже не может быть таким интенсивным, как прежде. Если же доктор запретил вам занятия спортом, прислушайтесь, ведь здоровье ребенка гораздо важнее фигуры.

Читайте далее: как быстро убрать отек и синяк под глазом

Как правильно качать пресс после кесарева? Меры предосторожности и советы профессионалов.
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.