Секреты домашних тренировок: сколько времени крутить обруч?

Если вы всерьез решили распрощаться с лишними сантиметрами в области талии, на помощь придет обычный обруч. Это эффективный, но при этом недорогой тренажер. Нужно только освоить технику занятий с ним и точно знать, сколько по времени нужно крутить обруч.
сколько крутить обруч
Узнайте, сколько крутить обруч, и тренировки станут более эффективными
Фото: Getty

Чем полезны тренировки с обручем

Дружба с обручем начинается с детства, а у тех, кто следит за своей фигурой, она продолжается практически всю жизнь. Польза от этого спортивного снаряда ноценима. Он выполняет несколько задач.

  • Заставляет работать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, спинные, укрепляет икры ног. Не всякий тренажер может похвалиться подобным результатом.
  • Активизирует кровообращение. Именно поэтому и происходит похудение: кровь насыщается кислородом, который окисляет жиры, и они сгорают.
  • Оказывает массажный эффект на брюшную полость. Это идет на пользу кишечнику. Его перистальтика улучшается, нормализуется стул.
  • Обеспечивает прилив бодрости и хорошее настроение, позволяет быть в тонусе.

Не знаете, сколько времени нужно крутить обруч, чтобы добиться положительных результатов? Делать это можно хоть каждый день. Ведь такие тренировки необременительны, во время них можно смотреть любимые фильмы или общаться с друзьями. Чтобы разнообразить занятия, рекомендуется включить музыку и время от времени менять мелодии.

Выбор обруча

Сколько времени крутить обруч, во многом зависит и от того, какую разновидность хула-хупа вы выберете. Их существует несколько.

  • Обычный. Этот вариант знаком нам с детства. Он полый внутри, гладкий снаружи. Начинать тренировки нужно именно с него.
  • Утяжеленный. Вес такого обруча может достигать 2 кг. Наиболее эффективный для тренировок, так как дает необходимую нагрузку мышцам.
  • Массажный. Подходит для тех, кто является гуру в фитнесе. Использовать его можно только тогда, когда досконально освоена техника вращения.

Все эти разновидности позволят сохранить стройную и подтянутую фигуру.

Сколько минут крутить обруч? На начальном этапе вращать обруч рекомендуется не более 5−10 минут. Постепенно время нужно увеличивать. Через 4 недели тренировок оно может достигать 40−45 минут.

Тренировки стоит проводить натощак. Если при вращении обруча регулярно появляется дискомфорт в области желудка, стоит посетить гастроентеролога, прежде чем продолжать тренировки.

Пусть обруч станет вашим надежным помощником в борьбе с лишним весом, ведь заниматься с ним легко, эффективно и просто весело.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.