Борьба с депрессией и стремление изменить свою жизнь

Депрессию в запущенной форме лучше лечить со специалистом. Однако на ранней стадии представительницы прекрасного пола могут помочь себе сами. Главное – признать проблему и захотеть изменить свою жизнь.

Помните, что самостоятельно победить хроническую депрессию у вас вряд ли получится. В этом случае нужно обратиться к профессионалу.

При легкой форме этого заболевания вы можете помочь себе. Но не ждите быстрых результатов и не останавливайте при первых улучшениях настроения. Кроме того, вам обязательно нужно позаботиться о том, чтобы депрессивное состояние к вам не вернулось. Лучшая защита в этом случае – активная позиция и полная жизнь.

Измените образ жизни

Порой побороть депрессию можно, изменив стиль жизни. Попробуйте двигаться в нескольких направлениях, например, скорректируйте собственное поведение, ежедневно выделяйте время на физическую активность, освойте новое дело, заведите домашнее животное или решитесь на переезд в другой город.

Начните с небольшого комплекса упражнений. Но выполнять его нужно каждый день. Выбрав для себя заведомо тяжелую нагрузку, вы рискуете слишком быстро сдаться. Аэробика, бассейн, йога – все, что способствует улучшению здоровья и фигуры, вам подойдет.

Может быть, вас это удивит, но питание играет немалую роль в борьбе с депрессией. Сделайте свое меню здоровым, и положительные результаты не заставят себя долго ждать. Жирная, тяжелая пища, а также алкоголь вам противопоказаны. Зато овощам и фруктам, нежирному мясу и орехам дайте зеленый свет.

Следите за качеством и продолжительностью своего сна. Соблюдайте режим как в будни, так и в выходные дни или праздники. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Такая привычка благотворно повлияет и на ваше здоровье, и на ваше психическое состояние.

Соблюдение режима сна – лучшее средство от бессонницы, которая нередко является спутницей депрессии

Активная жизненная позиция

Забыть о депрессии вам помогут новые цели и задачи. Стремление к осуществлению своей мечты, заботы об улучшении собственной жизни помогут вам не падать духом. Только помните о том, что цели должны быть реальными, достижимыми и конкретными.

Большое дело выполнить сразу непросто. Поэтому разбивайте цель на мелкие задачи и справляйтесь с ними по очереди

Осознайте ответственность за собственную жизни. Подумайте, кто, как не вы, позаботится о вас. Окунитесь в работу, сосредоточьтесь на покорении очередной ступени в карьерной лестнице. Если вы пока не чувствуете в себе сил, чтобы трудиться в полную силу, работайте на полставки или удаленно. Однако с надомной работой нужно быть осторожнее, поэтому не затягивайте с тем, чтобы вновь влиться в коллектив. От перманентного недостатка общения депрессия может обостриться.

Мыслите по-новому

Выйти из депрессии не получится, пока вы видите мир в мрачных тонах. Следите за потоком своего сознания, чтобы фиксировать негативные мысли. Тут же направляйте сознание в положительное русло. Подумайте, как можно переставить мебель в вашей квартире или какая новая прическа вам подойдет, и вам удастся побороть свои эмоции.

Порой постоянное уныние возникает из-за чрезмерной мнительности, обидчивости, привычки додумывать за других и накручивать себя. Избавьтесь от этих неэффективных занятий и перейдите к активным действиям. Ведь вместо того, чтобы бесконечно переживать из-за проблемы, гораздо продуктивнее будет работа над исправлением нежелательной ситуации.