Чтобы не провалить экзамен… Способы снятия волнения

Стресс и волнение могут сбить с толку, даже если вы отлично знаете тему билета. К тому же уверенному человеку легче добиться хорошей оценки от преподавателя. Неважно, сдаете ли вы экзамен в школе, институте или ГИБДД, справляться с волнением можно и нужно.
Волнение перед экзаменом
Волнение перед экзаменом
Фото: Shutterstock

Выплесните эмоции

Стресс не дает усидеть на месте, и вам хочется бегать по коридору, кричать, петь? Не препятствуйте себе в этом. Физические действия помогут разрядить обстановку, снимут напряжение, и вы быстро успокоитесь. Главное – не мешайте остальным, а лучше выплесните все свои эмоции на улице. Прохожие поймут, ведь и они когда-то переживали из-за экзаменов. Еще один хороший способ – это громкий и искренний смех. Не сидите в одиночестве перед дверью кабинета, присоединитесь к своим «товарищам по несчастью». Посмотрите смешной видеоролик, вспомните смешной случай или шутку. В любом случае поддержка друзей успокоит и придаст уверенности.

Расслабляющее дыхание

Можно попробовать своеобразную медитацию. Дышите глубоко, перед каждым вдохом и выдохом делайте небольшую паузу. Поможет и такая техника: чередуйте три медленных вдоха-выдоха с тремя быстрыми. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Представьте, как стресс уходит из вас вместе с воздухом, а на смену приходит спокойствие. Выбросьте из головы мысли об экзамене, не концентрируйтесь на возможных неудачах и подумайте о чем-нибудь приятном.

В момент расслабления можете слегка потянуться. Растяжка благотворно влияет на организм и улучшает кровообращение, что важно для хорошей работы мозга

Антистрессовые движения

Монотонные ритмичные движения позволяют войти в своеобразный транс. Сидя перед дверью кабинета, займитесь вязанием, вышиванием крестиком или рисованием. Экзамен – отличный способ вспомнить о своих хобби! Хорошо помогают и специальные китайские шарики, которые нужно не спеша перекатывать в ладони. Они издают тихие успокаивающие звуки и, если верить восточному учению, воздействуют на энергетические точки ладоней.

Обязательно выспитесь и хорошо позавтракайте – отдохнувший и сытый организм менее восприимчив к стрессу

Совместное повторение

Не верите, что хорошо выучили билеты, и продолжаете себя накручивать? Устройте совместное повторение экзаменационных вопросов. Пусть каждый из собравшихся рассказывает по одному билету, а остальные дополняют. Так вы задействуете свою слуховую память, а в процессе обсуждения вопросов сможете узнать ускользнувшие от вас детали. Главное – не перебивайте друг друга, все дополнения будут засчитываться только после того, как очередной участник обсуждения полностью расскажет билет.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.