Конкурс

Витамины в период стресса: чем компенсировать нервные перегрузки

Затяжные стрессы и хроническая усталость особенно близко знакомы жителям крупных городов. Чтобы ослабить негативное влияние нервных потрясений, при стрессе следует принимать специальные витамины, они снизят психологическую нагрузку и подбодрят иммунитет.
витамины при стрессе
Витамины при стрессе и усталости помогут преодолеть кризис
Фото: Getty

Принимать витамины в напряженный период необходимо для того, чтобы ограничить повреждающие факторы и стимулировать защитные функции организма.

Какие витамины полезны в период стресса

В первую очередь во время психологических нагрузок помогает аскорбиновая кислота за счет антиоксидантного эффекта. Витамин С поддерживает организм не только во время психологического кризиса, но и после физической перегрузки. Он регулирует деятельность надпочечников, снижая выработку гормона стресса.

Важные элементы, спасающие от нервных потрясений, – витамины группы В. Каждый из них выполняет свою антистрессовую функцию.

  • Тиамин именуют витамином оптимизма. В1 улучшает работу центральной нервной системы, снимает напряжение, уменьшает усталость. Его недостаток приводит к упадку сил и депрессии.
  • Пиридоксин помогает нормализовать обмен веществ, стимулирует иммунные возможности организма. Особенно витамин В6 важен людям, испытывающим серьезные физические нагрузки – спортсменам, рабочим. Он помогает справиться со стрессом людям, нуждающимся в приеме гормонов и антибиотиков, беременным и кормящим, хронически больным.
  • Рибофлавин регулирует процессы возбуждения и торможения в ЦНС. При недостатке В2 человеку очень трудно расслабиться или сосредоточиться на каком-то деле.
  • Никотиновая кислота (В3) спасает от стрессов сердце и сосуды, насыщает жизненной энергией.
  • Пантотеновая кислота тормозит воспалительные процессы, развивающиеся на фоне нервных потрясений. Также витамин В5 улучшает способности к концентрации внимания и памяти.
  • За улучшение кровообращения и снабжение питательными веществами головного мозга отвечает витамин В12. Кобаламин помогает бороться с умственной усталостью и улучшает скорость нейронных связей.
Какие витамины полезны для поднятия тонуса
  • Подробнее

Аскорбиновой кислоты больше всего в цитрусовых, киви, квашеной капусте. Витаминами группы В можно запастись, включив в меню бананы, бобовые, рыбу, орехи, картофель и сладкий перец.

Какие еще витамины помогут от стресса и усталости? Витамин D, синтезирующийся при солнечном свете, улучшает настроение и облегчает восприятие тяжелых ситуаций.

При стрессовой работе нельзя допускать дефицита магния, железа и фолиевой кислоты

Витамины от стресса, важные для женщин, – токоферол (витамин Е) и ретинол (витамин А). Они необходимы и мужчинам. Но представительницам слабого пола при нехватке этих веществ не справиться с нервными нагрузками. Недостаток токоферола угнетает сексуальные функции дам, а дефицит ретинола приводит к депрессиям и проблемам со слизистыми, кожей, волосами, зрением.

Больше всего витамина Е в растительных маслах, орехах, томатах и спарже. Ретинолом богаты оранжевые овощи и фрукты, особенно морковь, папайя, тыква, хурма и абрикосы.

Если не получается набрать нужные элементы из пищи, следует обратиться к врачу, чтобы он назначил подходящий витаминно-минеральный комплекс.

Также интересно почитать: витамины от облысения для женщин

Витамины, помогающие бороться с усталостью
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.