Дневник Кати Фишер. Часть 2: 7 секретов по уходу за собой. Мнения мужчин: какие девушки нравятся?

4. Планка. Находиться в таком «подвешенном» состоянии, опираясь лишь на руки и пальцы ног, пусть и две минуты, задача не из легких. Но именно в это время активизируется огромное количество мышц.

5) Подъем таза лежа. Несмотря на легкость в выполнении, подъемы таза из положения лежа прекрасно подтягивают ягодицы и бедра. Кому упражнение показалось легким, можно использовать разные связки с подъемами ног, а также утяжелитель.

6. Уголок. Упражнение «уголок» отлично укрепляет мышцы пресса. Первые несколько тренировок можно выполнять облегченный вариант упражнения, слегка согнув подтянутые ноги в коленях. В идеале необходимо удерживать уголок не меньше двух минут и нескольких повторов.

7. Растяжка, заминка. После каждой тренировки, пусть и небольшой, делайте растяжку. Это позволит сохранить вашим мышцам эластичность, а также ускорит восстановление.

На странице 6 – мнения мужчин о том, что значит «следить за собой». Голосуй за то мнение, которое кажется тебе самым созвучным с собственным!