Уменьшаем объем желудка: диета «Пять столовых ложек»

Вкусно поесть любят все. И хотя стыдно в этом признаться, но немало людей переедают. Растянувшийся желудок с каждым разом просит все больше пищи. Диета «Пять ложек» не требует отказа от любимых блюд. Нужно просто ограничить количество потребляемой еды.

Содержание статьи:

Простая диета Пять ложек
Питаемся, как обычно, но маленькими порциями: диета «Пять ложек»
Фото: Getty

Пять столовых ложек – это не остаточная цифра. Если эта норма слишком маленькая, можно есть по 6 столовых ложек. Главное – систематически и скрупулезно подходить к каждому приему пищи.

Диета «Пять ложек»: преимущества

Животные и птицы едят часто, но маленькими порциями. Почему человеку не попробовать так же?

Преимущества этой диеты:

  • человек не успевает ощутить резкое чувство голода и не набрасывается на пищу
  • желудок уменьшается в размерах
  • питательные вещества усваиваются быстрее и полностью
  • нормализуется уровень глюкозы в крови

Вам не придется сидеть на голодном пайке. Немного сдержанности, требовательности к себе и усилий – и ваш вес придет в норму.

Диета «Пять ложек»: результаты

Столовые ложки от разных производителей могут иметь разную вместимость. При этом количество жидкой пищи определяется без проблем, а вот с плотной пищей или салатами дело обстоит сложнее.

В качестве ориентира нужно брать стандартную порцию еды в 120−150 г.
Порция объемом 5 столовых ложек – главный принцип популярной диеты
Подробнее

Хорошо, если дома есть кухонные электронные весы, на них можно взвешивать фрукты, овощи и бутерброды. Многие определяют количество еды с помощью граненого стакана. В общем, поступайте как вам удобно. Лучше перейти на постоянное питание на такой основе. Так можно без труда избавиться от 5, 10 и даже 15 кг. Стандартная потеря веса за неделю – 4−6 кг.

Диета «Пять столовых ложек»: правила

Главное правило содержится в названии диеты: каждый раз можно положить себе в тарелку не больше 5 ст. л. пищи.

Остальные правила:

  • Между приемами пищи не должно проходить более 3 часов
  • Меню составляют по личному усмотрению из полезных продуктов
  • Сладкие газированные напитки и фруктовые соки ограничить или исключить
  • Воду, травяные чаи и кофе пьют без ограничений. Иногда можно баловать себя какао
  • Сладости тоже желательно ограничить
  • Предпочтение отдают сырой, вареной, тушеной или запеченной пище. Хороший вариант – приготовление на пару

Специи, приправы, маринады, соусы убирают. Они могут быть вкусными и полезными, но сильно разжигают аппетит, и человек съедает больше положенного, растягивая желудок. Получается замкнутый круг.

Поэтому главная цель – уменьшить объем желудка

Также интересно почитать: диета при артрозе.

Диета "5 столовых ложек": любые продукты маленькими порциями
Подробнее