Бросить курить и не поправиться – реально

Как утверждает статистика, большинство бывших курильщиков набирают вес. Как правило, речь идет о 2–5 лишних килограммах, которые окружающие люди могут и не заметить. Но некоторые полнеют намного сильнее, на 8–15 килограммов. Тем не менее бросить курить и при этом не поправиться вполне реально. Для этого нужно придерживаться нескольких рекомендаций.
Бросить курить и не поправиться
Бросить курить и не поправиться
Фото: Shutterstock

Почему большинство бывших курильщиков набирают вес?

После отказа от курения в организме человека начинается процесс очищения от никотина, при этом вкусовые рецепторы восстанавливаются, возрастает чувствительность к запахам, появляется хороший аппетит, пища становится вкуснее и усваивается лучше. Соответственно, бывший курильщик начинает есть больше.

Кроме того, поначалу остается привычка держать сигарету во рту. Для того чтобы как-то компенсировать это желание, экс-курильщик постоянно хочет что-либо жевать. Также возникает никотиновый голод, и человек пытается заглушить его едой.

В первое время после отказа от курения появляется абстинентный синдром. Бывший курильщик может испытывать сильную раздражительность, нервозность, рассеянность, усталость, упадок сил, депрессию.

Нервная система приспосабливается к новым условиям, а мозг ищет какую-либо замену удовольствию от курения табака. В результате некоторые экс-курильщики заедают стресс лакомствами, которые для них становятся своеобразным антидепрессантом.

Увеличение веса у бывших курильщиков происходит в первые дни или недели. В зависимости от организма человека этот период может длиться в среднем от двух недель до двух месяцев. И именно в это время очень важно следить за своим весом, а также выполнять ряд рекомендаций.

Придерживайтесь принципов здорового питания

В первую очередь нужно пересмотреть свой подход к питанию. Принимайте разнообразную пищу 4–6 раз в день небольшими порциями. Медленно и тщательно пережевывайте еду, получая удовольствие от ее вкуса.

Включите в свой рацион питания больше натуральных продуктов, которые должны составлять его основную часть (фрукты, овощи, злаки, зелень, орехи и т.д.). Также можно принимать в пищу молочные продукты (натуральный йогурт, обезжиренный кефир и т.д.).

Исключите из своего питания сладости, газированные напитки, полуфабрикаты, фастфуд. Вместо тортов, пирожных и прочих сладостей можно употреблять немного орехов, фиников, меда. Замените жареные и жирные блюда продуктами, сваренными на пару или тушенными с минимальным добавлением масла. Исключите или сведите к минимуму острые пряности и приправы, повышающие аппетит.

Замените возбуждающие напитки (алкоголь, энергетики, кофе, черный чай) более полезными – минеральной негазированной или родниковой водой, зеленым чаем без сахара, свежевыжатыми соками. Не принимайте еду поздно вечером и перед сном.

Придерживаясь принципов сбалансированного здорового питания, тем самым вы также укрепите свой иммунитет, улучшите здоровье и повысите жизненный тонус

Займитесь спортом и фитнесом

Регулярные тренировки и физические нагрузки помогут снять вашу потребность в никотине и быть в хорошем тонусе. При этом также сжигаются лишние калории. А значит, вы не только не будете поправляться, но и сможете похудеть. Выберите на свой вкус:

- бег на беговой дорожке или на свежем воздухе;- езда на велосипеде или велотренажере;- ежедневные пешие прогулки;- плавание или аквааэробика;- активные виды спорта (теннис, баскетбол, единоборства и т.д.);- гимнастика дома или тренажерный зал;- фитнес (пилатес, бодифлекс, танцы, аэробика и т.д.);- йога, ушу и т.д.

Бросив курить, старайтесь вести активный образ жизни, больше двигаться, совершать прогулки на свежем воздухе

Измените свое отношение к жизни

Чтобы изменить отношение к жизни, развивайте в себе осознанность. Для этого следует постоянно задействовать все органы чувств. Это значит, что можно наслаждаться всем – запахом, вкусом, прикосновением, звуками и т.д. Вместо того, чтобы налечь на еду, можно неспешно заварить жасминовый чай, зажечь ароматическую палочку или аромалампу, устроить себе спа-релакс, послушать хорошую музыку, прогуляться.

Но наиболее важно для бывшего курильщика даже не рационально питаться, а научиться правильно дышать. Такое дыхание быстрее нормализует нервную систему. Человек, выкуривая сигарету, успокаивается как раз по этому принципу. Он совершает непрерывные размеренные вдохи (то есть затяжки), а затем растянутые выдохи. А потому техники хатха-йоги, пранаямы – самые лучшие для тех, кто бросает курить. Они не только идентичны самому процессу курения, но и работают с причиной. Как видите, бросить курить и не потолстеть действительно возможно.

Также полезно знать: как приучить йорка к туалету

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.