Пусть одно дополняет другое: простые фитнес-диеты для похудения

Спортивный образ жизни немыслим без фитнес-диеты. Строгий график приема пищи и физические упражнения дают хороший результат. Фитнес и диета для похудения отлично дополняют друг друга.

Соединяем фитнес и диета для похудения
Великолепный результат: фитнес и диета для похудения
Фото: Getty

Фитнес – это физкультурный комплекс, главной целью которого является улучшение фигуры и оздоровление организма. К нему чаще всего обращаются, если возникает острая необходимость похудеть и привести свое тело в порядок. Впоследствии для многих фитнес становится частью жизни.

Фитнес и диета для похудения: правила

Телу и организму нужно адаптироваться к новым нагрузкам. Поэтому физические упражнения и строгая диета не приведут к нормальному результату. Фитнес-диета должна исполнять такие функции:

  • давать силу для тренировок с высокой интенсивностью;
  • делать тело сильным и крепким;
  • изменить соотношение мышечной массы и жировых отложений;
  • снизить вероятность возникновения травм.

Рацион должен быть подобран таким образом, чтобы в нем было достаточно жиров, углеводов, белков и витаминов. В противном случае вы, действительно, потеряете килограммы, но это будет не похудение, а истощение всех физиологических систем организма.

Фитнес-диеты для похудения: время приема пищи

Голодать перед тренировками нельзя. Нужно следовать таким рекомендациям.

  1. За 1,5−2 часа до физических нагрузок нужно сытно поесть, но не переедать.
  2. Если не было возможности полноценно покушать, а сил мало, но за 30 минут до тренировки желательно выпить 250 мл молока.
  3. Во время упражнения каждые четверть часа нужно выпивать небольшое количество воды.
  4. Через 20 минут после окончания физических упражнений нужно выпить стакан фруктового сока или коктейль, съесть банан.

Полноценный ужин разрешается через 2−3 часа после тренировки. Отдельные моменты нужно рассматривать вместе с вашими инструкторами и тренерами.

Фитнес-диета для похудения: меню на день

Строгих ограничений в выборе пищи нет. Еда должна быть вкусной, правильно приготовленной и полезной. Вот так выглядит примерное меню на один день.

  1. Завтрак: сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды, затем съесть яичный омлет и порцию овсянки с ягодами. Пить несладкий кофе.
  2. Ланч: 150 мг творога или йогурта. Можно заменить фруктом.
  3. Обед: 200 г коричневого риса, овощной салат, куриное филе.
  4. Перекус после тренировки: коктейль или банан.
  5. Полдник: запеченная картофелина средних размеров с зеленью.
  6. Ужин: цветная капуста на пару, отварные морепродукты (200 г), кефир.

По такому принципу можно составить себе меню на каждый день. В сутки нужно выпивать не менее 2 л чистой воды. Из рациона исключить сладости, полуфабрикаты и хлебобулочные изделия.