Соединяем все: спортивная диета для сжигания жира и физические упражнения

Похвастаться идеальным весом может не каждый. Как среди женщин, так и среди мужчин особой популярностью пользуется спортивная диета по сжиганию жира. Это не только строго регламентированное питание, но и комплекс необходимых упражнений.

Содержание статьи:

Диета по сжиганию жира: эффект
Диета по сжиганию жира: важен комплексный подход
Фото: Getty

Перед применением каждой диеты нужно разобраться с причинами, которые привели к появлению жировых отложений. Тогда легче разработать план действий и меню.

Диета по сжиганию жира: важные моменты

Чтобы организм хорошо отреагировал на подобную диету, нужно провести в жизнь такие советы:

  • Количество калорий в пище должно превышать потраченные калории при упражнениях. Иначе будет сжигаться не жир, а мышцы
  • Упор нужно делать на продукты с высоким содержанием белка
  • Углеводы – тоже обязательное требование. Именно они доставляют необходимый белок к мышцам
  • Жиры полностью исключать не надо. Лучше отдать предпочтение растительным жирам
  • Количество приемов пищи должно быть не меньше 5. Количество еды, принимаемой за 1 раз, нужно уменьшить

Питьевой режим очень важен. Не нужно допускать обезвоживания организма. 2−3 л в день – это суточная норма.

Полноценный сон восстанавливает силы организма, поэтому нужно спать не менее 7 часов и строго соблюдать режим
Как похудеть навсегда? 10 советов омского диетолога
Подробнее

Спортивная диета для сжигания жира: упражнения

Ограничение в питании – это не главная составляющая успеха. Физическая нагрузка тоже играет важную роль. Лучше всего записаться на это время на спортивные занятия. Но если у вас есть сила воли, заниматься можно и дома.

Полезные упражнения для сжигания жира на животе и бедрах:

  • пресс
  • махи ногами
  • плавание
  • приседания
  • поднимание ног
  • бег

Нужно стремиться к цели и не отступать.

Только целеустремленные люди, строго соблюдающие все предписания, достигают результата

Примерное меню диеты для сжигания жира

В составлении меню допускаются вольности. Главное – убрать из рациона сладости, жирное и жареное. В остальном можно поступать по своему усмотрению:

  • Завтрак: порция каши, вареное яйцо/омлет, фрукт или овощи
  • Ланч: легкий овощной или фруктовый салат, ломтик хлеба с кусочком мяса или рыбы
  • Обед: легкий суп, каша, мясо, ломтик черного хлеба
  • Полдник: фрукты, орешки, кусочек черного шоколада
  • Ужин: тушеные овощи, мясо

Перед сном можно выпить стакан кефира.

Из напитков лучше употреблять воду, чай и соки, изредка – молоко

Порции должны быть умеренными, переедать нельзя. Желудок растягивается и с каждым разом требует все больше пищи.

Также интересно почитать: диета при повышенном холестерине.

Пусть одно дополняет другое: простые фитнес-диеты для похудения
Подробнее