Топ-5 рекомендаций: как ускорить обмен веществ и похудеть

Диетологи отмечают, что сохранить стройное тело при замедленном метаболизме практически невозможно. Чем ускорить уровень обмена веществ? И похудеть после этого получится или нет?

Чем ускорить обмен веществ и похудеть: какую роль играет метаболизм в похудении?

Метаболизм – это скорость, с которой организм преобразовывает полученные килокалории в энергию для функционирования человеческого тела. Проще говоря, качество обмена веществ напрямую влияет на то, как усваивается съеденная пища. Если биологические процессы происходят активно, полученные калории быстро расходуются. Если метаболизм «травмирован», даже невинное пирожное рискует отложиться на животе или бедрах.

Как ускорить обмен веществ и похудеть
Узнайте 5 важных советов от диетологов, как ускорить обмен веществ и похудеть
Фото: Getty

Влияние наследственности на обмен веществ сильно преувеличено. Различия, заложенные самой природой, не так уж и велики. В основном люди сами портят собственный метаболизм. Обмен веществ нарушается, когда человек:

  • практикует жесткие диеты;
  • голодает;
  • переедает;
  • не соблюдает режим дня и питания;
  • потребляет слишком много углеводистой пищи;
  • ведет малоподвижный образ жизни;
  • недосыпает;
  • переживает тяжелые стрессы;
  • страдает от хронических заболеваний.

Травмированный метаболизм вполне возможно восстановить. Но для этого нужно время и всесторонний подход к решению проблемы.

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Чтобы восстановить здоровый метаболизм, диетологи и тренеры советуют выполнить следующие шаги.

  1. Нарастите мышечную массу. После комплексной силовой тренировки обмен веществ увеличивается чуть ли не на 100%.
  2. Постоянно меняйте вид и интенсивность тренировок. Мышцы имеют свойство привыкать к однообразным упражнениям, поэтому для укрепления мышечного корсета нужно комбинировать разные типы физических нагрузок и постоянно привносить нечто новое.
  3. Не пропускайте завтрак. Именно он запускает обмен веществ каждым утром.
  4. Откажитесь от экстремальных диет. Когда организм находится в режиме тотального голода, в целях самосохранения он замедляет метаболизм. Поэтому скажите «нет» голодовкам и несбалансированным диетам!
  5. Высыпайтесь. Полноценный 8-часовой сон восстанавливает обменные процессы.

Если не ускорить уровень обмена веществ, похудеть достаточно сложно. Делать ставку исключительно на диету невыгодно: при сокращении суточных объемов пищи организм с замедленным метаболизмом начинает хвататься за каждую калорию и откладывать ее про запас. Взгляните на проблему комплексно и организуйте себе грамотное похудение, которое обязательно увенчается успехом!