Забота о себе
Это дыхательное упражнение помогает освободить селезенку и желудок от последствий стресса. Встаньте на пол, слегка расставив ноги. Сделайте вдох, мысленно считая до восьми и наполняя вначале нижнюю часть живота, а затем грудную клетку. Задержите дыхание на 8 секунд, потом медленно выдыхайте также в течение 8 секунд. Повторите этот дыхательный цикл пять раз, на вдохе максимально надувая, а на выдохе сильно втягивая в себя живот: этот естественный массаж внутренних органов посредством дыхания усиливает кровообращение и приводит их в тонус.
Для того чтобы облегчить пищеварение, скорректируйте свой рацион: откажитесь от холодной воды (особенно во время приема пищи) в пользу чуть теплой, с долькой лимона. Легче перенести пятый сезон, разделив обычные приемы пищи на более маленькие порции. Важно и тщательно пережевывать еду, делая паузы между каждой подносимой ко рту вилкой: если вы привыкли есть наспех, попробуйте растянуть прием пищи как минимум на 20 минут. Самые подходящие продукты для этих двух недель – овощи или корнеплоды сладковатого вкуса, желтоватого или оранжевого цвета (морковь, тыква, картофель, сладкий перец). Причем предпочтение стоит отдавать не сырым, а тушеным, вареным или бланшированным овощам. Попробуйте чай пуэр: китайская медицина особенно рекомендует этот сорт чая, подвергавшегося длительной ферментации, именно для этого периода. Лучше пить его через полчаса после приема пищи.
Согласно древневосточным концепциям поддержания здоровья, принятие своих эмоций – одно из главных условий хорошего самочувствия. Мы, дети современной европейской культуры, нередко подавляем наши эмоции и чувства, но в то же время бесконечно пережевываем свои переживания. Признаться себе, что «это меня задело», «я обижен», «мне грустно», увидеть и назвать то, что наша душа ощущает в этот момент, – такой прием помогает значительно уменьшить напряжение и стресс. Наблюдать, как эмоции приходят и уходят, не стараясь их удержать, но и не избегая их. Вот упражнение, которое позволит буквально «облегчить душу»: возьмите лист бумаги и составьте список «непереваренных» эмоций за последнюю неделю. Внесите в него все обиды, невысказанный гнев, неразрешенные конфликты, стараясь как можно тщательнее описать именно собственные ощущения. Проанализируйте причины агрессии ваших оппонентов по отношению к вам. Усталость? Чрезмерная обидчивость? Или возможная зависть? Это помогает понять, что некоторые эмоциональные реакции или обстоятельства не имеют лично к нам никакого отношения. Избавляясь от негативных эмоций, освобождайте место для позитивных. Прослушивание приятной музыки, чтение стихов, прогулки на природе считаются идеальным отдыхом, несущим гармонию.
