Продолжаю...
Больше всего проблем мне доставляли живот и спина.. Моим спасением стали пилатес, растяжка и косметические средства.

Пилатес для меня самый оптимальный вариант. Потому как:
1. Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность.
2. Пилатес - один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе пилатес настолько безопасна, что её сейчас используют для восстановительной терапии после травм позвоночника.
3. Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов).

Это оптимальная, на мой взгляд, программа для женщин, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период... Сейчас есть группы пилатеса для беременных и ползуются большой популярностью.. Цитата небольшая:

"Этот метод позволяет снизить риск получения травм, как во время беременности, так и при родах, а также в послеродовой период. Кроме того, метод Пилатеса оказывает положительное влияние на развитие ребенка, а вам помогает легче восстановиться после родов.
После занятий по методу Пилатеса женщины не только приобретают заметный мышечный тонус, но и значительно снижают для себя риск расслоения мышечной ткани во время родов. Такое развитие мышц обеспечивает хорошую поддержку живота и распрямляет позвоночник. Если ваш позвоночник выпрямлен, то грудная клетка расширяется и поднимается, что обеспечивает хорошую осанку, и, следовательно, больше места для развития плода. Вы ощущаете себя более комфортно и у вас меньше болит поясница. Более того, метод Пилатеса поможет вам скорее приобрести плоский живот после родов, даже если до беременности он у вас был заметным.
Метод Пилатеса не нацелен на наращивание мышечной массы. Скорее, сила мышц подвигает вас на ведение более активного образа жизни и улучшает координацию движений и чувство равновесия, и с каждым днем у вас прибавляется энергии.
Кроме того, метод Пилатеса обучит вас правильному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в вашем организме и организме ребенка. Методика дыхания поможет вам и в процессе родов. Метод Пилатеса уникален тем, что делает ваши мышцы гибкими и в то же время помогает расслабиться. "

Вообще, пилатес меня привлек именно тем, что рещает две мои серьезные проблемы -живот и спина.
1. В упражнениях пилатес прорабатываются все мышечные слои пресса, в том числе и глубоко расположенная поперечная мышца живота. В пилатес есть такое понятие – центр энергии (мышцы пресса, спины и ягодичные мышцы – все то, что опоясывает таз, делает его и нижнюю часть спины стабильными). Укрепление этих мышц – хорошая профилактика проблем в поясничном отделе позвоночника. В пилатес пресс прорабатывается в течение всего занятия, нет ни одного исходного положения, в котором бы центр энергии не был задействован. При сильном прессе не бывает слабой спины.
2. В пилатесе есть упражнения, которые можно делат дома, в офисе, за рулем.. И связаны они в большей части с дыханием..

Упражнения напишу чуть позже.. А то руководство ругается..

Продолжаем разговор про живот. Это инфа известная...

Плоский живот - здесь важно сочетание диеты и упражнений, причем не кесаренные восстанавливаются лучше, с кесаревым посложнее, но вполне удается носить трикотаж и не стесняться..Но дело в том что, если Вы не будете выполнять специальных физических упражнений, так называемая «поперечная мышца живота», отвечающая за положение внутренних органов в брюшной полости, ослабнет, что приведет к смещению передней стенки живота вперед.


Основные упражения в пилатесе для животика..
1.Прямые упражнения, такие как жим пресса.
2.Боковые упражнения, такие как наклоны и скручивания. Скручивание-это супер! на тренировке у меня работали такие мыщцы, о которых и не подозревала..
3.Круговые вращения, такие как вращения корпуса или быстрые скручивания в положении стоя. здесь прекрасно подходил хулахуп. а главное. потом и Данька балдел от этого занятия..

Еще важные вещи- боковые мышцы пресса и «уши»
«Уши» - условно валикИ, образующихся на талии сзади. Они представляют собой жировые отложения на спине, начинающиеся под бюстгальтером и заканчивающиеся чуть выше ягодиц. От них бесилась просто..Здесь необходимы упражнения не на пресс, а на мышцы спины. Простое упражнение - скручивание. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку, у меня лежал плинтус не прикрученный, яим пользовалась.. . Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели, если есть..


Любая хорошая программа для мышц живота берёт за основу два принципа: высокую интенсивность и регулярность тренировок. Упражнения нужно выполнять аккуратно, следя за тем, чтобы спина получала достаточную опору. Мышцы верхнего и нижнего пресса - это вовсе не различные мышцы, и любое упражнение на пресс помогает укрепить все мышцы живота. Но стоит учитывать и то, что некоторые упражнения больше направлены на верхний или нижний пресс. Выполняя упражнения на пресс, вы укрепляете не только живот, но и спину, поэтому такие тренировки уменьшат шанс возникновения болей в спине и повысят сопротивляемость стрессу.

Большинство упражнений конечно выполняется на полу. Чтобы составить программу, оптимально подходящую именно вам, стоит познакомиться с основными упражнениями.

Жим пресса. Лечь на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бёдрам. Это трудно и не сразу получается и важно выполнять точно, иначе смысл теряется.

Орешек. Подтяните колени к груди, лёжа на спине. Бёдра лежат на полу. Задержавшись в таком положении, напрягите мышцы живота. Программа по укреплению нижнего пресса обязательно должна включать это упражнение.

Поднимание ног. Может быть одинарным (одна нога) или двойным (обе). Для пресса подходит двойное поднимание ног, выполняемое в амплитуде от 5 до 45 градусов от пола. Это упражнение также относится к укрепляющим нижний пресс.
Скручивания с мячом. Сядьте на большой мяч, предназначенный для фитнеса, - fitball. Продвигайтесь вперёд до тех пор, пока мяч не окажется под вашей спиной. Ваше тело должно быть параллельно полу. Заведите руки за голову для равновесия. С помощью мышц пресса медленно поднимите плечи, стараясь дотянуться правым плечом до левого бедра. Вернитесь в исходную позицию и повторите с левым плечом и правым бедром. Стороны можно чередовать и после нескольких повторений. Занятия с мячом сначала прописывали Дане и так это мяч и остался у нас..

Велосипед. Это упражнение признано одним из самых эффективных для тех, кто хочет сбросить вес. Чтобы увеличить нагрузку, дополнительно напрягайте мышцы пресса, выполняя движение.
Стойка. Задача - принять правильное положение для отжиманий и задержаться в такой позе максимально долго. Убедитесь, что ваше тело от головы до пяток представляет собой одну прямую линию.
Это упражнение делала на даче, дома как-то не получилось..Лягушка. Вытяните прямые руки перед собой и перегнитесь через низкую перекладину. Работая только ногами, подтяните колени к груди, постепенно сгибая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Вот одно упражнение с сайта по пилатесу..За рулем тоже на выдохе втягиваю живот и продолжаю выдыхать..Или втягиваю живот и дышу на выдохе "по собачьи"...

"Если Вы целый день сидите за столом и решаете глобальные вопросы компании, попробуйте научиться правильно сидеть и периодически выполнять специальное упражнение, которое позволит привести в тонус эту «коварную мышцу».

В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. Для этого опирайтесь на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье - жестким и ровным. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер.

Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. Во время сидения меняйте положение ног — сгибайте и выпрямляйте их.

Теперь оторвитесь от спинки кресла, сядьте прямо и раскройте плечи. Сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы Ваш живот принял куполообразную форму.

Затем, быстро выдыхая, втяните живот, а в конечной фазе, продолжая выдыхать, напрягите живот удерживая это положение 1-2 секунды. Повторите это упражнение 2-3 раза, и только после этого Вы можете снова расслабиться, оперевшись на спинку кресла.

Если у Вас не получается сформировать куполообразное положение живота, не расстраивайтесь, делайте упражнение так, как у Вас получается. Просто Ваше тело привыкло к другому типу дыхания. Но ни в коем случае не стремитесь форсировать результаты.

Начните делать упражнение с 2-3 раз, затем, в течении всего рабочего дня повторяйте его через каждые 30 мин. Потом по мере тренированности и при отсутствии возможного головокружения, доведите количество повторений до 5 раз. (количестов и время здесь условно (у всех график разный)

Проодолжаем разговор.

в пилатесе самое главное точное выполнение упражнений и соблюдение принципов дыхания. Если кажется, что все делать очень просто-упражнения делаются неправильно... Поэтому, конечно лучше заниматься с тренером или купить диск.. Они продаются сейчас, но вот какой именно не скажу.. Не пользовалась..

Когда Даньке исполнилось 2 года я поменяла клуб.. Нашла такой где есть и детская комната, и есть в это же время детские программы.. В результате-я на пилатес, а Даня на детский фитнес с элементами йоги, растяжки... В первое время он ходил в зал со мной.. Это разрешаось тренерами.. Привык и стал уже оставаться с беби-ситтерами или тренером и спокойно заниматься-бегал, прыгал, даже в шахамты научили его там играть.... и это способствовала более легкому переходв в детский сад.. Он не боялся уже незнакомых людей..Затем я его брала в сауну с собой.. Конечно носила ссобой купленный в салоне красоты антисептик ( ну есть пунктик у меня) и мы вместе в сауне сидели.. И сейчас мы всегда в субботу вместе в клуб едем, хотя далековато, но ради того, чтобы с сыном побыть- еду.. Разумеется, в клубе серьезные требования к безопасности-просто так туда не войдут, охрана везде, сейфы для вещей, дети особенно охраняются и без предъявления карты ребенка не заберешь..

Дороговато, но я сделала след. образом.. Хочется тортик иль конфетки, но нашла силы отказать-отложила эту сумму.. И так у меня набралось, ну и муж добавил.. Хотя сейчас немного нервничает, ревнует.. Столько мужчин атлетичных же в клубе! Но иэто неплохо..

Что касается косметических процедур.

Из домашних средств- удивительно, но отлично помог лично мне крем Орифлейм от ратсяжек и крем подтягивающий той же "Орифлейм". Найду фото в инте - выставлю.

Мой выбор:
крем для Бюста "Лиерак" (продается в аптеке 36.6), красно-белый дизайн и золотая пробочка..http://www.mr.ru/?action=card&cid=160&id=280
Лифтинг-крем для тела "Кларанс" (ЛЭтуаль, Иль де Боте)
Антицеллюлитный крем "Виши"
целая гамма средств "THALGO":
крем от растяжек www.mr.ru/?action=card&cid=997&id=2858и еще крема для тела ..но их нет в списке.. дома сфотографирую

Проф. косметику покупала у поставщиков салонов красоты напрямую, так было дешевле.. Плюс у меня была золотая карта "Л*Этуаль", а сейчас еще и ВИП-"Иль де боте".. Скидка хорошая...


Именно "THALGO" использовали в салоне красоты, куда я пошла..

Что делали:

1. обертывания водорослевые-горячее, а затем сразу холодное.. Это жесть.. Потому как ментол охлаждает сильно и для меня это катастрофа.. Максимум могла вытерпеть в месяц 2 процедуры..Но эффект....
2. миостимуляция. Сейчас в другом салоне сходила-не понравилось, но тогда это было здорово.. Ходить на силовые тренировки не хотелось никак, а вот электроды можно было приляпать куда угодно и подкачать чего хотелось..
3. антицеллюлитный массаж.. Если еще с кремом для похудения-супер/1 Хожу до сих пор ине могу от него отказаться!
4. раз в масяца три-спа -капсула или есть еще аппарат LPG-вакуумно-роликовый массаж.
5. "плоский живот". Супер-вещь для меня.. Сначала массаж с кремом стимулирующим отток лишней жидкости, маска подтягивающая.. и снова массаж.. Для меня экспресс-процедура перед натягиванием красного платья.. в красном изъяны фигуры заметнее.. помогает всегда!

Все это было преднозначено для лимфодренажа, улучшения кровотока и водоросли очень хорошо влияют на подтягивание кожи.. Единственное-цена.. Но тогда я выехала за счет того, что отказалась покупать себе одежду 46 размера.. При моем дородовом 40-м..И не покупала себе вообще ничего.. Обходилась парой джинсов и свитерами...

Спасибо! Очень полезная инфа. После родов прошло уже 6 месяцев, а в зеркало на себя смотреть не очень то и хочется. Обязательно проверю на себе.

Спасибо за информацию, сейчас жду нашу солнышку, но думаю о будущем. Девчонки, кто-нибудь занимался физрой во время беременности (я этим занимаюсь), помогает это после олдов быстрее обрести форму? может есть опыт у кого? Я потом свой опишу.

Ой очень интересно. Опиши пожалуйста. Так хочется кило 10 сбросить. Я 3 года тому назад на кремлевке сидела, так 15 кило за пол года потеряла. А сейчас после родов ну ни как восстановиться не могу. Уже пол года прошло. На диетах сидеть нельзя, кормлю грудью. Так 10 кило после родов потеряла из набранных за беременность, еще бы 10 потерять...

я до беременности занималась в течение полугода аэробикой.до 7 месяца беременности работала.потом последние месяцы усиленно занималась упражнениями йоги и плаванием.Йога очень хорошо помогла с развитием родовой деятельности-родила за 4 часа,схватки длились 3,5 часа,2 потуги(благодаря накачанным мышцам пресса)и малыш через 3 минуты лежал у меня на животике!плавание здорово разгружало тяжесть в спине,ногах.я и растяжку в воде делала.за беременность набрала 13 кило,после родов весила 54(при 49 изначальных).сейчас малышу 4 мес ,я вешу 51кг.кормлю грудью,делаю банальные упражнения на пресс,попу.плюс таскаю коляску на 5 этаж)))

Снимаю шляпу! Вы очень серьезно подошли ко всему процессы. Большинство, как мне кажется, более пофигистичны, и вспоминают о своих формах уже после родов, когда в одежду не влезают.
А йогу я боюсь. Было среди знакомых и коллег два случая травм на занятиях йогой. Коллега уже скоро год как не восстановится - что-то ей там в позвоночнике во время растяжки повредили. Так с осени и находится на больничном. Понимаю, что это в любом виде спорта возможно. Но одно дело, когда сам что-то не так сделал, а другое дело попасть в руки к инструктору, который хрясть и сломает тебя.

привет, оля! зря ты боишься йоги! до беременности и вовремя (сейчас то есть) я ею занимаюсь! но сейчас специальной, для беременных. там есть упражнения для промежности (они должны сделать ее эластичной, чтобы избежать разрывов), дыхательные упражнения и на расслабления (которые должны помочь в период схваток). по-поводу травм. я начала заниматься сама по ДВД-диску, травм я не боюсь, т.к. считаю, что у меня голова на плечах есть ;))) нельзя делать упражнения через боль и даже дискомфорт. все плавно и медленно, контролируя дыхание. и это очень-очень интересно. должна заметить еще, что йога потрясающе расслабляет позвоночник (что важно нам постоянно сидячим). так, что если нет противопоказаний (о них надо у врача спрашивать) призываю всех заниматься физкультурой ;))))