Занимаемся дома: тренировка на гребном тренажере

У профессионалов гребли красивое и спортивное телосложение. Кажется, что такое атлетическое тело – это недосягаемая мечта для обычных людей, которые не занимаются спортом профессионально. Но у вас все получится, если дома будет гребной тренажер. Какие мышцы работают при этом и как их накачать?

Этот тренажер представляет собой непростое устройство из рукояток и маховика. Когда человек приводит в движение рукоятки, то сиденье тоже начинает двигаться, имитируя настоящую греблю.

Гребной тренажер: какие мышцы работают 

Занятия на гребном тренажере задействуют мускулатуру тела и хорошо влияют на тонус сердца, сосудов и дыхательной системы. Этого не скажешь о других тренажерах, как правило, они тренируют только определенную группу мышц. Мышцы, которые задействованы при этих упражнениях:

  • плечевой пояс;
  • мышцы спины и верхних конечностей;
  • бицепсы;
  • грудные и ягодичные мышцы;
  • пресс.

Регулярные тренировки – отличная профилактика заболеваний сердца и опорно-двигательной системы. Человек становится более выносливым, гибким и сильным. Через пару месяцев увеличивается мышечная масса и сжигаются лишние жировые накопления, а тело приобретает привлекательный рельеф.

Тренировка на гребном тренажере: правила

Движения должны быть плавными. При этом спину нужно держать ровно, не сильно наклоняясь назад. Полезные советы:

  1. Первый раз нужно быть осторожным. Не нужно сильно себя перегружать. На первых занятиях достаточно делать 20 гребков в минуту.
  2. Общая длительность тренировки – не менее часа. Это время нужно разделить на 3-4 подхода.
  3. Новичкам достаточно заниматься по четверти часа три раза в неделю. Когда мышцы привыкнуть к нагрузке, длительность тренировок увеличивают.

Натренированным спортсменам нужно заниматься 6 дней в неделю по часу.

Гребной тренажер: полезные советы

Если у вас проблемы с позвоночником, то начинать заниматься на тренажере нужно только после консультации с врачом. Желательно упражняться под присмотром тренера, который бы вовремя исправил ошибки. Если упражнение делать неправильно, то самочувствие может ухудшиться. Обязательно нужно делать перерывы.

  • Каждые четверть часа нужно давать себе отдых на минуту.

Если этого не делать, то после тренировки будет болеть спина и другие мышцы. Отдых – это не значит лежать, лучше сделать несколько глубоких приседаний или отжиманий для разнообразия.