Дневник Кати Фишер. Часть 2: 7 секретов по уходу за собой. Мнения мужчин: какие девушки нравятся?

Сделай тренировки частью своей жизни

Не важно, чем ты занимаешься: танцами, йогой, бегаешь по утрам, ходишь в тренажерный зал, а может быть, много гуляешь вечерами с любимым. Главное, что все это на пользу тебе и твоей фигуре. В последнее время я увлеклась классическими танцами и йогой, но когда времени не хватает, занимаюсь дома. Хочу поделиться с вами самыми эффективными упражнениями, которые помогают мне держать себя в форме. Перед любой тренировкой всегда делайте разминку, наклоны, прыжки.

1. Приседания. Одно из классических и самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Начинать можно с 20 раз и постепенно увеличить до 100.

Катя Фишер
Фото: Александр Медведев

2. Махи ногой назад. Амплитуда движения маха ограничена, бедро зафиксировано. Делаем поочередно сначала правой ногой, затем левой. Выполняя махи ногой назад, мы придаем ягодицам хорошую форму.

Катя Фишер
Фото: Александр Медведев

3. Удержание ноги на 90 градусов и подъем на носок. Одно из моих самых любимых упражнений. Эффект почувствуете уже даже после 10 раз. Это упражнение я взяла из классической хореографии. Для равновесия можно опереться на стену. Стоим ровно, поднимаем ногу на 90 градусов и на опорной ноге поднимаемся и опускаемся на носок. Затем меняем ногу.

Катя Фишер
Фото: Александр Медведев

На странице 6 – мнения мужчин о том, что значит «следить за собой». Голосуй за то мнение, которое кажется тебе самым созвучным с собственным!

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.