Конкурс

Стройная талия: эффективная диета для похудения живота

Плоский и втянутый животик – мечта каждой девушки. Но иногда приходится немало потрудиться, чтобы его заполучить. Эффективная диета для живота должна в обязательном порядке сочетаться с физическими упражнениями.
Простая и эффективная диета для живота
Следим за каждым сантиметром: эффективная диета для живота
Фото: Getty

Интересно, мало кто знает, что рельефный пресс есть у каждого, только у многих он прячется под тонким или толстым слоем жировых отложений.

Эффективная диета для живота: запрещенные продукты

Чтобы распрощаться с жиром на животе, в первую очередь нужно убрать из повседневного меню такие продукты:

  • кондитерские изделия и сладости
  • цельное молоко
  • копчености
  • маргарин
  • варенье, джемы, сахар
  • шоколадные конфеты
  • фастфуд
  • жареные блюда

Консервированные, сладкие и соленые продукты с разными добавками очень вредны.

В них часто содержится большое количество калорий, которые быстро превращаются в ненавистный жир на животе и боках

Эффективная диета для похудения живота: полезная пища

Чтобы убрать жировые отложения на животе, нужно включить в рацион такие продукты:

  • овощи и фрукты
  • нежирные сорта мяса и рыбы
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жирности
  • авокадо
  • зеленый чай
  • куриные и перепелиные яйца
  • оливковое масло
  • орехи

Упор делают на продукты с высоким содержанием клетчатки. Она насыщает организм, улучшает пищеварение, дает чувство сытости, а это дает возможность держать себя в руках.

Очень важен питьевой режим.

Чистая вода – лучший напиток
Убираем лишние сантиметры с боков и живота с помощью диеты
  • Подробнее

Если не употреблять достаточное количество воды, ни о каком здоровье и красивом теле не может быть и речи. Каждое утро нужно начинать со стакана воды. Также диетологи рекомендуют пить воду за полчаса до предполагаемого перекуса.

Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3−3,5 часа. Ни в коем случае нельзя целый день голодать, а потом за 1 раз съедать огромное количество пищи. Маленькие порции не перегружают желудок, а частое питание способствует полному и качественному перевариванию пищи.

Самая эффективная диета для живота: меню

Меню можно составлять самостоятельно.

Примерно дневной рацион может выглядеть так:

  • Завтрак: мюсли с сухофруктами на кефире или йогурте, несладкий кофе с ломтиком хлеба с отрубями
  • Обед: салат из сезонных овощей, запеченное мясо, зеленый чай с лимоном
  • Ужин: тушеная рыба/салат из овощей/фруктовый салат

Не стоит забывать о перекусах. Между основными приемами пищи можно съесть любой фрукт, выпить стакан кефира или йогурта.

При всем этом не забывайте о регулярных физических нагрузках

Также интересно почитать: убираем живот за неделю.

Можно ли убрать живот за две недели?
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.