Марафон Все прекрасно в человеке

Пять уроков, которые помогут жить в гармонии

Тал Бен-Шахар больше 10 лет изучает и преподает тему счастья. На его курс записываются тысячи студентов. В своей книге «Что ты выберешь» он собрал все те важные уроки, которые прокладывают путь к подлинно счастливой и насыщенной жизни.

Публикуем его советы, которые помогают жить в гармонии с собой и другими.

1. Пренебрегать осанкой или держать себя уверенно и с достоинством

Многие горбятся, шаркают ногами и ходят опустив голову. Все эти действия — невербальная трансляция низкого уровня энергии и нехватки уверенности в себе. Когда мы идем твердым шагом с прямой спиной, с открытыми и расслабленными плечами, мы несем окружающим уже совсем другое, позитивное послание. Положение нашего тела очень сильно влияет на наше внутреннее состояние. Когда мы стараемся идти походкой уверенного в себе человека, мы действительно приобретаем бóльшую уверенность. Если выпрямить спину, ваши мотивация и уровень энергии увеличатся.

Фото: Getty Images

«Подними голову, Марва Коллинз!»

Марва Коллинз родилась в Алабаме в 1930-х. Девочка-негритянка росла в условиях сегрегации Юга, она на собственном опыте испытала все прелести расизма и дискриминации, но тем не менее стала успешным и прославленным преподавателем. Как же ей это удалось? У нее были сила духа и вера в себя. Коллинз писала: «В те дни встречалось крайне мало успешных людей с темным цветом кожи». При этом свои преподавательские успехи она объясняет влиянием родителей, которые даже в условиях бедности сумели привить ей чувство собственного достоинства. Уже в раннем возрасте родители говорили маленькой Марве, что чувство собственного достоинства начинается с правильной позы: гордая осанка сообщает всем окружающим — а также и тебе самому, — что ты заслуживаешь уважения. Коллинз вспоминает, как мать часто делала им с сестрой замечания: «Подними голову!» Сейчас, в свои семьдесят, Коллинз все еще ходит с высоко поднятой головой, и все вокруг сразу ощущают ее достоинство и уверенность в себе. В ней все вызывает уважение: осанка, манера говорить, взгляд – и конечно же ее деятельность.

Сидите прямо. Держитесь так, чтобы транслировать всем — и себе тоже — силу и уверенность.

2. Затаить обиду или прощать

Мы знаем, что никто не идеален, и тем не менее продолжаем наказывать других и себя за любое отклонение от совершенства. Люди склонны помнить множество обид, которые вполне можно было бы простить. На санскрите прощать — значит «развязывать». Когда мы прощаем обиду, мы развязываем эмоциональный узел.

Два монаха

Однажды два буддийских монаха подошли к реке. На берегу стояла девушка, которая тоже хотела переправиться через реку. Старший монах предложил перенести ее на спине. После того как они благополучно перешли на другую сторону, она поблагодарила монаха и пошла своей дорогой. Весь оставшийся путь монахи хранили молчание, но у самой обители молодой монах не выдержал: «Нам же нельзя касаться женского тела! Ты нарушил обет!» Старший посмотрел на него и сказал: «Я оставил девушку у реки, а ты до сих пор несешь ее с собой».

Прямо сейчас избавьтесь от ненужной ноши, которая давит вам на спину. Простите обиду и продолжайте идти вперед с легкостью, спокойствием и счастьем.

3. Ввязываться в негативный внутренний диалог или напоминать себе, где настоящее «я»

Поток мыслей в нашей голове нескончаем. И многие из них могут причинить нам вред, так как имеют негативный оттенок. Например, многие люди верят, что они не заслуживают быть счастливыми, или успешными, или любимыми. При этом в большинстве случаев негативные убеждения лишены здравого смысла и не имеют под собой никакого основания. Мы принимаем их за истину просто потому, что слишком давно и часто слышим их внутри своей головы. Верните себе власть над внутренним голосом, по указке которого вы живете.

Фото: Getty Images

Ложное убеждение Сары

Профессор Джеффри Шварц из Калифорнийского университета разработал программу, помогающую остановить поток негативных мыслей. Для этого необходимо распознать разницу между чужим внушением и собственным убеждением. Это позволит освобождаться от пагубных последствий внутреннего негатива. Представьте себе девушку Сару, для которой истиной стало убеждение: чтобы тебя любили и принимали, следует быть идеальной и всегда ставить потребности других выше собственных. Это ложное убеждение стало для Сары реальностью. Сара, общаясь с друзьями и коллегами, маниакально следила за каждым своим словом и жестом. Она считала себя неудачницей и постоянно пребывала в подавленном состоянии. Сара смогла выздороветь только после того, как она осознала, что это ложное убеждение. Как только Сара смогла рассмотреть суть своих негативных мыслей, они потеряли свою власть над ней.

У вас всегда есть выбор, что делать с негативным внутренним голосом. Возьмите его под контроль прямо сейчас.

4. Относиться к жизни слишком серьезно или привносить юмор и легкость

Психологи используют термин «когнитивная реконструкция», чтобы описать нашу способность оценивать ситуацию с различных точек зрения. В трудные времена и в сложных обстоятельствах иногда полезно взглянуть на происходящее под другим углом, например, увидеть забавные и более светлые стороны своих проблем. Если бы нам удалось вернуть себе ту искру смеха и элементы игры, которые вместе с детством остались в прошлом, жизнь стала бы куда веселее. Улучшилось бы наше психологическое и физическое здоровье, а мы стали бы более приятными в общении людьми.

Порция смеха вместо таблеток

Норману Казинсу было около пятидесяти, когда у него диагностировали артрит в тяжелой форме. Он нуждался в обезболивающих, чтобы хоть как-то прожить день, и в снотворном, чтобы спать ночью. Доктора сказали, что его дни сочтены. Казинс вспомнил, что некогда читал о том, что стресс и отрицательные эмоции плохо влияют на иммунную систему. Вооруженный своей убежденностью, он решил бороться с болезнью самостоятельно. Основным его лекарством стал смех. Казинс смотрел комедии и даже нанял сиделку, чтобы она читала ему юмористические рассказы. Вскоре он обнаружил, что после хорошей порции смеха пару часов он не испытывает боли. Лечение в итоге оказалось настолько эффективным, что ему больше не понадобились ни снотворные, ни обезболивающие таблетки и он смог даже вернуться к работе. Сегодня бесчисленное множество исследований доказывают, что смех способен облегчать боль и активизировать иммунную систему. Это открытие использовал для лечения пациентов целитель Адамс, а также многие другие люди по всему миру.

Фото: Getty Images

Но вам не нужно дожидаться болезни, чтобы привнести больше смеха в вашу жизнь и наслаждаться счастьем, более крепкими отношениями и хорошим здоровьем. Добавьте к своим будням толику легкомыслия: смотрите любимые передачи, читайте анекдоты, встречайтесь с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

5. Жить в прошлом или будущем или быть здесь и сейчас

Мы тратим столько времени, пытаясь найти ответ на вопрос «А что будет, если?..», вместо того чтобы жить прекрасными моментами настоящего. Реальному настоящему мы предпочитаем гипотетическое будущее. Немало времени мы проводим и в прошлом: вспоминая неприятные события, размышляя о неудавшихся отношениях или о проектах, в которых все пошло не так. Вы можете выбирать: оставаться в рабстве у прошлого или у будущего либо жить, наслаждаясь полнотой ощущений от настоящего.

Жизнь идет СЕЙЧАС

В своей книге «Благодарный коучинг» Сара Орем, Жаклин Бинкерт и Энн Клэнси рассказывают историю Рори, медицинского секретаря, решившего оставить свою тихую, безопасную работу ради занятия любимым делом – он хотел создать студию йоги. Вскоре после того, как Рори встал на новый путь, он начал постоянно испытывать чувство тревоги, у него не выходили из головы прошлые неудачи, и он боялся неопределенности будущего. Понимая, что негативное мышление тащит его назад, Рори сделал одну очень простую вещь: он написал жирным шрифтом на лицевой стороне своих часов слово СЕЙЧАС. Каждый раз, когда он смотрел на часы, он вспоминал, что сейчас – самое подходящее время, что жизнь идет в настоящем, а не в прошлом или будущем. Рори стал более оптимистичным, более энергичным и в конечном счете более успешным.

Это простое действие – как и нитка на запястье в качестве напоминания о чем-то важном – способно изменить восприятие и образ жизни. Каждая секунда несет с собой новые возможности и новый выбор.

Если выхода нет: 6 советов от дзен-буддиста
  • Подробнее
40 комедий, которые выбирают зрители, а не критики
  • Подробнее
Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.