Соединяем все: спортивная диета для сжигания жира и физические упражнения

Похвастаться идеальным весом может не каждый. Как среди женщин, так и среди мужчин особой популярностью пользуется спортивная диета по сжиганию жира. Это не только строго регламентированное питание, но и комплекс необходимых упражнений.

Перед применением каждой диеты нужно разобраться с причинами, которые привели к появлению жировых отложений. Тогда легче разработать план действий и меню.

Диета по сжиганию жира: важные моменты

Чтобы организм хорошо отреагировал на подобную диету, нужно провести в жизнь такие советы.

  1. Количество калорий в пище должно превышать потраченные калории при упражнениях. Иначе будет сжигаться не жир, а мышцы.
  2. Упор нужно делать на продукты с высоким содержанием белка.
  3. Углеводы – тоже обязательное требование. Именно они доставляют необходимый белок к мышцам.
  4. Жиры полностью исключать не надо. Лучше отдать предпочтение растительным жирам.
  5. Количество приемов пищи должно быть не меньше 5. Количество еды, принимаемой за 1 раз, нужно уменьшить.

Питьевой режим очень важен. Не нужно допускать обезвоживания организма. 2−3 л в день – это суточная норма. Полноценный сон восстанавливает силы организма, поэтому нужно спать не менее 7 часов и строго соблюдать режим.

Спортивная диета для сжигания жира: упражнения

Ограничение в питании – это не главная составляющая успеха. Физическая нагрузка тоже играет важную роль. Лучше всего записаться на это время на спортивные занятия. Но если у вас есть сила воли, заниматься можно и дома. Полезные упражнения для сжигания жира на животе и бедрах:

  • пресс;
  • махи ногами;
  • плавание;
  • приседания;
  • поднимание ног;
  • бег.

Нужно стремиться к цели и не отступать. Только целеустремленные люди, строго соблюдающие все предписания, достигают результата.

Примерное меню диеты для сжигания жира

В составлении меню допускаются вольности. Главное – убрать из рациона сладости, жирное и жареное. В остальном можно поступать по своему усмотрению.

  1. Завтрак: порция каши, вареное яйцо/омлет, фрукт или овощи.
  2. Ланч: легкий овощной или фруктовый салат, ломтик хлеба с кусочком мяса или рыбы.
  3. Обед: легкий суп, каша, мясо, ломтик черного хлеба.
  4. Полдник: фрукты, орешки, кусочек черного шоколада.
  5. Ужин: тушеные овощи, мясо.

Перед сном можно выпить стакан кефира. Из напитков лучше употреблять воду, чай и соки, изредка – молоко. Порции должны быть умеренными, переедать нельзя. Желудок растягивается и с каждым разом требует все больше пищи.