Все время хочется сладкого: как побороть тягу к лакомствам

Что делать, если все время хочется сладкого? Тяга к не слишком-то полезным лакомствам может быть вызвана и нехваткой углеводов, и нервными потрясениями, и просто привычкой. Как справиться с влечением к шоколадкам и тортам, разбираемся в этой статье.
если все время хочется сладкого
Если все время хочется сладкого, возможно, вы испытываете хронический стресс
Фото: Getty

Почему все время хочется сладкого?

Чаще всего от тяги к сладостям страдают люди, вынужденные ограничивать рацион питания. Особенно опасны так называемые белковые диеты. Центральной нервной системе требуется глюкоза, а из простых углеводов получить ее легче всего.

Как построить свой рацион, чтобы худеть без влечения к сладостям?

— Помимо белковой пищи включать в меню сложные углеводы. Наиболее подходящими будут блюда из гречневой крупы, «Геркулеса» и коричневого риса.

— Установить четкий режим принятия пищи. Так мозг будет уверен, что порция ценных веществ обязательно поступит в организм.

— Позволять себе любимое лакомство в первой половине дня: все калории будут израсходованы до вечера.

Особенно тяга к сладкому мучает тех людей, которые сочетают диету и занятия спортом. Мышцам во время тренировок тоже необходима глюкоза. Для поддержания их работы необходимо примерно 4 грамма углеводов на килограмм веса человека. Чтобы избежать непреодолимого желания перекусить шоколадкой после тренировки, за два часа до нее стоит съесть кашу, тушеные овощи или фруктовый салат.

Возможно, все время хочется сладкого из-за стрессов

Не только нехватка определенных веществ, но и сильное нервное напряжение может вызвать нестерпимую тягу к простым углеводам.

Часто разрыв в отношениях, скандал на работе и упадок сил человек старается заесть шоколадкой или мороженым. Но эмоциональную проблему сладостями не решить. А вот нарушить метаболизм и набрать лишний вес вполне возможно, что приводит к дополнительным моральным терзаниям.

Чтобы выбраться из порочного круга, стоит попробовать другие способы снятия стресса.

— Гнев и злость на несправедливого начальника или невнимание второй половинки проще всего смыть с помощью физической работы или спорта.

— Радость жизни и умиротворение способны вернуть прогулки на свежем воздухе.

— Упадок сил после напряженной работы поможет преодолеть расслабляющая ванна или массаж, особенно шейно-воротниковой зоны.

При постоянном недовольстве жизнью следует определить, что именно вызывает негативные эмоции. Если вычленить проблему, то проще найти ее решение, не увлекаясь шоколадом и пирожными.

Некоторые люди тянутся к сладкому просто по привычке. Если вы поймали себя за поеданием конфет просто по инерции, замените сладости на полезные лакомства – фрукты и ягоды.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.