Пусть одно дополняет другое: простые фитнес-диеты для похудения

Спортивный образ жизни немыслим без фитнес-диеты. Строгий график приема пищи и физические упражнения дают хороший результат. Фитнес и диета для похудения отлично дополняют друг друга.
Соединяем фитнес и диета для похудения
Великолепный результат: фитнес и диета для похудения
Фото: Getty

Фитнес – это физкультурный комплекс, главной целью которого является улучшение фигуры и оздоровление организма. К нему чаще всего обращаются, если возникает острая необходимость похудеть и привести свое тело в порядок. Впоследствии для многих фитнес становится частью жизни.

Фитнес и диета для похудения: правила

Телу и организму нужно адаптироваться к новым нагрузкам. Поэтому физические упражнения и строгая диета не приведут к нормальному результату.

Фитнес-диета должна исполнять такие функции:

  • давать силу для тренировок с высокой интенсивностью
  • делать тело сильным и крепким
  • изменить соотношение мышечной массы и жировых отложений
  • снизить вероятность возникновения травм
Рацион должен быть подобран таким образом, чтобы в нем было достаточно жиров, углеводов, белков и витаминов

В противном случае вы, действительно, потеряете килограммы, но это будет не похудение, а истощение всех физиологических систем организма.

Фитнес-диеты для похудения: время приема пищи

Голодать перед тренировками нельзя. Нужно следовать таким рекомендациям:

  • За 1,5−2 часа до физических нагрузок нужно сытно поесть, но не переедать
  • Если не было возможности полноценно покушать, а сил мало, но за 30 минут до тренировки желательно выпить 250 мл молока
  • Во время упражнения каждые четверть часа нужно выпивать небольшое количество воды
  • Через 20 минут после окончания физических упражнений нужно выпить стакан фруктового сока или коктейль, съесть банан
Полноценный ужин разрешается через 2−3 часа после тренировки
Почему же вес не уходит?
  • Подробнее

Отдельные моменты нужно рассматривать вместе с вашими инструкторами и тренерами.

Фитнес-диета для похудения: меню на день

Строгих ограничений в выборе пищи нет. Еда должна быть вкусной, правильно приготовленной и полезной.

Вот так выглядит примерное меню на один день:

  • Завтрак: сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды, затем съесть яичный омлет и порцию овсянки с ягодами. Пить несладкий кофе
  • Ланч: 150 мг творога или йогурта. Можно заменить фруктом
  • Обед: 200 г коричневого риса, овощной салат, куриное филе
  • Перекус после тренировки: коктейль или банан
  • Полдник: запеченная картофелина средних размеров с зеленью
  • Ужин: цветная капуста на пару, отварные морепродукты (200 г), кефир

По такому принципу можно составить себе меню на каждый день.

В сутки нужно выпивать не менее 2 л чистой воды

Из рациона исключить сладости, полуфабрикаты и хлебобулочные изделия.

Также интересно почитать: диета раздельного питания.

Вкусная правда о фитнес-питании
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.