Конкурс

Тренировка боди-памп: создаем идеальный рельеф тела

В тренировках боди-памп аэробные упражнения гармонично сочетаются с силовыми нагрузками. Это позволяет не только сжечь лишний жир, но и добиться идеального рельефа. Такие упражнения не наносят вреда здоровью и нацелены на быстрый результат.

Аэробика, штанга и музыка

Основная особенность спортивной методики – постоянное использование специальной штанги или гантелей, даже при разминке. Упражнения проводятся в ускоренном темпе и с большим числом повторов. Благодаря этому тают лишние килограммы, и формируется мышечный корсет.

боди памп упражнения
Упражнения боди-памп сочетают аэробику и силовые нагрузки.
Фото: Getty

Еще одно преимущество подобных тренировок – универсальность. Они доступны и для профессиональных спортсменов, и для новичков. Все зависит от величины нагрузки: начинают работать с двухкилограммовых гантелей, затем переходят на более тяжелые снаряды.

Обязательное музыкальное сопровождение задает нужный ритм и создает позитивное настроение для интенсивных занятий.

В среднем тренировка боди-памп длится час. За это время занимающиеся успевают выполнить упражнения на все группы мышц, и не по одному разу. За одно занятие реально сжечь до 600 ккал. Для сравнения, при работе с чисто силовыми тренажерами за это время исчезает до 300 ккал.

Красивое тело без «раздутых» мышц

Максимальный эффект силовой аэробики достигается за счет постоянного изменения системы упражнений. Ведь если выполнять одни и те же движения постоянно, организм привыкнет к монотонной нагрузке и перестанет на нее реагировать.

К основным упражнениям боди-памп относятся:

- разнообразные жимы и тяги;

- приседания;

- наклоны с гантелями либо штангой.

После разминки идет проработка основных групп мышц. После нагрузки на спину, грудь, ноги внимание переходит на конкретные участки, например, внутреннюю сторону бедер. В завершении занятия прокачивают пресс.

Силовая аэробика особенно радует представительниц слабого пола. Она позволяет создать красивое скульптурное тело, а не накачаться до размеров бодибилдеров.

Нужную нагрузку спортсменам рекомендует тренер. Но и собственное тело подскажет, когда можно «взять вес» немного больше. Видеоуроки боди-памп могут использовать те, кто уверен в своих силах.

При правильном подходе подобные упражнения не только формируют идеальную фигуру. Они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость. В идеале тренировки полезно дополнять утренними пробежками или плаваньем.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.