Анфиса Чехова, Юлия Савичева, Лера Кудрявцева и Андрей Разыграев - о победе российской сборной на чемпионате мира по хоккею.
Вы можете загрузить свою фотографию
 |
Начальное положение: встаньте на колени и обопритесь на прямые руки. Держите спину прямо, смотрите вперед.
Начинайте подтягивать левое колено к груди, стараясь поднять его как можно выше (смотрите фото). После этого отведите ногу назад, подняв ее и выпрямив - так, что нога вместе с вашей спиной сформировывала прямую линию. Снова подтяните ногу к груди, а потом вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 20 повторений.
Начальное положение: сидя на полу, откиньтесь назад, оперевшись на согнутые в локтях руки. Ноги держите выпрямленными.
Начинайте делать «ножницы», скрещивая ноги - сперва левую над правой, затем наоборот. Во время выполнения этого упражнения, медленно поднимайте ноги - так, чтобы в верхней точке они вместе с вашим туловищем сформировали прямой угол. Верните ноги в начальное положение, опустив их на пол. Сделайте 15 повторений.
По материалам Self.com.
В рубрике «ФИТНЕС» читайте также:
|
