Борьба с депрессией и стремление изменить свою жизнь

Депрессию в запущенной форме лучше лечить со специалистом. Однако на ранней стадии представительницы прекрасного пола могут помочь себе сами. Главное – признать проблему и захотеть изменить свою жизнь.
Депрессия
Депрессия
Фото: Shutterstock

Помните, что самостоятельно победить хроническую депрессию у вас вряд ли получится. В этом случае нужно обратиться к профессионалу.

При легкой форме этого заболевания вы можете помочь себе. Но не ждите быстрых результатов и не останавливайте при первых улучшениях настроения. Кроме того, вам обязательно нужно позаботиться о том, чтобы депрессивное состояние к вам не вернулось. Лучшая защита в этом случае – активная позиция и полная жизнь.

Измените образ жизни

Порой побороть депрессию можно, изменив стиль жизни. Попробуйте двигаться в нескольких направлениях, например, скорректируйте собственное поведение, ежедневно выделяйте время на физическую активность, освойте новое дело, заведите домашнее животное или решитесь на переезд в другой город.

Начните с небольшого комплекса упражнений. Но выполнять его нужно каждый день. Выбрав для себя заведомо тяжелую нагрузку, вы рискуете слишком быстро сдаться. Аэробика, бассейн, йога – все, что способствует улучшению здоровья и фигуры, вам подойдет.

Может быть, вас это удивит, но питание играет немалую роль в борьбе с депрессией. Сделайте свое меню здоровым, и положительные результаты не заставят себя долго ждать. Жирная, тяжелая пища, а также алкоголь вам противопоказаны. Зато овощам и фруктам, нежирному мясу и орехам дайте зеленый свет.

Следите за качеством и продолжительностью своего сна. Соблюдайте режим как в будни, так и в выходные дни или праздники. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Такая привычка благотворно повлияет и на ваше здоровье, и на ваше психическое состояние.

Соблюдение режима сна – лучшее средство от бессонницы, которая нередко является спутницей депрессии

Активная жизненная позиция

Забыть о депрессии вам помогут новые цели и задачи. Стремление к осуществлению своей мечты, заботы об улучшении собственной жизни помогут вам не падать духом. Только помните о том, что цели должны быть реальными, достижимыми и конкретными.

Большое дело выполнить сразу непросто. Поэтому разбивайте цель на мелкие задачи и справляйтесь с ними по очереди

Осознайте ответственность за собственную жизни. Подумайте, кто, как не вы, позаботится о вас. Окунитесь в работу, сосредоточьтесь на покорении очередной ступени в карьерной лестнице. Если вы пока не чувствуете в себе сил, чтобы трудиться в полную силу, работайте на полставки или удаленно. Однако с надомной работой нужно быть осторожнее, поэтому не затягивайте с тем, чтобы вновь влиться в коллектив. От перманентного недостатка общения депрессия может обостриться.

Мыслите по-новому

Выйти из депрессии не получится, пока вы видите мир в мрачных тонах. Следите за потоком своего сознания, чтобы фиксировать негативные мысли. Тут же направляйте сознание в положительное русло. Подумайте, как можно переставить мебель в вашей квартире или какая новая прическа вам подойдет, и вам удастся побороть свои эмоции.

Порой постоянное уныние возникает из-за чрезмерной мнительности, обидчивости, привычки додумывать за других и накручивать себя. Избавьтесь от этих неэффективных занятий и перейдите к активным действиям. Ведь вместо того, чтобы бесконечно переживать из-за проблемы, гораздо продуктивнее будет работа над исправлением нежелательной ситуации.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.