Витамины в период стресса: чем компенсировать нервные перегрузки

Затяжные стрессы и хроническая усталость особенно близко знакомы жителям крупных городов. Чтобы ослабить негативное влияние нервных потрясений, при стрессе следует принимать специальные витамины, они снизят психологическую нагрузку и подбодрят иммунитет.

витамины при стрессе
Витамины при стрессе и усталости помогут преодолеть кризис
Фото: Getty

Принимать витамины в напряженный период необходимо для того, чтобы ограничить повреждающие факторы и стимулировать защитные функции организма.

Какие витамины полезны в период стресса

В первую очередь во время психологических нагрузок помогает аскорбиновая кислота за счет антиоксидантного эффекта. Витамин С поддерживает организм не только во время психологического кризиса, но и после физической перегрузки. Он регулирует деятельность надпочечников, снижая выработку гормона стресса.

Важные элементы, спасающие от нервных потрясений, – витамины группы В. Каждый из них выполняет свою антистрессовую функцию.

  • Тиамин именуют витамином оптимизма. В1 улучшает работу центральной нервной системы, снимает напряжение, уменьшает усталость. Его недостаток приводит к упадку сил и депрессии.
  • Пиридоксин помогает нормализовать обмен веществ, стимулирует иммунные возможности организма. Особенно витамин В6 важен людям, испытывающим серьезные физические нагрузки – спортсменам, рабочим. Он помогает справиться со стрессом людям, нуждающимся в приеме гормонов и антибиотиков, беременным и кормящим, хронически больным.
  • Рибофлавин регулирует процессы возбуждения и торможения в ЦНС. При недостатке В2 человеку очень трудно расслабиться или сосредоточиться на каком-то деле.
  • Никотиновая кислота (В3) спасает от стрессов сердце и сосуды, насыщает жизненной энергией.
  • Пантотеновая кислота тормозит воспалительные процессы, развивающиеся на фоне нервных потрясений. Также витамин В5 улучшает способности к концентрации внимания и памяти.
  • За улучшение кровообращения и снабжение питательными веществами головного мозга отвечает витамин В12. Кобаламин помогает бороться с умственной усталостью и улучшает скорость нейронных связей.

Аскорбиновой кислоты больше всего в цитрусовых, киви, квашеной капусте. Витаминами группы В можно запастись, включив в меню бананы, бобовые, рыбу, орехи, картофель и сладкий перец.

Какие еще витамины помогут от стресса и усталости? Витамин D, синтезирующийся при солнечном свете, улучшает настроение и облегчает восприятие тяжелых ситуаций. При стрессовой работе нельзя допускать дефицита магния, железа и фолиевой кислоты.

Витамины от стресса, важные для женщин, – токоферол (витамин Е) и ретинол (витамин А). Они необходимы и мужчинам. Но представительницам слабого пола при нехватке этих веществ не справиться с нервными нагрузками. Недостаток токоферола угнетает сексуальные функции дам, а дефицит ретинола приводит к депрессиям и проблемам со слизистыми, кожей, волосами, зрением.

Больше всего витамина Е в растительных маслах, орехах, томатах и спарже. Ретинолом богаты оранжевые овощи и фрукты, особенно морковь, папайя, тыква, хурма и абрикосы.

Если не получается набрать нужные элементы из пищи, следует обратиться к врачу, чтобы он назначил подходящий витаминно-минеральный комплекс.