Тренировка мышц промежности для регулирования оргазма. Комплекс упражнений Кегеля

Мышцы влагалища тренируются так же, как и любые другие мышцы. Упражнения на вагинальные мышцы помогают женщинам регулировать оргазм, а также приносят пользу для здоровья. Самые эффективные и известные вагинальные упражнения были изобретены Кегелем.

Удовольствие, которое доставляет женщинам секс, зависит не только от умений и внимательности партнера, но и ее собственных особенностей, в том числе натренированности мышц влагалища. Многие женщины редко задумываются о том, что интимные мышцы можно тренировать так же, как и любые другие мышцы тела человека. Упражнения, направленные на развитие мышц промежности, называются вумбилдингом, они проводятся как с помощью специальных приспособлений, так и без них. Существуют различные виды упражнений, среди которых значительное место уделяется комплексу Кегеля.

Польза от тренировки мышц влагалища

Упражнения для мышц промежности чаще всего используются женщинами для исправления проблем в интимных сферах. Сексуальная удовлетворенность – одна из важнейших составляющих счастливой жизни женщины, поэтому не нужно легкомысленно относиться к тому, что вам сложно получить удовольствие во время полового акта или достичь оргазма. Упражнения помогают укрепить вагинальные мышцы, сделать влагалище уже для получения более ярких ощущений во время секса, научиться управлять мышцами, повысить чувствительность половых органов и либидо. Все это в комплексе сделает интимную жизнь с мужчиной более насыщенной и позволит со временем не только проще получать более сильное удовольствие, но и даже управлять оргазмом – приближать или отдалять его по желанию.

Кроме того, вагинальные упражнения несут и пользу для здоровья: так, они способствуют профилактике гинекологических заболеваний и помогают при хронических болезнях репродуктивных органов, так как улучают кровоснабжение в малом тазу. Очень часто такие занятия врачи прописывают женщинам с проблемами недержания мочи и кала или опущением матки. Такие упражнения очень полезны для беременных женщин, предотвращают разрывы во время родов и способствуют более легкому их протеканию. Некоторые женщины с помощью таких тренировок во время беременности полностью избавляются от родовой боли.

Есть также данные, доказывающие пользу тренировки мышц влагалища для профилактики и лечения целлюлита

Способы тренировки вагинальных мышц

Существует несколько методик тренировки мышц промежности. Известный сексолог Залитис предлагает женщинам регулярно делать такое упражнение: вводить во влагалище один палец и напрягать мышцы так, чтобы они сильно сжали палец, и его было сложно вытащить. Поначалу добиться такого эффекта будет трудно, но со временем интимные мышцы натренируются настолько, что вы сможете удерживать палец только силой этих мышц.

Знакомое многим упражнение «березка» также может укрепить мышцы влагалища. «Березка» – это стойка на плечах с поднятыми вверх ногами (которыми можно опереться на стену, если сначала сложно удержать равновесие). Чтобы тренировать мышцы в таком положении, ноги нужно разводить и сводить в стороны. Кроме того, это поможет улучшить циркуляцию крови и отрегулировать гормональную активность.

Тренировать мышцы влагалища также можно с помощью специальных приспособлений, например, вагинальных шариков. Такие шарики продаются в секс-шопах и интернет-магазинах: как правило, это два шарика на плотной и прочной нити. Их нужно вводить во влагалище и пытаться мышцами либо вытолкнуть их, либо удержать внутри, стоя на ногах. Для начала стоит купить не очень тяжелые и крупные шарики, постепенно их вес можно увеличивать, а размер уменьшать.

Но все же лучшими упражнениями для тренировки мышц промежности был признан комплекс Кегеля – гинеколога середины XX века. Большинство отзывов женщин об этих занятиях положительные.

Комплекс упражнений Кегеля

Комплекс упражнений Кегеля включает в себя три вида упражнений: выполняемые лежа, сидя и стоя. Кегель придумал множество различных упражнений, некоторые из них можно совершать только дома, другие хороши тем, что ими можно заниматься в любом общественном месте, например, во время поездки в транспорте.

Чтобы достичь успеха в регулировании оргазма, нужно делать эти упражнения регулярно на протяжении нескольких недель

Упражнение «Удержание»: лягте на спину, положите под голову подушку, ноги согните в коленях и разведите в стороны, напрягите мышцы и постарайтесь задержать их в тонусе на несколько секунд, после чего расслабьтесь, передохните немного и продолжайте. Первый раз сделайте восемь подходов, после чего увеличивайте количество раз до нескольких десятков.

Упражнение «Лифт»: влагалище женщины состоит из нескольких колец, которые образуют «трубу», поэтому легко представить, что это лифт. Сначала нужно постараться напрячь «первый этаж», самый нижний, потом, не ослабляя давление, дойти до «второго этажа» и так подниматься, задерживаясь на некоторое время на каждом уровне.

Упражнение «Выталкивание»: делайте выталкивающие движения мышцами влагалища.

Это только часть всего комплекса упражнений Кегеля, который включает в себя также тренировки с вагинальными шариками или упражнения в различных позах.

Также тренировать мышцы упражнениями Кегеля можно и с помощью специальных тренажеров для мышц влагалища.