Эксперт

Пять способов научиться прощать обиды

Просить прощения непросто, но самому искренне простить другого человека бывает намного труднее. 22 февраля есть хороший повод освободиться от груза обиды – Прощеное воскресенье.

Нечуткий родственник, бестактный коллега, забывчивый друг – как продолжать отношения с человеком, который нас чем-то обидел? Каждый, кто хоть раз испытал всю гамму горьких чувств, прекрасно знает, как сильно они ранят душу и как с ними тяжело жить. Что делать? Воображать картины сладкой мести, когда мы хлестко отвечаем обидчику или заставляем его почувствовать, какую боль он причинил? Это очень слабое утешение, к тому же со временем такие фантазии лишь углубляют рану, словно закрепляют ее в душе. А злопамятство, напоминают психологи, способно породить и целый букет физических болезней. Чтобы вновь вернуть себе мир и душевное спокойствие, от обиды нужно освободиться.

  1. Признайте, что вам больно. Простить – это вовсе не значит забыть то, что случилось, как будто «отменить» поступок другого человека или же «стереть» собственные чувства. Как раз наоборот – чтобы освободиться от горечи, их нужно осознать, назвать верными словами. Например, можно сказать: «Я считал(а), что могу положиться на человека, который в самый важный момент меня подвел. Я чувствую разочарование, досаду и гнев оттого, что со мной поступили несправедливо». Не обязательно (и не всегда возможно) высказывать свои мысли самому обидчику – их важно сформулировать для себя, записать на бумаге или рассказать кому-то из близких. Только не для того, чтобы себя пожалеть или услышать слова утешения, а чтобы ясно решить: так быть не должно, я больше не хочу страдать и ощущать себя жертвой.
  2. Дайте себе время. Прощение – это важная внутренняя работа, душевный процесс, который не происходит одномоментно. Для начала нужно спокойно подумать: что именно вам хотелось бы поменять в сегодняшней ситуации? Осознайте также, что для этого вам потребуются усилия и определенное время. Чтобы себе помочь, можно попробовать наглядно представить размеры своей обиды – величиной с чугунную гирю, тяжелый сундук или многотонный самосвал – и еще раз вспомнить все те ощущения, что она каждый день заставляет вас переживать. Не правда ли, без них будет намного приятней и легче?
  3. Постарайтесь понять. Мысленно попробуйте поменяться с вашим обидчиком местами. Начните с довольно простой и справедливой мысли: человек, который с вами обошелся плохо, вряд ли во всем злонамеренный и плохой. Постарайтесь представить себе события с его точки зрения и понять, что именно заставило его так несправедливо поступить. Речь не о том, чтобы изменить факты – вам действительно причинили боль, – важно определить причину его поступка, за которой в конечном итоге, скорее всего, стоит его слабость.
  4. Разберитесь в себе. Затем перенесите по возможности объективный взгляд на собственное поведение. В любых отношениях по определению всегда участвуют как минимум два человека, и у каждого есть своя доля ответственности за то, что между ними происходит. Не упрекайте себя: «Вот если бы тогда я так чрезмерно ему не доверял(а)…» Если бы в тот момент вы действительно могли вести себя иначе, несомненно, вы бы так и поступили. Нет смысла себя винить – просто постарайтесь уловить все нюансы того, что произошло, чтобы лучше разобраться в общей массе чувств и поступков.
  5. Обратитесь к настоящему. Возможно, вам понадобится несколько раз проделать все предыдущие шаги, чтобы увидеть картину прошлого более ясным взглядом. Теперь вы можете принять решение оставить наконец его позади: у вас уже достаточно сил, чтобы простить другого человека – то есть открыто и без злости смотреть ему в глаза и перестать видеть в нем только обидчика. Ваши отношения изменятся – и это будет к лучшему. Скажите себе, что ваш приоритет – это двигаться по жизни вперед, и пожелайте всем другим людям быть счастливыми.