Занимаемся дома: тренировка на гребном тренажере

У профессионалов гребли красивое и спортивное телосложение. Кажется, что такое атлетическое тело – это недосягаемая мечта для обычных людей, которые не занимаются спортом профессионально. Но у вас все получится, если дома будет гребной тренажер. Какие мышцы работают при этом и как их накачать?
Гребной тренажер: какие мышцы работают при занятиях
Занимаясь на гребном тренажере, нужно знать, какие мышцы работают при этом
Фото: Getty

Этот тренажер представляет собой непростое устройство из рукояток и маховика. Когда человек приводит в движение рукоятки, то сиденье тоже начинает двигаться, имитируя настоящую греблю.

Гребной тренажер: какие мышцы работают

Занятия на гребном тренажере задействуют мускулатуру тела и хорошо влияют на тонус сердца, сосудов и дыхательной системы. Этого не скажешь о других тренажерах, как правило, они тренируют только определенную группу мышц. Мышцы, которые задействованы при этих упражнениях:

  • плечевой пояс;
  • мышцы спины и верхних конечностей;
  • бицепсы;
  • грудные и ягодичные мышцы;
  • пресс.

Регулярные тренировки – отличная профилактика заболеваний сердца и опорно-двигательной системы. Человек становится более выносливым, гибким и сильным. Через пару месяцев увеличивается мышечная масса и сжигаются лишние жировые накопления, а тело приобретает привлекательный рельеф.

Тренировка на гребном тренажере: правила

Движения должны быть плавными. При этом спину нужно держать ровно, не сильно наклоняясь назад. Полезные советы:

  1. Первый раз нужно быть осторожным. Не нужно сильно себя перегружать. На первых занятиях достаточно делать 20 гребков в минуту.
  2. Общая длительность тренировки – не менее часа. Это время нужно разделить на 3−4 подхода.
  3. Новичкам достаточно заниматься по четверти часа три раза в неделю. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, длительность тренировок увеличивают.

Натренированным спортсменам нужно заниматься 6 дней в неделю по часу.

Гребной тренажер: полезные советы

Если у вас проблемы с позвоночником, то начинать заниматься на тренажере нужно только после консультации с врачом. Желательно упражняться под присмотром тренера, который бы вовремя исправил ошибки. Если упражнение делать неправильно, то самочувствие может ухудшиться. Обязательно нужно делать перерывы.

Каждую четверть часа нужно давать себе отдых на минуту.

Если этого не делать, то после тренировки будут болеть спина и другие мышцы. Отдых – это не значит лежать, лучше сделать несколько глубоких приседаний или отжиманий для разнообразия.

Комментарии0
Загрузка...

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.