Полезные упражнения
Психотерапевт Светлана Кривцова советует, как превратить свои ненастоящие «да» в конструктивные «нет».
- Определите, что для вас приемлемо, а что нет. Трудности с отказом часто возникают из-за того, что мы тонем в неопределенности, теряемся в сомнениях. Поэтому нам прежде всего стоит понять свои приоритеты, знать, что мы отстаиваем, что хотим защитить.
- Учитесь формулировать свои требования в утвердительной форме. «Я не хочу того-то» или «Я больше не потерплю этого» – звучит как отрицание. А надо, напротив, утверждать свою позицию. Так что ищите ответ на вопрос «Чего я хочу?» (вместо «Чего я не хочу?»).
- Рассмотрите преимущества, которые можно извлечь из умения говорить «нет» в той или иной ситуации. Визуализация этих положительных сторон придает уверенности.
- Оцените степень риска, на который вы, как вам представляется, идете, говоря «нет». Возможно, вы обнаружите, что в реальности он меньше, чем вам кажется. А зачастую он может оказаться гораздо меньшим! Такой анализ ситуации позволяет более трезво относиться к своим страхам.
- Различайте личность человека и его поведение. Слишком часто мы думаем, что сказать «нет» в ответ на какое-то предложение означает вообще отказаться от человека, который его высказал. Но это не так! Стоит осознать, что именно страх обидеть другого не дает нам выговорить «нет».
- И наконец, продвигайтесь постепенно, по нарастающей, то есть начните отвечать «нет» в ситуациях, где ваш отказ не вызовет особых потерь. А потом, чувствуя себя все более уверенно, вы сможете высказать свое несогласие в более сложных, беспокоящих вас ситуациях.
Другие статьи из Досье «Говорить «да», отвечать «нет»»:
|
Новое мужество – быть собойНа работе, с друзьями, в семье от нас часто требуются уверенность в себе, умение твердо говорить «да» и «нет», готовность занять открытую позицию или взять на себя обязательства, не прибегая к насилию и агрессии. О новых формах доблести и мужества рассуждают психотерапевт Маргарита Жамкочьян и философ Мишель Лакруа.
|
Скрытый смысл наших ответовМногие из наших «да» не так однозначны, как кажется. А «нет» означают не только твердый отказ и не говорят лишь о силе нашей личности. Психолог Ребиа Куйе (Rebiha Couillet) называет несколько признаков, которые помогут расшифровать, что мы чувствуем и хотим сказать на самом деле.
|
|
Они смогли сказать «нет»Сход снежной лавины, насилие в семье, тяжелая болезнь… Столкнувшись с тем, что могло их сломать, раздавить, они не сдались. Наоборот, драматические события побудили их к тому, чтобы искать в себе новые силы – жить, противостоять, действовать. И они смогли повернуть ход своей жизненной истории.
|
Сказать жизни «да» Чтобы жить полнее и счастливее, нам недостаточно лишь убрать c дороги то, что ограничивает наши силы, убеждена психотерапевт Изабель Фийоза. Еще важнее искренне принимать все то, что живет в нашей душе, – чтобы она жила по-настоящему.
|
Ключевые слова: общение, желание, личность, агрессия, уверенность, "нет", отказать, ассертивность, мужество, "да"
Источник фотографий: БОРИС ЗАХАРОВ.
