Отрава для любви: учимся справляться с ревностью

Многие из нас испытывают эти малоприятные чувства в отношении своих партнеров, а также в случае успехов своих друзей и коллег.

Фото:
Lechatnoir/ E+/ Getty Images

А соцсети только способствуют этому. В 2017 году «Лаборатория Касперского» провела опрос 16 750 человек, который выявил, что 42% респондентов испытывали зависть, прочитав пост о помолвке знакомого или друга. Никуда не делась, а только со временем усилилась старая «добрая» ревность. Причем гетеросексуальные мужчины оказались гораздо менее готовы терпеть измены, чем женщины (54% мужчин против 35% женщин). А вот гетеросексуальных женщин гораздо больше расстраивает мысль об эмоциональной неверности (65% женщин против 46% мужчин).

Что же нужно делать, чтобы победить эти негативные чувства в личной, профессиональной и общественной жизни.

1. Понять, что такое ревность

По мнению психологов, ревность и зависть – это две ветви одного дерева, только в ревности больше страха, а в зависти больше злости. Например, вы можете испытывать ревность, если ваш супруг проводит время с другими людьми, поскольку боитесь, что отношения с ними более важны для него. При этом вы можете завидовать другу, если он получил продвижение по службе, а ваша собственная карьера, кажется, застыла на одном месте.

Иногда эти ощущения взаимозаменяемые, но лучше различать их, чтобы понимать, как эффективнее избавиться от них, поскольку им нельзя давать закрепляться и усиливаться.

2. Применять техники остановки мыслей

Когда эмоции переполняют нас, мозг начинает выдавать миллион теорий относительно того, кто виноват. Их необходимо остановить. И это можно сделать, буквально сказав себе вслух: «Прекрати!», что является весьма действенным способом.

Когда мы испытываем ревность, могут иметь место самые разные физические реакции, поскольку ревность угрожает самому существованию отношений. Могут измениться кровяное давление, сердечный ритм, потоотделение, а дыхание станет учащенным и поверхностным.

Если вы сразу начнете вести расследование – кому это ваш партнер слал сообщения весь день или сколько человек пригласили его без вас на мероприятия, не замечая и не успокаивая эти физические симптомы, то, скорее всего, у вас сложится неправильная картина происходящего. Если же обратить на эти симптомы внимание, то это поможет вам успокоиться и с ясной головой воспринимать все последующие события.

4. Избавиться от излишней физической энергии

Иногда, чтобы голова была ясной, нужно ее буквально потрясти. Когда мы сильно возбуждены, обязательно нужно избавляться от негативной энергии. Можно побоксировать со стенкой, попрыгать со скакалкой, позаниматься в спортивном зале или даже просто принять холодный душ. Все это даст выход ненужной энергии и позволит вам вернуться к реальности и справиться с ревностью.

5. Проверять факты

После того как эмоции улягутся, пора проверить, что произошло на самом деле, а что было плодом вашего воображения. Если ваш партнер сходил куда-то с друзьями, у вас осталось подозрение, что он не хотел проводить время с вами. Но это не факт, это ваша интерпретация событий. Честно определите, что вы знаете наверняка, а что вам подсказывает ваше воспаленное воображение, советует американский Woman’s Day.

6. Установить, что на самом деле беспокоит вас

По мнению психологов, иногда ревность – это сигнал, предупреждающий, что в ваших отношениях не все благополучно, поэтому так важно не отмахиваться от нее. Однако чаще ревность относится к тому, что случилось с вами в прошлом, а не с тем, что происходит сейчас, и это прошлое тоже стоит внимательного рассмотрения.

Возможно, у вас был неудачный брак. Или ваши чувства восходят к раннему детству, когда вы боялись быть оставленными и покинутыми. Нужно отделить новое от старого. Но если ревность не проходит, то стоит постараться определить ее глубинные корни с помощью психотерапевта.

7. Ревность может научить чему-то и подтолкнуть к позитивным изменениям

Зависть и ревность – отличные индикаторы того, что нам нужно улучшить в своей жизни – эмоционально, физически, финансово, профессионально и с точки зрения образования.

Это может означать, что нам следует уделять больше внимания собственной общественной жизни, чтобы не завидовать жизни партнера, или найти интересный для себя новый креативный проект, чтобы достижения подруги не казались личным оскорблением, или проводить меньше времени в соцсетях, если окажется, что они провоцируют преимущественно негативные эмоции.

В конечном итоге мы не можем заставить себя никогда не испытывать чувство ревности или добиться от своего партнера именно того, что мы хотим. Но мы в состоянии контролировать свои реакции и вносить изменения в свое поведение.

Материалы по теме

Комментарии

1
  • Все комментарии
  • Автор правильно подметил суть, первопричины и последствия ревности. Хотел бы добавить, что под этим качеством скрывается социальный страх человека и его эгоизм, который преобразуется в желание безраздельно владеть партнером. В основе ревности может лежать низкая самооценка, негативное влияние прошлого или ошибочное восприятие ситуации. На своих курсах я стараюсь донести эти моменты. Если человек сможет определить первопричину ревности, ему проще справиться с ситуацией. Изменить человека не получится, нужно поменять свое отношение к ситуации. Ревнивцам я бы порекомендовал больше времени проводить с любимым, принять себя, заняться полезным делом и отталкивать негативные мысли об измене.