Сушка тела для женщин: режим тренировок и правила питания

Сушка – термин, используемый бодибилдерами и профессиональными атлетами: это сброс веса для придания рельефности телу. Как проводится сушка тела для женщин? Как правильно питаться в этот период? Ответы найдете в этой статье.

Содержание статьи:

Сушка для женщин
Сушка помогает женщинам избавиться от подкожного жира, сделать линию талии более изящной
Фото: Getty

Сушка тела для женщин в домашних условиях

Процесс «иссушения» представляет собой поэтапное снижение объема углеводной пищи и увеличение доли белковой. За счет этого сжигается подкожный жир, а мышцы сохраняют свою структуру, становясь рельефнее. На завершающем этапе проводится выведение лишней жидкости из организма.

Сама по себе сушка требует внимания специалиста, без консультации с ним пройти полный курс «иссушения» тела нельзя. Дело в том, что только тренер может составить план физических нагрузок и питания с учетом индивидуальных особенностей человека.

Сушка для женщин может проводиться в домашних условиях, но при этом нужно помнить, что такая процедура имеет ряд противопоказаний.

Заниматься сжиганием подкожного жира нельзя при:

  • ускоренном обмене веществ
  • беременности и кормлении грудью
  • хронических болезнях желудка, кишечника, почек, печени, поджелудочной железы
  • депрессии и нервных расстройствах
  • снижении иммунитета
  • болезнях сердца и сосудов, щитовидной железы
Сушка противопоказана при любых негативных изменениях в организме

То есть если вы решили сделать свое тело более рельефным и привлекательным, вам нужно убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний. Это связано с тем, что во время «иссушения» организма хронические болезни обостряются и осложняются.

Сушка состоит из:

  • специальной диеты
  • щадящих тренировок
  • приема дополнительных препаратов

Диета проводится в 4 этапа. Длительность каждого составляет 7−14 дней, в зависимости от особенностей организма.

На первом в течение 7−10 дней из меню полностью исключается выпечка, кондитерские изделия, сладкие напитки – все, что содержит быстрые углеводы. В рацион помимо белка вводятся овощи и молочные продукты с низким содержанием жира.

На втором (8−11-й день сушки), из углеводсодержащей пищи остаются только крупы и фрукты, количество которых также снижается, замещается белковыми продуктами.

Третий этап (19−26 день) подразумевает полный отказ от фруктов, крупы употребляются до 12 часов дня, в небольшом количестве (30−50 г).

Овощи, молочная продукция и постное мясо остаются в рационе
Высушить тело: меняем жир на красивый рельеф
  • Подробнее

На четвертом этапе из меню убирают крупы, снижают количество молочных продуктов, постепенно устраняя их из рациона. В завершении диеты остаются только мясо и овощи, объем выпиваемой чистой воды увеличивается в 2−3 раза. Затем снижается до минимума, что провоцирует выведение влаги из организма.

Выходить из такой диеты нужно с осторожностью, в другом порядке, постепенно вводя в рацион углеводы и привычную пищу. При появлении недомогания и общего упадка сил специалисты советуют отказаться от сушки и прибегнуть к более щадящим методам сброса веса.

Физические нагрузки во время «иссушения» организма минимальны, но при этом они направлены на сжигание жира.

Это могут быть силовые упражнения, аэробика, бег или езда на велосипеде

Точное количество и время тренировок поможет определить фитнес-тренер. Занятия без консультации могут сжечь не только жир, но и разрушить мышцы.

Прием дополнительных препаратов оправдан только после консультации с врачом. При таких нагрузках на организм назначают витамины и витаминно-минеральные комплексы, L-карнитин и другие БАДы.

Сушка тела – серьезный процесс, требующий подготовки. Если вы настроены придать телу рельефность, то будьте готовы столкнуться со сложностями. Перед началом сброса веса проконсультируйтесь с врачом.

Также интересно почитать: утренняя зарядка для женщин.

Секреты красивой фигуры: сжигание жира диетой "сушка тела"
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.