Советы и рекомендации, как самостоятельно составить меню диеты

Когда мы решаем избавиться от лишних килограммов, то бросаемся на поиски подходящей диеты. Однако жёсткие предписания отдельных методик похудения нагоняют сплошную тоску: требования популярных диет категорически не вписываются в нашу систему ценностей и образ жизни. Как составить диету самостоятельно, ориентируясь исключительно на собственные потребности?

Что делать с общепринятыми табу, как составить диету?

Сделайте процесс похудения приятным и удобным, тогда у вас обязательно получится достичь успеха! Но для начала все-таки придется смириться с некоторыми ограничениями и свести к минимуму потребление:

  • сахара;
  • сдобы;
  • фастфуда;
  • консервов;
  • жирной пищи;
  • жареных блюд;
  • еды, богатой консервантами и химическими добавками.
Составить диету
Составить диету самому не так уж и сложно: главное – сделать упор на здоровую пищу!
Фото: Getty

На перечисленные продукты не зря ополчились все виды диетического питания: они перегружают органы пищеварения, косвенным путём способствуют развитию заболеваний, замедляют обмен веществ и не приносят организму никакой пользы.

Как составить меню диеты, чтобы процесс перехода на здоровое питание не был таким болезненным? Придумайте, чем заменить табуированные продукты. Чай, например, можно пить не с сахаром, а с медом. Булочкам легко противопоставить галетные печенья или сухари.

Как правильно составить диету, чтобы довести дело до конца

Основная проблема худеющих людей в том, что они изначально ставят себя в сложные условия, поэтому не могут довести дело до конца и бросают начатое на полпути. В вопросах похудения лучше руководствоваться поговоркой: «Тише едешь – дальше будешь». Так больше шансов достичь цели.

Итак, как составить диету, чтобы в финале получить желаемое?

  1. Откажитесь от голодовок – они вызывают стресс и замедляют метаболизм.
  2. Замените «вредные» продукты на более полезные и менее калорийные аналоги.
  3. Включите в рацион как можно больше белков.
  4. Жиры должны поступать в организм только с полезными продуктами: натуральными маслами, орехами, красной рыбой.
  5. Не лишайте себя углеводов, иначе мозг начнёт голодать. Отдавайте предпочтение сложным углеводам: злакам, крупам, овощам и фруктам.
  6. Ложитесь спать налегке, иначе поздний ужин замедлит ваше похудение.

На первых порах сложно перейти на новую систему питания. Не поленитесь и составьте себе меню на неделю вперед, чтобы не было соблазна и повода вернуться к старым пищевым привычкам. Продержитесь на диете хотя бы 30 дней, потом она превратится в нечто само собой разумеющееся и начнет приносить ощутимые результаты.