Гибкость против стресса

Лина работает пресс-атташе в крупном издательском доме, и порой ей кажется, что телефонная трубка уже буквально приросла к ее уху. Авторы обижаются на недостаток внимания к ним, журналисты сердятся, что не попали на презентацию, а стажерка ушла, не сделав ксерокопий срочного пресс-релиза… Звонит ее i-phone: регистратура поликлиники напоминает, что дочка ее записана к врачу. Лина стискивает зубы: еще две недели – и будут долгие праздничные выходные, в которые она-таки вырвется на спа-курорт…

Увы, как выясняется, такой булимический способ обращения со стрессом – копить усталость и напряжение до последнего предела, а затем на несколько дней все бросать – неэффективен. И хуже того – опасен. Оказывается, именно такое хроническое накапливание стрессов и тревог наносит вред нашему телу, оно снижает настроение, засоряет артерии, повышает артериальное давление, съедает наши нервные клетки. Оно ухудшает концентрацию внимания и память, из-за него мы набираем лишний вес, а на лице появляются морщины*. Именно оно ослабляет иммунную защиту, и мы становимся более уязвимыми не только перед лицом простуд, но и, без сомнения, рака. Выходит, все решает не то, как мы отдыхаем, а то, как обычно проводим наши дни…

ВОЗМОЖНО, ЭТО ЛУЧШИЙ ПРИЕМ ПРОТИВ СТРЕССА: С ГОЛОВОЙ ПОГРУЗИТЬСЯ В ДЕЛО... А ЗАТЕМ С ЛЕГКОСТЬЮ ВЫЙТИ ИЗ НЕГО.

Вот Анна справляется со стрессом иначе. Она медсестра и тоже нужна одновременно многим и, конечно же, всегда немедленно. Однако улыбка не сходит с ее лица. Как будто ей удается окунуться в стресс на несколько минут, когда необходимо, а затем вынырнуть из него «не замаравшись». Как показали недавние исследования, люди с таким типом реакции быстрее восстанавливают свое эмоциональное и физиологическое равновесие**. Они владеют разнообразными техниками, которые позволяют сначала с головой погрузиться в какое-то дело, а затем с легкостью выйти из него. Эти люди более «гибкие», они подобны тростнику из басни, который гнется, но никогда не ломается***.

Итак, чтобы избавиться от стресса, не стоит ждать отпуска – лучше принимать меры сразу. Усвоим естественные реакции «гибких» людей: они быстро замечают, что начинают напрягаться, и немедленно отлаживают свои внутренние системы. Как в упражнении йоги: дыхание замедленное и глубокое, плечи расслаблены, шея выпрямлена; внимание сосредоточено на легкости, с которой воздух движется в груди.

Еще один способ восстановить внутреннюю гармонию – вспоминать о чем-то приятном. Вот как раз для этого, наверное, и нужны выходные и отпускные дни: воспоминания о счастливых моментах, которые мы в них проживаем, помогут нам восстановиться потом, когда отдых будет позади.

* B. McEwen, E. Lasley «The End of Stress as We Know it». Joseph Henry Press/Dana Press, 2002.

** L. Katz, J. Gottman «Buffering children from marital conflict and dissolution». Journal of Clinical Child Psychology. 1997, vol. 26.

*** Ж. де Лафонтен «Дуб и тростник». Басни. Рипол классик, 2004.

Ключевые слова: стресс, Давид Серван-Шрейбер