Советы и рекомендации, как самостоятельно составить меню диеты

Когда мы решаем избавиться от лишних килограммов, то бросаемся на поиски подходящей диеты. Однако жёсткие предписания отдельных методик похудения нагоняют сплошную тоску: требования популярных диет категорически не вписываются в нашу систему ценностей и образ жизни. Как составить диету самостоятельно, ориентируясь исключительно на собственные потребности?
Составить диету
Составить диету самому не так уж и сложно: главное – сделать упор на здоровую пищу!
Фото: Getty

Что делать с общепринятыми табу, как составить диету?

Сделайте процесс похудения приятным и удобным, тогда у вас обязательно получится достичь успеха! Но для начала все-таки придется смириться с некоторыми ограничениями и свести к минимуму потребление:

  • сахара;
  • сдобы;
  • фастфуда;
  • консервов;
  • жирной пищи;
  • жареных блюд;
  • еды, богатой консервантами и химическими добавками.

На перечисленные продукты не зря ополчились все виды диетического питания: они перегружают органы пищеварения, косвенным путём способствуют развитию заболеваний, замедляют обмен веществ и не приносят организму никакой пользы.

Как составить меню диеты, чтобы процесс перехода на здоровое питание не был таким болезненным? Придумайте, чем заменить табуированные продукты. Чай, например, можно пить не с сахаром, а с медом.

Булочкам легко противопоставить галетные печенья или сухари
Правила составления графика похудения
  • Подробнее

Как правильно составить диету, чтобы довести дело до конца

Основная проблема худеющих людей в том, что они изначально ставят себя в сложные условия, поэтому не могут довести дело до конца и бросают начатое на полпути. В вопросах похудения лучше руководствоваться поговоркой: «Тише едешь – дальше будешь». Так больше шансов достичь цели.

Итак, как составить диету, чтобы в финале получить желаемое?

  1. Откажитесь от голодовок – они вызывают стресс и замедляют метаболизм.
  2. Замените «вредные» продукты на более полезные и менее калорийные аналоги.
  3. Включите в рацион как можно больше белков.
  4. Жиры должны поступать в организм только с полезными продуктами: натуральными маслами, орехами, красной рыбой.
  5. Не лишайте себя углеводов, иначе мозг начнёт голодать. Отдавайте предпочтение сложным углеводам: злакам, крупам, овощам и фруктам.
  6. Ложитесь спать налегке, иначе поздний ужин замедлит ваше похудение.

На первых порах сложно перейти на новую систему питания. Не поленитесь и составьте себе меню на неделю вперед, чтобы не было соблазна и повода вернуться к старым пищевым привычкам. Продержитесь на диете хотя бы 30 дней, потом она превратится в нечто само собой разумеющееся и начнет приносить ощутимые результаты.

Самостоятельное составление меню при диете «Дружба» Татьяны Малаховой
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.