Конкурс

Пять способов научиться прощать обиды

Просить прощения непросто, но самому искренне простить другого человека бывает намного труднее. 22 февраля есть хороший повод освободиться от груза обиды – Прощеное воскресенье.
Фото: Thinkstock/Fotobank

Нечуткий родственник, бестактный коллега, забывчивый друг – как продолжать отношения с человеком, который нас чем-то обидел? Каждый, кто хоть раз испытал всю гамму горьких чувств, прекрасно знает, как сильно они ранят душу и как с ними тяжело жить. Что делать? Воображать картины сладкой мести, когда мы хлестко отвечаем обидчику или заставляем его почувствовать, какую боль он причинил? Это очень слабое утешение, к тому же со временем такие фантазии лишь углубляют рану, словно закрепляют ее в душе. А злопамятство, напоминают психологи, способно породить и целый букет физических болезней. Чтобы вновь вернуть себе мир и душевное спокойствие, от обиды нужно освободиться.

  1. Признайте, что вам больно. Простить – это вовсе не значит забыть то, что случилось, как будто «отменить» поступок другого человека или же «стереть» собственные чувства. Как раз наоборот – чтобы освободиться от горечи, их нужно осознать, назвать верными словами. Например, можно сказать: «Я считал(а), что могу положиться на человека, который в самый важный момент меня подвел. Я чувствую разочарование, досаду и гнев оттого, что со мной поступили несправедливо». Не обязательно (и не всегда возможно) высказывать свои мысли самому обидчику – их важно сформулировать для себя, записать на бумаге или рассказать кому-то из близких. Только не для того, чтобы себя пожалеть или услышать слова утешения, а чтобы ясно решить: так быть не должно, я больше не хочу страдать и ощущать себя жертвой.
  2. Дайте себе время. Прощение – это важная внутренняя работа, душевный процесс, который не происходит одномоментно. Для начала нужно спокойно подумать: что именно вам хотелось бы поменять в сегодняшней ситуации? Осознайте также, что для этого вам потребуются усилия и определенное время. Чтобы себе помочь, можно попробовать наглядно представить размеры своей обиды – величиной с чугунную гирю, тяжелый сундук или многотонный самосвал – и еще раз вспомнить все те ощущения, что она каждый день заставляет вас переживать. Не правда ли, без них будет намного приятней и легче?
  3. Постарайтесь понять. Мысленно попробуйте поменяться с вашим обидчиком местами. Начните с довольно простой и справедливой мысли: человек, который с вами обошелся плохо, вряд ли во всем злонамеренный и плохой. Постарайтесь представить себе события с его точки зрения и понять, что именно заставило его так несправедливо поступить. Речь не о том, чтобы изменить факты – вам действительно причинили боль, – важно определить причину его поступка, за которой в конечном итоге, скорее всего, стоит его слабость.
  4. Разберитесь в себе. Затем перенесите по возможности объективный взгляд на собственное поведение. В любых отношениях по определению всегда участвуют как минимум два человека, и у каждого есть своя доля ответственности за то, что между ними происходит. Не упрекайте себя: «Вот если бы тогда я так чрезмерно ему не доверял(а)…» Если бы в тот момент вы действительно могли вести себя иначе, несомненно, вы бы так и поступили. Нет смысла себя винить – просто постарайтесь уловить все нюансы того, что произошло, чтобы лучше разобраться в общей массе чувств и поступков.
  5. Обратитесь к настоящему. Возможно, вам понадобится несколько раз проделать все предыдущие шаги, чтобы увидеть картину прошлого более ясным взглядом. Теперь вы можете принять решение оставить наконец его позади: у вас уже достаточно сил, чтобы простить другого человека – то есть открыто и без злости смотреть ему в глаза и перестать видеть в нем только обидчика. Ваши отношения изменятся – и это будет к лучшему. Скажите себе, что ваш приоритет – это двигаться по жизни вперед, и пожелайте всем другим людям быть счастливыми.
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.