Техника и правила челночного бега

Бег в умеренных количествах полезен для здоровья организма. Трусца укрепляет сердечно-сосудистую систему, кросс формирует выносливость, спринтерский бег ускоряет метаболизм – у каждого способа есть преимущества. Как бегать челночным бегом, и чем интересно скоростное движение с многократным прохождением одних и тех же коротких дистанций?

Челночный бег: смысл челночных забегов

Впервые с челночными забегами человек сталкивается в среднем общеобразовательном учреждении: согласно школьной программе, ученики ежегодно сдают такие нормативы преподавателю по физкультуре.

Как бегать челночный бег
Даже спортсмены не сразу усваивают правила, как нужно бегать челночным бегом
Фото: Getty

Основные отличия челночного бега заключаются в следующем:

  • забег проводится на короткую дистанцию – от 9 до 100 м;
  • бегун многократно проходит заданную дистанцию, двигаясь вперёд и возвращаясь обратно;
  • количество повторных прохождений дистанции варьируется от 3 до 10.

После выпуска из школы большинство людей забывают об этом виде тренировки. Зато спортсмены и военные продолжают совершенствовать полученные навыки бега, дабы улучшить скоростные показатели и координацию.

Техника челночного бега 

Техника челночных забегов далеко не с первого раза поддаётся осваиванию. Даже профессиональным спортсменам приходится немало потрудиться, прежде чем сдать разработанные для них нормативы. На какие моменты стоит обратить внимание с самого начала?

  1. Перед тренировкой разомните мышцы ног, иначе после очередного резкого поворота вы рискуете заработать растяжение.
  2. Начинайте забег с высокого старта, приняв позу конькобежца. Передняя нога является опорой, на неё следует перенести вес. Корпус наклоните немного вперёд.
  3. После команды «Старт» попытайтесь развить максимальную скорость. Не выпрямляйте сразу корпус, двигайтесь на носках, осуществляя частые шаги.
  4. Во время приближения к поворотам снижайте скорость, используя стопорящее движение ведущей ступнёй.

Риск травматизма связан с прохождением резких поворотов на большой скорости. Следует заранее отработать стопорящий шаг и по возможности защитить колени и локти на случай падения.

Челночный бег: требования к экипировке

Бег выполняется в одежде умеренной облегаемости: не стоит надевать слишком широкие штаны, в которых можно запутаться, но и стеснять движения узкими леггинсами тоже не нужно. Особое внимание обратите на обувь: приветствуется износостойкая подошва с хорошим сцеплением, которая не будет скользить и провоцировать травмоопасные ситуации.