Цинк для женщин

Для здоровой и благополучной жизни человеку нужны многие химические элементы, причем некоторые из них женскому организму требуются в больших количествах, нежели мужскому. Осбенно важен для женщин цинк: он влияет на внешний вид, гормональный баланс и настроение.

Причины недостатка цинка

Почему организму не хватает цинка, может ответить только врач после соответствующего медицинского обследования. К наиболее распространенным причинам дефицита этого химического элемента относят:

  • Длительное лечение кортизоном.
  • Употребление противозачаточных таблеток или витамина В6 в большом количестве.
  • Заболевания ЖКТ.
  • Болезни щитовидной железы и печени.
  • Увлечение диетами с низким содержанием белка.
  • Беременность или период грудного вскармливания.
  • Страсть к алкоголю, частые стрессы, большие нагрузки.

Некоторые из этих причин женщина может устранить самостоятельно, но большинство из них требует вмешательства врача.

Симптомы дефицита цинка в организме женщины

О нехватке цинка женщина может догадаться сама. Симптомы его дефицита очевидны:

  • Выпадение волос. Первые признаки плешивости или облысения красноречиво говорят о том, что вам надо пересмотреть свой рацион и увеличить дозу этого химического элемента. Лечение препаратами, содержащими сульфат цинка, помогут остановить процесс потери волос.
  • Депрессии и апатия. Цинк спасает от неуравновешенных состояний и участвует в выработке гормона радости – серотонина.
  • Гормональный дисбаланс. Особенно опаскен он для беременных, так как может привести к выкидышу или ранним родам.
  • Ухудшение зрения. Именно этот представитель таблицы Менделеева отвечает за остроту зрения. Он помогает усваиваться витамину А, принимает участие в биохимических процессах, происходящих на сетчатке глаза.
  • Рассеянность. Цинк влияет и на интеллект, помогает сконцентрироваться и улучшает память.

Таким образом, без цинка наш организм не сможет нормально функционировать.

Суточная норма цинка для женщин - 15 мг в день. Для беременных женщин показатель увеличивается до 30 мг. Где же его взять? Введите в свое меню морепродукты, сыр, отруби, семечки и орехи. Из круп обязательно должны присутствовать овсянка, гречка, очищенный рис. Не забывайте об овощах и фруктах: апельсинах, яблоках, малине, помидорах, картофеле, редьке.

Пусть ваше питание будет сбалансированным, а организм получает цинк в достаточном количестве.