Соединяем правильное питание и физические нагрузки: диета для занимающихся спортом

Люди, занимающиеся спортом, вызывают уважение и восхищение. Это нелегко, ведь каждый знает, как трудно держать себя в руках. Диета для занимающихся спортом очень важна, так как она должна обеспечивать организм здоровой и питательной пищей.

Эффективная диета для занимающихся спортом
Все делаем правильно: диета для занимающихся спортом
Фото: Getty

Правильное питание дает возможность поддерживать тело в нормальном состоянии, не набирая лишний вес и не худея сверх нормы.

Диета для занимающихся спортом

Спортивное питание – это периодическая система. Не нужно так питаться постоянно. На выходные или праздники можно без зазрения совести позволить себя любимые блюда и лакомства. Если организм функционирует правильно, такие поблажки никаким образом не отразятся на весе.

  • Правильно подобранная спортивная диета переключает организм на режим бесперебойного потребления и сжигания калорий.

Спортивная диета помогает держать свое тело в форме и учит системе правильного питания. Мышцы будут развиваться, организм в короткие сроки восстанавливаться после тренировок, а это и является основой хорошего обмена веществ. Тело научится самостоятельно избавляться от лишних жировых накоплений.

Диета для человека, занимающимся спортом

Но правильно составить диету довольно сложно. Главные «три кита» такой системы питания:

  • контроль качества пищи;
  • количество употребляемых блюд;
  • время приема пищи.

Основа всего – дробное питание. Питаться нужно 6 раз в день, но маленькими порциями. Упор делают на продукты, богатые белками и сложными углеводами. Меню выглядит следующим образом.

  1. Завтрак: пара яблок/стакан кефира, фруктовый сок или фреш.
  2. Ланч: морковно-капустный салат, 100 г мяса, яйцо, ломтик хлеба. Можно заменить коричневым рисом с курицей. Из напитков – несладкий чай с кусочком лимона или кофе без сахара.
  3. Обед: порция первого блюда – нежирного, тушеных овощей, овощной запеканки, тушеного мяса или рыбы, овощного салата. Выбор широк. Дополнить обед можно фруктами и сладким чаем или кофе.
  4. Ужин: порция овсянки на воде, легкий овощной салат, кусочек рыбы не жареной.

Перекусов как таковых нет. Вместо них нужно выпить стакан фруктового сока. Воды нужно пить много, нельзя допускать обезвоживания. Во время тренировок организм теряет немало воды.

Если заниматься спортом и строго держать диету: результаты

Диетологи рекомендуют раз в неделю делать разгрузочный день. Нужно выбрать определенный продукт и есть его в течение дня:

  • салат из зеленых овощей;
  • кефир;
  • яблоки;
  • бананы.

Соблюдение такой системы питания и режима тренировок способно творить чудеса. Главное – иметь силу воли и держать себя в руках. Тогда уйдет лишний вес, а фигура приобретет рельеф.