Выпускной класс: алгоритм выживания

О здоровье

Рвется там, где тонко. За столько лет вы уже выучили проблемы своего ребенка: слабый желудок, склонность к ангинам или бронхитам, мигрени, плохое зрение…

Значит, в период напряженной работы имеет смысл подстраховаться: проследить за диетой, подсунуть коробочку с витаминами (особенно А, В, С), в выходные вывезти семью за город, на чистый воздух, в каникулы ­– к морю, в горы.

Как выполнить рекомендации всех врачей

Прогулки. Подростки, как известно, гуляют мало. Возможно, как много лет назад, вам снова придется выгуливать ребенка по вечерам перед сном, чтобы он оторвался от книг или компьютера, а потом легко заснул. Поручите сыну или дочери гулять с собакой. Общение с животными успокаивает, выполнение семейных обязанностей повышает самооценку.

Спорт. Если ребенок склонен впадать в уныние, ему поможет равномерная длительная нагрузка: бег в парке (с вами или с собакой), плавание в бассейне, занятия на тренажерах в спортзале. Для эмоционального, возбудимого подростка ближе игровые виды спорта: футбол, баскетбол, теннис. Можно походить на бокс, борьбу, дать выход агрессии, страху, испытать сильные переживания, не связанные с учебными проблемами.

Сон. Конечно, никто из одиннадцатиклассников не высыпается как следует. То к контрольной приготовиться надо, то на курсах много задали. И все же спать надо. Хотя бы 4-5 часов ежедневно. В выходные подольше, но не до полудня. От этого и голова болит, и вялость образуется вместо бодрости и легкости. Лучше поспать днем, но часов до 5, не дольше.

Режим работы. Правильный режим такой: 40 минут – занятия, 15 минут – перерыв, отдых глазам. Но так почти не бывает. Втянувшийся в учебу человек сидит над книгой, тетрадью и час, и два. А потом переползает для разрядки к экрану телевизора или компьютера. Чтобы этого избежать, ненавязчиво вовлеките ребенка в домашние дела: поручите помыть посуду, вытереть пыль, порезать салат. Отличный отдых глазам, мозгам, нервам в сочетании с легкой физической нагрузкой и осознанием собственной незаменимости в доме. Можно сделать перерыв на чай.

Стимуляторы

Вообще чай – самый незаменимый напиток в последний школьный год. Многие подростки предпочитают налегать на кофе, всевозможные энергетические напитки. Некоторые даже за сигарету хватаются и хуже того – за специальные таблетки. Все эти средства и в самом деле активизируют память, повышают работоспособность. Но на короткий срок. А длительные последствия могут быть очень неприятными. Кофе в больших количествах на самом деле не пробуждает, а усыпляет. К тому же портит сосуды и желудок. То же касается энергетических напитков. Несколько баночек в день обеспечат через некоторое время гастрит. Про сигареты и таблетки и говорить нечего: привыкание, постепенное разрушение организма. Слишком дорогая плата за быстро выученный учебник. Обсудите это с ребенком, поговорите об иерархии ценностей, в которой жизнь и здоровье занимают первые места.

Кстати, взрослые сами иногда подсовывают подростку таблетки для спокойствия: какое-нибудь снотворное, банальную валерьянку. Не стоит. На молодой организм самые простые лекарства иногда действуют непредсказуемо, могут помешать работе. Все аптечные средства – только по совету врача и только в случае необходимости.

Лучше пить чай. Зеленый тонизирует, мелисса и мята – успокаивают, ромашка хороша перед сном, зверобой – для бодрости духа. По квартире поплывет приятный аромат, чайная церемония объединит семью.

Еда

Сбалансированное питание – несбыточная мечта. Вряд ли у вашего ребенка будет возможность следовать советам диетологов. Но постарайтесь хотя бы обеспечить ему сытный завтрак. Иногда это его единственная нормальная еда за день. Если не откажется, суньте в портфель банан или яблоко. Вряд ли дело обойдется без чипсов, но вы хоть сократите их долю в рационе.

Если ребенок занимается дома, ему обычно все время хочется жевать, он то и дело бегает к холодильнику. Опасный маршрут. Во-первых, объевшийся человек хочет уже не учиться, а спать. Во-вторых, при сидячем образе жизни легко набрать лишний вес. Ставьте в холодильник на самое видное место контейнер с очищенной морковкой, яблоком, черносливом, курагой. Хочется чего-нибудь сгрызть - пусть берет и грызет за уроками.