Соединяем правильное питание и физические нагрузки: диета для занимающихся спортом

Люди, занимающиеся спортом, вызывают уважение и восхищение. Это нелегко, ведь каждый знает, как трудно держать себя в руках. Диета для занимающихся спортом очень важна, так как она должна обеспечивать организм здоровой и питательной пищей.

Правильное питание дает возможность поддерживать тело в нормальном состоянии, не набирая лишний вес и не худея сверх нормы.

Диета для занимающихся спортом 

Спортивное питание – это периодическая система. Не нужно так питаться постоянно. На выходные или праздники можно без зазрения совести позволить себя любимые блюда и лакомства. Если организм функционирует правильно, такие поблажки никаким образом не отразятся на весе.

  • Правильно подобранная спортивная диета переключает организм на режим бесперебойного потребления и сжигания калорий.

Спортивная диета помогает держать свое тело в форме и учит системе правильного питания. Мышцы будут развиваться, организм в короткие сроки восстанавливаться после тренировок, а это и является основой хорошего обмена веществ. Тело научится самостоятельно избавляться от лишних жировых накоплений.

Диета для человека, занимающимся спортом 

Но правильно составить диету довольно сложно. Главные «три кита» такой системы питания:

  • контроль качества пищи;
  • количество употребляемых блюд;
  • время приема пищи.

Основа всего – дробное питание. Питаться нужно 6 раз в день, но маленькими порциями. Упор делают на продукты, богатые белками и сложными углеводами. Меню выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: пара яблок/стакан кефира, фруктовый сок или фреш.
  2. Ланч: морковно-капустный салат, 100 г мяса, яйцо, ломтик хлеба. Можно заменить коричневым рисом с курицей. Из напитков – несладкий чай с кусочком лимона или кофе без сахара.
  3. Обед: порция первого блюда - нежирного, тушеных овощей, овощной запеканки, тушеного мяса или рыбы, овощного салата. Выбор широк. Дополнить обед можно фруктами и сладким чаем или кофе.
  4. Ужин: порция овсянки - на воде, легкий овощной салат, кусочек рыбы - нежареной.

Перекусов как таковых нет. Вместо них нужно выпить стакан фруктового сока. Воды нужно пить много, нельзя допускать обезвоживания. Во время тренировок организм теряет немало воды.

Если заниматься спортом и строго держать диету: результаты

Диетологи рекомендуют раз в неделю делать разгрузочный день. Нужно выбрать определенный продукт и есть его в течение дня:

  • салат из зеленых овощей;
  • кефир;
  • яблоки;
  • бананы.

Соблюдение такой системы питания и режима тренировок способно творить чудеса. Главное – иметь силу воли и держать себя в руках. Тогда уйдет лишний вес, а фигура приобретет рельеф.