Хотите родиться заново - дышите

Ребефинг переводится как «второе рождение». Это дыхательная практика, позволяющая достичь состояния транса и «родиться заново». Ее используют и дотошные психоаналитики, и устремленные к небесам духовные учителя и практичные тренеры бизнес-семинаров.

Теория

Основатель ребефинга - Леонард Орр

Ребефинг был разработан в начале 70-х годов в Америке «пионером самосовершенствования» Леонардом Орром. Он назвал свое открытие наукой освобождать разум. В понимании Орра «второе рождение» имело два смысла. Первый был сродни метафоре и предполагал духовное перерождение человека, постепенно освобождающегося от комплексов и давления социума. Второй - в буквальном смысле предлагал пережить рождение заново. Будучи поклонником психоанализа, Орр представлял нашу жизнь в виде грустной череды травмирующих ситуаций. Самая первая из них - появление младенца на свет, во время которого формируются первые комплексы и первые страхи. Человеку, решившемуся на путешествие внутрь себя, рано или поздно предстояло оказаться в позе беззащитного эмбриона и пережить вновь процесс родов.

В ребефинге человеческий разум считается весьма несовершенным инструментом. Ведь он находится в полной власти невидимых суфлеров - подавленных эмоций и комплексов. Попав в ситуацию, вызывающую неприятные ощущения, человек часто руководствуемся не логикой, а отрицательными установками своего подсознания, и в результате терпит поражение за поражением. На самом деле, то, что с нами происходит, и то, как мы оцениваем события, – это две огромные разницы. Наш разум в очередной раз услужливо подсовывает неподходящий контекст, а мы наивно полагаем, что это сама ситуация, с которой мы столкнулись, задает нам такие ограничения.

Практика

Как мы уже уяснили, в основе ребефинга лежит дыхание. Специалисты называют его циркулярным. По правилам, оно должно соответствовать трем главным критериям, освоить на практике которые помогает ребефер. Вдох и выдох связаны между собой таким образом, что в дыхании не образуется паузы. Выдох должен быть совершенно расслабленным и вообще не контролироваться. Если вдох делается через нос, то и выдох тоже через нос. Если вдох делается через рот, то и выдох через рот.

Что происходит с человеком во время такого дыхания? Его тело наполняется целительной праной - так в индийской философии и йоге называется жизненная энергия. В мире существует несколько ее источников – пища, солнечный свет, вода, воздух, однако только без воздуха мы не можем прожить ни минуты. Хотя некоторые ребеферы-позитивисты склонны отожествлять прану с кислородом, эта точка зрения не совсем верна. Кислород доставляют телу красные кровяные тельца по сосудам, тогда как прана путешествует по энергетическим каналам, или меридианам. Циркулярное дыхание ведет к перенасыщению тела энергией, это вызывает изменение сознания. Практикующий ощущает, как сквозь него проходит мощный поток, призванный разрушить существующие блоки энергии.

Хотя любой вид циркулярного дыхания поднимает на поверхность подавленные эмоции, в ребефинге имеются свои важные тонкости. Объем вдоха (насколько он глубок) влияет на интенсивность процесса. Скорость – на возможность на нем сосредоточиться (медленный вдох повышает способность сфокусироваться, а быстрый – повышает осознание всех ощущений). Полное и медленное циркулярное дыхание является наилучшим, если вы начинаете сеансы впервые. А быстрое и поверхностное помогает, когда процесс проходит напряженно. Опытного ребефера на тренинге можно сравнить с дирижером – он помогает найти оптимальные для группы и отдельного человека ритмы дыхания.

Когда эмоция выходит из подсознания и вы вновь оказываетесь в ее власти, вам предстоит осуществить ее интеграцию. Этим сухим словом ребеферы называют открывающуюся правду о подавленном, и дальнейшую трансформацию его отрицательной энергии в положительную. Вы узнаете, что что-то «проинтегрировали», когда заметите, что больше не сопротивляетесь этой эмоции, она не вызывает у вас ни гнева, ни сожаления, ни тяжести. Вы словно отпускаете от себя ситуацию.

Нюансы

Интеграция в ребефинге чем-то напоминает медитацию: вы можете плыть в облаках и купаться в море, слышать голоса ангелов и погружаться в цветные сны. Однако в отличие от медитации, этот процесс бывает довольно болезненным. Подавленная эмоция – всегда боль и с болью она уходит. Причем, проявляется это в ощущениях как души, так и тела. Пусть вы не путаете сон с явью, не растворяетесь в прошлом, а осознаете себя наблюдателем, тело все равно способно скрючиться от боли, а душа замереть от ужаса. В ребефинге существует даже такое понятие «тетания» - оно означает вынужденное сокращение мышц во время дыхания. Наиболее часто это состояние возникает в руках и мышцах вокруг рта и является весьма неприятным. Тетания происходит тогда, когда переживаемая ситуация болезненна настолько, что бессознательный разум считает ее опасной для разума сознательного. Человек начинает защищаться и контролировать выдох, результатом чего и являются спазмы. В той или иной степени тетанию испытывают 90 процентов практикующих ребефинг.

Тетании не стоит бояться. Когда рядом опытный мастер, он поможет преодолеть страх, отрегулировав ваше дыхание, сделав его более быстрым или более поверхностным. Он может предложить вам попробовать другие позы и техники, более подходящие состоянию вашей психики. (Например, когда люди интегрируют тяжелый страх или тяжелую печаль, им советуют свернуться клубком). Впрочем, с этим состоянием человек может справиться и сам, если глубоко осознает, что, в конечном счете, правда более приятна, чем иллюзия.

Сделать ребефинг эффективным позволяет не только дыхание, но и два других элемента этой практики: полная релаксация и тотальное внимание.

С необходимостью релаксации человек сталкивается в первую очередь, так как ощущает подавленную энергию в области тела, которая не позволяет расслабиться. Если вам удается добиться нужного состояния, значительно проще пустить поток энергии по всему телу и дать ему разрушить образовавшийся блок. Вы можете либо плыть в этом потоке и позволить ему себя исцелить, либо начать сопротивляться, и тогда усилие сопротивления сделает вас еще более напряженным.

Тотальное внимание – способность сфокусироваться на ощущениях тела. Вы отмечаете, в каком месте тела проявляется ваша эмоция и исследуете каждый нюанс этих ощущений. Например, если в сознании выплывает, как вас в детстве ударила мать, сначала может появиться боль в ноге, потом страх, потом мысль, что нельзя доверять женщине, затем вновь боль. Только когда все эти чувства достигнут пика и сойдут на нет, их мелькание сменит умиротворение, можно считать эмоцию проинтегрированной.

Определять, что сеанс подходит к завершению, лучше всего доверяясь интуиции. Окончание сеанса по часам специалисты с издевкой называют подходом «кипячения яйца» и считают очень вредным для практикующего. Главное, чтобы по окончании вы не остались с тяжелыми эмоциями или какими-нибудь необычными физическими ощущениями. Лучше всего выходить из этого состояния не когда этого хочется, а когда вы готовы продолжать дышать вечно.

Варианты

К сожалению, часто люди оказываются настолько подавлены, что просто не могут чувствовать. Они ощущают себя, как мысли, плывущие через пространство к телу. В этом трудном случае тренер может предложить попробовать провести дыхательный сеанс в теплой воде, способной активировать все телесные ощущения. Ребефинг в теплой воде проводят в большой кадке, просторной ванне или естественном горячем источнике, где температура поддерживается в интервале 36-39 градусов и достаточно места, чтобы человек мог вытянуться.

Существующие сегодня сухой ребефинг, ребефинг в теплой и холодной воде – своеобразные ступени для людей, стремящихся к самопознанию и гармонии и не желающих останавливаться на достигнутом. Считается, что в теплой воде человек быстрее вспоминает свое пребывание в матке и процесс рождения. А прохладная вода помогает преодолеть чувства, связанные с потерей близких и страхом смерти.