Тайны цигун от журнала Psychologies

Совладать с собственной тревогой, огорчением или тоской многим из нас непросто. Стоит попробовать научиться управлять своими негативными эмоциями с помощью вековой мудрости цигун.

Чувствовать цель, желание проснуться с утра и включиться в жизнь.

Никому не под силу полностью избавиться от отрицательных эмоций. Главное – не дать им поглотить нас, нанести урон нашему здоровью и отношениям с окружающими. Мы не можем просто перестать чувствовать гнев или печаль, но, прибегнув к энергетическим упражнениям, можем оказать влияние на интенсивность и качество этих переживаний. Согласно теории цигун, связующим звеном между душой и телом является энергия. Она оказывает сильное влияние на наши эмоции, в то же самое время эмоциональное состояние оказывает влияние на нашу энергию, на ее уровень. Цигун рассматривает здоровье человека как изобилие свободно циркулирующей ци. Ее явный признак – это ощущение цели, желание просыпаться по утрам и принимать активное участие в жизни. Когда же циркуляция ци нарушена, мы ощущаем усталость, раздражительность, апатию, гнев.

«Система цигун представляет собой сложную взаимосвязь физических, ментальных, энергетических упражнений со своей логикой, требующей полной вовлеченности. Люди, склонные к эмоциональным экстримам, вряд ли будут углубляться в системное изучение цигун, – считает мастер цигун Даши Чу Кочика. – Однако даже выполнение отдельных упражнений дает положительный эффект. И помогает сделать жизнь более гармоничной, а тело – здоровым». Для овладения самыми простыми приемами цигун нужно начать с базовых техник: расслабления тела, направления внимания вовнутрь и наблюдения за собственным дыханием.

Научиться расслаблению

Как приливы негативных эмоций, так и наши попытки «держать себя в руках» приводят к напряжению определенных зон в теле – и нарушению течения ци. Умение расслаблять тело – первый шаг к гармонии ци. Чтобы овладеть упражнением «Послушное тело», попробуйте выполнять его в течение нескольких дней перед сном.

1. Примите удобную позу. Закройте глаза, мысленно осмотрите пальцы обеих рук один за другим и представьте их полностью расслабленными.
2. Мысленно пройдитесь по пальцам и мышцам ног, ягодиц, поясницы, спины, пытаясь расслабить напряженные места.
3. Расслабьте лицо и шею (как правило, здесь больше всего мышечных зажатостей), последовательно отпуская мимические мышцы лба, веки, щеки, губы, размыкая челюсти, расслабляя язык, гортань.

Овладеть дыханием

Воздух является тем элементом, который помогает нам ощутить взаимосвязь со всем сущим – людьми, животными, растениями, почувствовать единство со Вселенной.

Упражнение «Дыхание ребенка» помогает избавиться от спазмов внизу живота, в области желудка и желчного пузыря.

1. Сядьте или встаньте прямо – так, чтобы живот не был напряжен. Положите руки на живот и медленно вдохните, затем сделайте небольшую паузу.
2. Начните выдох полуоткрытым ртом, произнося растянутое «ффффф», при этом позволяя животу полностью расслабиться.
3. Включите визуализацию и представьте, что на выдохе живот тяжелеет, опадает, как пустой воздушный шар. Снова вдохните и наполните живот легким воздухом. И так далее в течение нескольких минут.

Ощутить взаимосвязь со всем сущим.

Освободиться от плохой ци

Когда гнетущие эмоции переполняют, первое, что стоит сделать, – постараться освободиться от плохой ци. Попробуйте упражнение «Вытеснение плохой ци шаром».

1. Медленно поднимите руки через стороны ладонями вверх, представьте, что они уходят в небо. На вдохе представьте, как руки притягивают энергию Вселенной
   и удерживают ее над головой, как шар.
2. На задержке дыхания введите энергетический шар через макушку головы, представляя свое тело полой трубой, а шар – поршнем, перемещающимся внутри нее.
3. На выдохе медленно опустите перед собой согнутые в локтях руки ладонями вниз. При этом ладони, энергетически соединенные с шаром, перемещают его вниз через все тело-трубу. Представьте и почувствуйте, как шар подобно поршню вытесняет из тела плохую ци и вместе с этим уходят негативные эмоции.
4. Не меняя позу и не сгибаясь, окончательно вытолкните шаром плохую ци через ноги в землю. Повторите несколько раз.

Уравновесить инь

Негативные эмоции можно условно разделить на «активные» и «пассивные». В первом случае эмоции буквально распирают нас – мы говорим, что «переполнены гневом», «готовы лопнуть от злости (зависти)». Во втором случае они, напротив, лишают сил, и мы чувствуем апатию, печаль, подавленность. В древнекитайской философии каждая эмоция связана с энергией определенной стихии (см. в рамке ниже), но, упрощая, каждое состояние можно представить как дисбаланс инь–ян. Если мы чересчур возбуждены или взволнованны, преобладающая эмоция имеет активную, «агрессивную» окраску, это связано
с избытком ян. Для гармонизации можно принимать иньскую энергию (энергию луны или воды).

1. Выполняйте вечером. Вытяните руки вверх, мысленно продлите их в направлении луны и примите ее энергию.
2. Визуализировав ее в виде шара, опустите в нижний энергетический центр. Можно продлить руки к какому-нибудь водоему – на вдохе примите в ладони иньскую ци воды, введите через макушку головы и на выдохе опустите в нижний энергетический центр. Повторите несколько раз.

Уравновесить ян

Если эмоции не распирают, но вызывают подавленность, ощущаются как отсутствие желаний, недостаток энергии, когда мы с трудом заставляем себя начать заниматься обычными делами, скорее всего, это связано с недостатком ян.

В этом случае нужно принимать свет и тепло солнца.

1. Предварительно выполните «Вытеснение плохой ци шаром».
2. Для получения ян-ци повернитесь лицом к солнцу, поднимите и мысленно продлите к нему руки и на вдохе примите солнечную энергию.
3. Затем введите ее через макушку головы в тело и опустите в нижний энергетический центр.

Эмоции и болезни

Согласно древнекитайской теории у-син, каждому из внутренних органов нашего организма соответствуют своя эмоция и своя стихия.

Избыток или недостаток любой из стихий в человеческом организме приводит к нарушениям функций органов. Так, например, страх поражает канал почек; гнев, злость – канал печени; чрезмерная радость, эйфория – канал сердца; горе, печаль – канал селезенки; грусть, тоска, меланхолия – канал легких. С точки зрения цигун, любое эмоциональное перенапряжение приводит к спазмированию энергетических каналов, связывающих поверхность тела с внутренними органами, а то и вовсе их перекрывает. Происходит закупорка канала, создающая препятствие для циркуляции ци, и возникает болезнь. Образуется застой ци на этом участке, что, в свою очередь, приводит к застою крови. Орган не получает достаточного количества энергии, питательных веществ. Происходят функциональные изменения органа, а затем и органические. Движение ци и крови можно сравнить с движением воды в реке. При застое качество воды ухудшается, у нее дурной запах. Кроме того, при температуре 20 градусов и выше эта среда является подходящей для бактерий. Так же и у человека причиной многих болезней являются не вирусы и бактерии (они появляются там потом), а застой ци.

Метки: гармония, гимнастика, цигун, восточная медицина, расслабление