Забота о себе
Каждый может посвятить этому несколько минут в день – прямо на рабочем месте. Простой комплекс йогических поз, разработанный Еленой Ульмасбаевой, преподавателем сети Yoga Practika, на основе йоги Айенгара, поможет расслабить мышцы, снять напряжение с шеи, плеч и позвоночника, зарядиться энергией и вздохнуть свободнее. Проверено на практике: регулярно снимая ощущения скованности в теле, мы гораздо легче справляемся с ежедневно нарастающим потоком дел.
Сидя на стуле, придвиньтесь как можно ближе к его спинке. Полностью выпрямите спину, вытяните руки перед собой, переплетите пальцы и распрямите локти. На вдохе поднимите руки над головой, ладонями наружу. С каждым вдохом вытягивайте руки еще выше; на выдохе не теряйте ощущения вытягивания рук и позвоночника, но живот старайтесь оставлять расслабленным. Пальцы и ладони должны быть в одной плоскости. Сохраняйте позу 1-2 минуты, дыша ровно и спокойно. На выдохе опустите руки вниз, поменяйте переплетение пальцев (так, чтобы большой палец другой руки был сверху) и выполните позу еще раз. Эта асана снимает напряжение в плечах и помогает обрести свободу движений в плечевом поясе.
