Соединяем все: спортивная диета для сжигания жира и физические упражнения

Похвастаться идеальным весом может не каждый. Как среди женщин, так и среди мужчин особой популярностью пользуется спортивная диета по сжиганию жира. Это не только строго регламентированное питание, но и комплекс необходимых упражнений.
Диета по сжиганию жира: эффект
Диета по сжиганию жира: важен комплексный подход
Фото: Getty

Перед применением каждой диеты нужно разобраться с причинами, которые привели к появлению жировых отложений. Тогда легче разработать план действий и меню.

Диета по сжиганию жира: важные моменты

Чтобы организм хорошо отреагировал на подобную диету, нужно провести в жизнь такие советы:

  • Количество калорий в пище должно превышать потраченные калории при упражнениях. Иначе будет сжигаться не жир, а мышцы
  • Упор нужно делать на продукты с высоким содержанием белка
  • Углеводы – тоже обязательное требование. Именно они доставляют необходимый белок к мышцам
  • Жиры полностью исключать не надо. Лучше отдать предпочтение растительным жирам
  • Количество приемов пищи должно быть не меньше 5. Количество еды, принимаемой за 1 раз, нужно уменьшить

Питьевой режим очень важен. Не нужно допускать обезвоживания организма. 2−3 л в день – это суточная норма.

Полноценный сон восстанавливает силы организма, поэтому нужно спать не менее 7 часов и строго соблюдать режим
Как похудеть навсегда? 10 советов омского диетолога
  • Подробнее

Спортивная диета для сжигания жира: упражнения

Ограничение в питании – это не главная составляющая успеха. Физическая нагрузка тоже играет важную роль. Лучше всего записаться на это время на спортивные занятия. Но если у вас есть сила воли, заниматься можно и дома.

Полезные упражнения для сжигания жира на животе и бедрах:

  • пресс
  • махи ногами
  • плавание
  • приседания
  • поднимание ног
  • бег

Нужно стремиться к цели и не отступать.

Только целеустремленные люди, строго соблюдающие все предписания, достигают результата

Примерное меню диеты для сжигания жира

В составлении меню допускаются вольности. Главное – убрать из рациона сладости, жирное и жареное. В остальном можно поступать по своему усмотрению:

  • Завтрак: порция каши, вареное яйцо/омлет, фрукт или овощи
  • Ланч: легкий овощной или фруктовый салат, ломтик хлеба с кусочком мяса или рыбы
  • Обед: легкий суп, каша, мясо, ломтик черного хлеба
  • Полдник: фрукты, орешки, кусочек черного шоколада
  • Ужин: тушеные овощи, мясо

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Из напитков лучше употреблять воду, чай и соки, изредка – молоко

Порции должны быть умеренными, переедать нельзя. Желудок растягивается и с каждым разом требует все больше пищи.

Также интересно почитать: диета при повышенном холестерине.

Пусть одно дополняет другое: простые фитнес-диеты для похудения
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.