Стройная талия: эффективная диета для похудения живота

Плоский и втянутый животик – мечта каждой девушки. Но иногда приходится немало потрудиться, чтобы его заполучить. Эффективная диета для живота должна в обязательном порядке сочетаться с физическими упражнениями.

Простая и эффективная диета для живота
Следим за каждым сантиметром: эффективная диета для живота
Фото: Getty

Интересно, мало кто знает, что рельефный пресс есть у каждого, только у многих он прячется под тонким или толстым слоем жировых отложений.

Эффективная диета для живота: запрещенные продукты

Чтобы распрощаться с жиром на животе, в первую очередь нужно убрать из повседневного меню такие продукты:

  • кондитерские изделия и сладости;
  • цельное молоко;
  • копчености;
  • маргарин;
  • варенье, джемы, сахар;
  • шоколадные конфеты;
  • фастфуд;
  • жареные блюда.

Консервированные, сладкие и соленые продукты с разными добавками очень вредны. В них часто содержится большое количество калорий, которые быстро превращаются в ненавистный жир на животе и боках.

Эффективная диета для похудения живота: полезная пища

Чтобы убрать жировые отложения на животе, нужно включить в рацион такие продукты:

  • овощи и фрукты;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жирности;
  • авокадо;
  • зеленый чай;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • оливковое масло;
  • орехи.

Упор делают на продукты с высоким содержанием клетчатки. Она насыщает организм, улучшает пищеварение, дает чувство сытости, а это дает возможность держать себя в руках.

Очень важен питьевой режим. Чистая вода – лучший напиток. Если не употреблять достаточное количество воды, ни о каком здоровье и красивом теле не может быть и речи. Каждое утро нужно начинать со стакана воды. Также диетологи рекомендуют пить воду за полчаса до предполагаемого перекуса.

Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3−3,5 часа. Ни в коем случае нельзя целый день голодать, а потом за 1 раз съедать огромное количество пищи. Маленькие порции не перегружают желудок, а частое питание способствует полному и качественному перевариванию пищи.

Самая эффективная диета для живота: меню

Меню можно составлять самостоятельно. Примерно дневной рацион может выглядеть так.

  1. Завтрак: мюсли с сухофруктами на кефире или йогурте, несладкий кофе с ломтиком хлеба с отрубями.
  2. Обед: салат из сезонных овощей, запеченное мясо, зеленый чай с лимоном.
  3. Ужин: тушеная рыба/салат из овощей/фруктовый салат.

Не стоит забывать о перекусах. Между основными приемами пищи можно съесть любой фрукт, выпить стакан кефира или йогурта. При всем этом не забывайте о регулярных физических нагрузках.