Как бороться с забывчивостью

Бюро находок

Старайтесь возобновить в памяти каждую мелочь.

Если забывчивость не связана с различными заболеваниями, человек способен с ней совладать. Прежде всего, нужно тренировать память, советует Светлана Морозова.

– Попробуйте перед сном вспомнить весь прожитый день, час за часом. Старайтесь возобновить в памяти каждую мелочь: каждое событие и каждое действие, свое и тех, с кем вы общались, кого видели. Постарайтесь вспомнить имена людей, номера телефонов, слова (ваши и собеседников). Такая тренировка благоприятно скажется на процессах памяти.

– Если вы часто забывает что-либо важное дома, возьмите за правило собирать все необходимое с вечера. Либо сразу же складывайте вещи в сумку, либо просто составляйте список, по которому будете собираться утром.

– Если вы постоянно теряете один и тот же предмет (зонт, перчатки, очки, сотовый), создайте какую-нибудь ассоциацию между выходом из помещения и тем предметом, который вы чаще всего забываете. Например, если вы регулярно теряете перчатки, создайте себе такую цепочку ассоциаций: я выхожу из комнаты – дотрагиваюсь до дверной ручки – думаю о том, что на ней много бактерий и что до нее можно дотрагиваться только в перчатках, – проверяю, взяла ли я перчатки. У каждого ассоциации могут быть своими – важно, чтобы они «всплывали» в нужный момент.

Помнить о важных делах

Самый действенный способ помнить о важных делах – записывать их в органайзер. Анетта Орлова также советует отмечать в нем выполненные дела. Светлана Морозова считает крайне важным планировать свой день: это позволит ассоциировать определенное дело с определенным промежутком времени. Облегчат задачу ассоциации: представьте, как вы пишете письмо или говорите по телефону, затем мысленно взгляните на часы – там должно быть то время, на которое вы запланировали это дело. Когда на следующий день вы взглянете на часы, то вспомните, что должны сделать в определенное время.

Анетта Орлова

Психолог, кандидат социологических наук.

Руководитель Школы по межличностным взаимоотношениям.

Писательница, телерадиоведущая, частый гость телевизионных программ и эксперт журналов.

Метки: женщина, советы психолога, память, забывчивость

Источник фотографий: Shutterstock.com.