Что делать, чтобы сохранить яркость сексуальной жизни

Разбираемся, какие факторы мешают наслаждаться жизнью в полной мере, а какие, наоборот, увеличивают влечение.

Каждый человек, независимо от пола, имеет право на яркий, запоминающийся и волнующий секс. Но что делать, если порой кажется, что вы уже не способны на сильное желание? Эмили Нагоски – сексолог и психолог с двадцатилетним стажем – пишет в своей книге «Как хочет женщина», что наполнить жизнь страстью можно в любом возрасте. Чтобы это сделать, нужно просто разобраться в себе.

Анализируйте свои желания

Чтобы качество интимной жизни было выше, попробуйте прислушаться к себе. Что действует на вас возбуждающе, а что, наоборот, отталкивает? Чтобы проверить это, сделайте небольшое упражнение.

Вернитесь к самым приятным переживаниям в жизни и ответьте подробно на вопросы об этих случаях. Что было с вашим настроением и самочувствием? Как вы относились к себе в тот момент (внешний вид, психологический настрой)? Что вы испытывали к партнеру (внешность, поведение, степень близости)? Опишите обстановку, включая какие-нибудь особые моменты (например, вы были в другой стране или на каком-то празднике). Каким был сам процесс?

Теперь вспомните опыт, который не принес вам особого удовольствия, и пройдите по тем же вопросам. Так вы сможете выделить моменты, которые подогревают ваше желание или действуют наоборот. Работа над получением удовольствия от близости состоит в том, чтобы воссоздавать благоприятные условия и устранять расхолаживающие.

Распространенные возбуждающие факторы

Все женщины индивидуальны, поэтому у каждой будет свой список. Но есть вещи, которые в целом распространены для большинства. Например…

Влюбленность

Доверие, близость души, забота, ощущение безопасности – все это улучшает качество секса, так как в процессе не нужно волноваться об отношениях, сравнивать себя с кем-то или ревновать.

10 мужчин, чьи карьеры разрушили роковые красотки
Подробнее

Внешность

Ухоженное тело, мягкие руки, уверенные движения, другие привлекательные черты – чем больше вам нравится ваш партнер, тем сильнее вас к нему тянет, тем больше вы можете наслаждаться процессом.

Обстановка

Романтичный вечер, медленные танцы, чувственный массаж, принятие совместной ванны при свечах – все это рождает ощущение единения. Сюда же можно отнести разговоры или намеки в течение дня о том, как приятно можно провести вечер вместе.

Любовь к себе

Ваше ощущение собственной привлекательности всегда заметно и передается другим. Когда человек уверен в себе, он не думает о том, как выглядит, и полностью отдается процессу близости.

Обратная сторона

Безусловно, наряду с возбуждающими факторами есть и те, которые отрицательно влияют на сексуальность. В квартире может быть холодно, а за стеной могут кричать соседи. В этом случае решать вопросы нужно по мере поступления: поставить обогреватель, уединиться в ванной или другой комнате. Более взвешенного подхода требуют психологические факторы: стресс, нелюбовь к своему телу, самокритичность, неуверенность в партнере, стереотипы – все это нуждается в проработке.

Эмин рассказал о любви к женщине, которую не может забыть много лет
Подробнее

Снять стресс, а заодно привести себя в форму помогут занятия спортом или танцами. А если добавить расслабляюще-ухаживающие массажи, уход за собой и хороший сон – то в скором времени вы вернете не только уверенность в себе, но и позитивный настрой, который положительно сказывается на сексуальной жизни. Не забывайте избавляться и от психологического напряжения: иногда нужно просто прокричаться или поплакать наедине с собой, чтобы завершить цикл реакции на стресс.

Помните, что вы всегда привлекательны. Любите себя и свое тело, относитесь к себе как к близкому другу (ведь в них вы всегда видите что-то прекрасное), не гонитесь за чужими идеалами и не позволяйте внутреннему голосу влиять на вашу самооценку.

Если есть сомнения в партнере, то и их нужно проработать. Разочарованы ли вы именно в нем, или боитесь предательства из-за прошлых обид? Разберитесь в собственных чувствах и эмоциях, не виня ни себя, ни партнера.

Откажитесь от любых стереотипов в сексе. Женщины вовсе не должны испытывать возбуждение спонтанно, как мужчины, не обязаны знать огромное количество поз или, напротив, не должны вести себя в постели нарочито стыдливо. То, что нравится вам, – это ваше личное дело.

И конечно, расслабьтесь! Чтобы получать удовольствие, нужно слушать только свои эмоции и ощущения.

Читайте больше по этой теме в книге «Как хочет женщина» Эмили Нагоски (издательство «Манн, Иванов и Фербер»).