Секреты домашних тренировок: сколько времени крутить обруч?

Если вы всерьез решили распрощаться с лишними сантиметрами в области талии, на помощь придет обычный обруч. Это эффективный, но при этом недорогой тренажер. Нужно только освоить технику занятий с ним и точно знать, сколько по времени нужно крутить обруч.

сколько крутить обруч
Узнайте, сколько крутить обруч, и тренировки станут более эффективными
Фото: Getty

Чем полезны тренировки с обручем

Дружба с обручем начинается с детства, а у тех, кто следит за своей фигурой, она продолжается практически всю жизнь. Польза от этого спортивного снаряда ноценима. Он выполняет несколько задач.

  • Заставляет работать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, спинные, укрепляет икры ног. Не всякий тренажер может похвалиться подобным результатом.
  • Активизирует кровообращение. Именно поэтому и происходит похудение: кровь насыщается кислородом, который окисляет жиры, и они сгорают.
  • Оказывает массажный эффект на брюшную полость. Это идет на пользу кишечнику. Его перистальтика улучшается, нормализуется стул.
  • Обеспечивает прилив бодрости и хорошее настроение, позволяет быть в тонусе.

Не знаете, сколько времени нужно крутить обруч, чтобы добиться положительных результатов? Делать это можно хоть каждый день. Ведь такие тренировки необременительны, во время них можно смотреть любимые фильмы или общаться с друзьями. Чтобы разнообразить занятия, рекомендуется включить музыку и время от времени менять мелодии.

Выбор обруча

Сколько времени крутить обруч, во многом зависит и от того, какую разновидность хула-хупа вы выберете. Их существует несколько.

  • Обычный. Этот вариант знаком нам с детства. Он полый внутри, гладкий снаружи. Начинать тренировки нужно именно с него.
  • Утяжеленный. Вес такого обруча может достигать 2 кг. Наиболее эффективный для тренировок, так как дает необходимую нагрузку мышцам.
  • Массажный. Подходит для тех, кто является гуру в фитнесе. Использовать его можно только тогда, когда досконально освоена техника вращения.

Все эти разновидности позволят сохранить стройную и подтянутую фигуру.

Сколько минут крутить обруч? На начальном этапе вращать обруч рекомендуется не более 5−10 минут. Постепенно время нужно увеличивать. Через 4 недели тренировок оно может достигать 40−45 минут.

Тренировки стоит проводить натощак. Если при вращении обруча регулярно появляется дискомфорт в области желудка, стоит посетить гастроентеролога, прежде чем продолжать тренировки.

Пусть обруч станет вашим надежным помощником в борьбе с лишним весом, ведь заниматься с ним легко, эффективно и просто весело.