Бросить курить и не поправиться – реально

Как утверждает статистика, большинство бывших курильщиков набирают вес. Как правило, речь идет о 2–5 лишних килограммах, которые окружающие люди могут и не заметить. Но некоторые полнеют намного сильнее, на 8–15 килограммов. Тем не менее бросить курить и при этом не поправиться вполне реально. Для этого нужно придерживаться нескольких рекомендаций.

Почему большинство бывших курильщиков набирают вес?

После отказа от курения в организме человека начинается процесс очищения от никотина, при этом вкусовые рецепторы восстанавливаются, возрастает чувствительность к запахам, появляется хороший аппетит, пища становится вкуснее и усваивается лучше. Соответственно, бывший курильщик начинает есть больше.

Кроме того, поначалу остается привычка держать сигарету во рту. Для того чтобы как-то компенсировать это желание, экс-курильщик постоянно хочет что-либо жевать. Также возникает никотиновый голод, и человек пытается заглушить его едой.

В первое время после отказа от курения появляется абстинентный синдром. Бывший курильщик может испытывать сильную раздражительность, нервозность, рассеянность, усталость, упадок сил, депрессию.

Нервная система приспосабливается к новым условиям, а мозг ищет какую-либо замену удовольствию от курения табака. В результате некоторые экс-курильщики заедают стресс лакомствами, которые для них становятся своеобразным антидепрессантом.

Увеличение веса у бывших курильщиков происходит в первые дни или недели. В зависимости от организма человека этот период может длиться в среднем от двух недель до двух месяцев. И именно в это время очень важно следить за своим весом, а также выполнять ряд рекомендаций.

Придерживайтесь принципов здорового питания

В первую очередь нужно пересмотреть свой подход к питанию. Принимайте разнообразную пищу 4–6 раз в день небольшими порциями. Медленно и тщательно пережевывайте еду, получая удовольствие от ее вкуса.

Включите в свой рацион питания больше натуральных продуктов, которые должны составлять его основную часть (фрукты, овощи, злаки, зелень, орехи и т.д.). Также можно принимать в пищу молочные продукты (натуральный йогурт, обезжиренный кефир и т.д.).

Исключите из своего питания сладости, газированные напитки, полуфабрикаты, фастфуд. Вместо тортов, пирожных и прочих сладостей можно употреблять немного орехов, фиников, меда. Замените жареные и жирные блюда продуктами, сваренными на пару или тушенными с минимальным добавлением масла. Исключите или сведите к минимуму острые пряности и приправы, повышающие аппетит.

Замените возбуждающие напитки (алкоголь, энергетики, кофе, черный чай) более полезными – минеральной негазированной или родниковой водой, зеленым чаем без сахара, свежевыжатыми соками. Не принимайте еду поздно вечером и перед сном.

Придерживаясь принципов сбалансированного здорового питания, тем самым вы также укрепите свой иммунитет, улучшите здоровье и повысите жизненный тонус

Займитесь спортом и фитнесом

Регулярные тренировки и физические нагрузки помогут снять вашу потребность в никотине и быть в хорошем тонусе. При этом также сжигаются лишние калории. А значит, вы не только не будете поправляться, но и сможете похудеть. Выберите на свой вкус:

- бег на беговой дорожке или на свежем воздухе;- езда на велосипеде или велотренажере;- ежедневные пешие прогулки;- плавание или аквааэробика;- активные виды спорта (теннис, баскетбол, единоборства и т.д.);- гимнастика дома или тренажерный зал;- фитнес (пилатес, бодифлекс, танцы, аэробика и т.д.);- йога, ушу и т.д.

Бросив курить, старайтесь вести активный образ жизни, больше двигаться, совершать прогулки на свежем воздухе

Измените свое отношение к жизни

Чтобы изменить отношение к жизни, развивайте в себе осознанность. Для этого следует постоянно задействовать все органы чувств. Это значит, что можно наслаждаться всем – запахом, вкусом, прикосновением, звуками и т.д. Вместо того, чтобы налечь на еду, можно неспешно заварить жасминовый чай, зажечь ароматическую палочку или аромалампу, устроить себе спа-релакс, послушать хорошую музыку, прогуляться.

Но наиболее важно для бывшего курильщика даже не рационально питаться, а научиться правильно дышать. Такое дыхание быстрее нормализует нервную систему. Человек, выкуривая сигарету, успокаивается как раз по этому принципу. Он совершает непрерывные размеренные вдохи (то есть затяжки), а затем растянутые выдохи. А потому техники хатха-йоги, пранаямы – самые лучшие для тех, кто бросает курить. Они не только идентичны самому процессу курения, но и работают с причиной. Как видите, бросить курить и не потолстеть действительно возможно.