Проблемы в сексуальной жизни? Попробуйте упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля были изобретены для лечения заболеваний, связанных с опущением внутренних органов женщины. Они оказались эффективными не только для укрепления здоровья, но и для улучшения сексуальной жизни женщины. После регулярных занятий у девушек повышается либидо, улучшаются ощущения во время секса, появляется возможность регулировать оргазм.

Известный американский гинеколог Арнольд Кегель разработал систему упражнений для женщин, целью которых было укрепить мышцы малого таза и промежности для лечения и профилактики таких заболеваний, как простатит, недержание мочи, опущение матки и других болезней, а также для предотвращения этих проблем у беременных женщин. Мышцы промежности и тазового дна – такие же мышцы, как бицепсы или мышцы пресса, их можно развивать и укреплять с помощью тренировок. Так как в повседневной жизни они почти не работают, то со временем теряют эластичность и приводят ко многим проблемам со здоровьем. Упражнения Кегеля оценило огромное количество женщин по всему миру, и многие из них отметили, что они не только способствовали выздоровлению или профилактике перечисленных выше проблем, но и улучшили сексуальную жизнь. Поэтому сегодня они используются также для повышения качества и интенсивности ощущений при занятиях любовью.

Упражнения Кегеля для улучшения сексуальных отношений

Во время упражнений Кегеля тренируются мышцы промежности, после регулярных тренировок повышается их тонус. Основная мышца, от которой зависят ощущения женщины во время секса, это лобкокопчиковая, ее аналог у животных используется для управления хвостом. А женщины с помощью нескольких упражнений могут с помощью этой мышцы управлять своим оргазмом – приближать или отдалять его. С возрастом или после беременности и родов тонус этой мышцы снижается, что приводит к ухудшению сексуальных отношений.

Лобкокопчиковую мышцу можно почувствовать во время мочеиспускания – именно она позволяет задержать этот процесс на несколько секунд. Эта мышца обладает большой силой, но ее нужно развить с помощью регулярных упражнений. Тренированная лобкокопчиковая мышца позволяет контролировать оргазм и даже усиливать ощущения мужчины во время секса, так как с ее помощью можно сильнее обхватить пенис.

Эффект улучшения сексуальной жизни у женщин после выполнения упражнений Кегеля был замечен не сразу, но как только появились первые отзывы о том, что после тренировок повышается сексуальное здоровье, то ученые стали проводить исследования и доказали, что упражнения Кегеля действительно оказывают влияние на интимную сферу отношений: они помогают получать более яркие ощущения во время занятий любовью, усиливают половое влечение и даже продлевают период женской сексуальной активности.

Кроме того, упражнения Кегеля нормализуют выработку гормонов в организме женщины, что оказывает влияние на ее внешний вид, настроение и самочувствие

Упражнения Кегеля выполняются как лежа на спине, так и в других позах – стоя, сидя, лежа на боку. Некоторые упражнения можно делать только дома, в интимной обстановке, другие выполняются незаметно, их можно делать на работе, в транспорте или в очереди. Упражнения довольно сложные для начинающих, которым сложно не только управлять мышцами промежности, но даже почувствовать их. Поэтому для начала женщинам советуют «обнаружить» у себя нужные мышцы. Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, расслабиться и ввести один палец во влагалище. Попробуйте сжать палец, не напрягая мышцы ягодиц или живота. Как только вы почувствуете несильное давление вокруг пальца, это означает, что вы нашли нужные мышцы.

Выполнение упражнений Кегеля

Во время занятий дышите глубоко и равномерно, старайтесь использовать только мышцы промежности, не привлекая ягодицы или пресс. Если вы почувствовали усталость, отдохните и только после этого продолжайте упражнения. Для многих упражнений не имеет значение поза, но начинающим рекомендуется выполнять гимнастику Кегеля, лежа на спине.

«В лифте» это одно из самых распространенных упражнений Кегеля. Его выполняют как лежа на спине, так и в других позах. Необходимо представить, что влагалище – это своеобразный лифт, а мышцы на его стенках располагаются на разных «этажах»: сначала нужно напрягать мышцы «нижнего этажа» и постепенно двигаться вверх. После этого, наоборот, начните расслаблять мышцы, возвращаясь на «первый этаж».

Сжимайте мышцы тазового дна, стараясь удержать напряжение на пять секунд, после чего расслабьтесь. Повторите упражнение десять раз. Постепенно увеличивайте время напряжения, после регулярных упражнений можно держать напряжение в течение нескольких минут. Другой вариант этого упражнения – сжимать и разжимать мышцы в быстром темпе.

Упражнение на выталкивание – напрягите мышцы, после чего сделайте выталкивающее усилие, похожее на родовую потугу. Не нужно выполнять это упражнение на пределе возможностей, главное – ритмичность и регулярность.

Существуют также специальные тренажеры для выполнения упражнений Кегеля: вагинальные шарики, яйцо, пневматические тренажеры для интимных мышц и другие

Постепенно начните выполнять упражнения Кегеля в других ситуациях – во время ходьбы, принимая ванну, во время поездки в метро и других местах. Сделайте выполнение гимнастики своей привычкой, старайтесь придерживаться ее как можно чаще, но главное – выполнять эти упражнения регулярно, только так будет заметен эффект.