Тренировка боди-памп: создаем идеальный рельеф тела

В тренировках боди-памп аэробные упражнения гармонично сочетаются с силовыми нагрузками. Это позволяет не только сжечь лишний жир, но и добиться идеального рельефа. Такие упражнения не наносят вреда здоровью и нацелены на быстрый результат.

Аэробика, штанга и музыка

Основная особенность спортивной методики – постоянное использование специальной штанги или гантелей, даже при разминке. Упражнения проводятся в ускоренном темпе и с большим числом повторов. Благодаря этому тают лишние килограммы, и формируется мышечный корсет.

боди памп упражнения
Упражнения боди-памп сочетают аэробику и силовые нагрузки.
Фото: Getty

Еще одно преимущество подобных тренировок – универсальность. Они доступны и для профессиональных спортсменов, и для новичков. Все зависит от величины нагрузки: начинают работать с двухкилограммовых гантелей, затем переходят на более тяжелые снаряды.

Обязательное музыкальное сопровождение задает нужный ритм и создает позитивное настроение для интенсивных занятий.

В среднем тренировка боди-памп длится час. За это время занимающиеся успевают выполнить упражнения на все группы мышц, и не по одному разу. За одно занятие реально сжечь до 600 ккал. Для сравнения, при работе с чисто силовыми тренажерами за это время исчезает до 300 ккал.

Красивое тело без «раздутых» мышц

Максимальный эффект силовой аэробики достигается за счет постоянного изменения системы упражнений. Ведь если выполнять одни и те же движения постоянно, организм привыкнет к монотонной нагрузке и перестанет на нее реагировать.

К основным упражнениям боди-памп относятся:

- разнообразные жимы и тяги;

- приседания;

- наклоны с гантелями либо штангой.

После разминки идет проработка основных групп мышц. После нагрузки на спину, грудь, ноги внимание переходит на конкретные участки, например, внутреннюю сторону бедер. В завершении занятия прокачивают пресс.

Силовая аэробика особенно радует представительниц слабого пола. Она позволяет создать красивое скульптурное тело, а не накачаться до размеров бодибилдеров.

Нужную нагрузку спортсменам рекомендует тренер. Но и собственное тело подскажет, когда можно «взять вес» немного больше. Видеоуроки боди-памп могут использовать те, кто уверен в своих силах.

При правильном подходе подобные упражнения не только формируют идеальную фигуру. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость. В идеале тренировки полезно дополнять утренними пробежками или плаваньем.