На одном дыхании

Как вы это делаете?

Сделать процесс дыхания более осознанным – значит научиться отдавать себе отчет в том, что происходит с нашим телом. Небольшое упражнение поможет разобраться в этом детально.

• Лягте на спину или сядьте удобно. Дышите как обычно. Закройте глаза и сосредоточьтесь.
• Обратите внимание на то, как вы дышите – ртом или носом.
• Подсчитайте, сколько счетов длится ваш обычный вдох и сколько – выдох.
• Положите одну руку на грудь, другую на живот – что при дыхании движется более интенсивно?
• Положите обе руки на ребра и попытайтесь понять, как они движутся в процессе дыхания – вперед, вверх, в стороны, раздвигаются как веер?
• Сосредоточьтесь и до предела поднимите и опустите живот с помощью дыхания – посчитайте, сколько максимально длится ваш вдох и выдох.

Л. З.

«Чтобы запела наша душа»

 «Каждый день мы уделяем минимум 15 минут работе над дыханием, прежде чем начать петь», – рассказывает преподаватель вокала и джазовая певица Таис Урумидис.

«Еще мастерами итальянской школы вокала разработан ряд упражнений, направленных на постановку и закрепление певческого дыхания. В отличие от обычного дыхания (грудного), оно более глубокое и осуществляется посредством управления диафрагмой. Дыхание вокалиста похоже на дыхание йогов, которые дышат через живот: можно представить себе внутри вас высокий сосуд с узким горлышком, которое начинается от гортани и опускается до брюшной полости. Делая носом короткий вдох, человек «протягивает» его до самого живота, словно наполняя этот сосуд. Способность к такому виду дыхания в нас заложена природой, оно очень естественно. Преимущества такого «разработанного» дыхания очевидны: мозг лучше снабжается кислородом, все его функции активизируются. Правильное дыхание позволяет не только хорошо петь, но и выглядеть, и чувствовать себя лучше. Если тренировать его постепенно и систематично, оно доводится до автоматизма и становится абсолютно естественным, причем как для вокала, так и для обычной речи». 

Записала Юлия Варшавская

Ключевые слова: пение, йога, дыхание, телесно-ориентированная терапия, Елена Ульмасбаева, Наталья Шувалова, осознанное дыхание

Источник фотографий: Глеб Кордовский, FOTOBANK.COM/GETTY/PHOTOGRAPHER`S CHOICE, FOTOBANK.COM/GETTY/PHOTOALTO AGENCY.