Пусть одно дополняет другое: простые фитнес-диеты для похудения

Спортивный образ жизни немыслим без фитнес-диеты. Строгий график приема пищи и физические упражнения дают хороший результат. Фитнес и диета для похудения отлично дополняют друг друга.

Содержание статьи:

Соединяем фитнес и диета для похудения
Великолепный результат: фитнес и диета для похудения
Фото: Getty

Фитнес – это физкультурный комплекс, главной целью которого является улучшение фигуры и оздоровление организма. К нему чаще всего обращаются, если возникает острая необходимость похудеть и привести свое тело в порядок. Впоследствии для многих фитнес становится частью жизни.

Фитнес и диета для похудения: правила

Телу и организму нужно адаптироваться к новым нагрузкам. Поэтому физические упражнения и строгая диета не приведут к нормальному результату.

Фитнес-диета должна исполнять такие функции:

  • давать силу для тренировок с высокой интенсивностью
  • делать тело сильным и крепким
  • изменить соотношение мышечной массы и жировых отложений
  • снизить вероятность возникновения травм
Рацион должен быть подобран таким образом, чтобы в нем было достаточно жиров, углеводов, белков и витаминов

В противном случае вы, действительно, потеряете килограммы, но это будет не похудение, а истощение всех физиологических систем организма.

Фитнес-диеты для похудения: время приема пищи

Голодать перед тренировками нельзя. Нужно следовать таким рекомендациям:

  • За 1,5−2 часа до физических нагрузок нужно сытно поесть, но не переедать
  • Если не было возможности полноценно покушать, а сил мало, но за 30 минут до тренировки желательно выпить 250 мл молока
  • Во время упражнения каждые четверть часа нужно выпивать небольшое количество воды
  • Через 20 минут после окончания физических упражнений нужно выпить стакан фруктового сока или коктейль, съесть банан
Полноценный ужин разрешается через 2−3 часа после тренировки
Почему же вес не уходит?
Подробнее

Отдельные моменты нужно рассматривать вместе с вашими инструкторами и тренерами.

Фитнес-диета для похудения: меню на день

Строгих ограничений в выборе пищи нет. Еда должна быть вкусной, правильно приготовленной и полезной.

Вот так выглядит примерное меню на один день:

  • Завтрак: сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды, затем съесть яичный омлет и порцию овсянки с ягодами. Пить несладкий кофе
  • Ланч: 150 мг творога или йогурта. Можно заменить фруктом
  • Обед: 200 г коричневого риса, овощной салат, куриное филе
  • Перекус после тренировки: коктейль или банан
  • Полдник: запеченная картофелина средних размеров с зеленью
  • Ужин: цветная капуста на пару, отварные морепродукты (200 г), кефир

По такому принципу можно составить себе меню на каждый день.

В сутки нужно выпивать не менее 2 л чистой воды

Из рациона исключить сладости, полуфабрикаты и хлебобулочные изделия.

Также интересно почитать: диета раздельного питания.

Вкусная правда о фитнес-питании
Подробнее