Чтобы не провалить экзамен… Способы снятия волнения

Стресс и волнение могут сбить с толку, даже если вы отлично знаете тему билета. К тому же уверенному человеку легче добиться хорошей оценки от преподавателя. Неважно, сдаете ли вы экзамен в школе, институте или ГИБДД, справляться с волнением можно и нужно.

Выплесните эмоции

Стресс не дает усидеть на месте, и вам хочется бегать по коридору, кричать, петь? Не препятствуйте себе в этом. Физические действия помогут разрядить обстановку, снимут напряжение, и вы быстро успокоитесь. Главное – не мешайте остальным, а лучше выплесните все свои эмоции на улице. Прохожие поймут, ведь и они когда-то переживали из-за экзаменов. Еще один хороший способ – это громкий и искренний смех. Не сидите в одиночестве перед дверью кабинета, присоединитесь к своим «товарищам по несчастью». Посмотрите смешной видеоролик, вспомните смешной случай или шутку. В любом случае поддержка друзей успокоит и придаст уверенности.

Расслабляющее дыхание

Можно попробовать своеобразную медитацию. Дышите глубоко, перед каждым вдохом и выдохом делайте небольшую паузу. Поможет и такая техника: чередуйте три медленных вдоха-выдоха с тремя быстрыми. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Представьте, как стресс уходит из вас вместе с воздухом, а на смену приходит спокойствие. Выбросьте из головы мысли об экзамене, не концентрируйтесь на возможных неудачах и подумайте о чем-нибудь приятном.

В момент расслабления можете слегка потянуться. Растяжка благотворно влияет на организм и улучшает кровообращение, что важно для хорошей работы мозга

Антистрессовые движения

Монотонные ритмичные движения позволяют войти в своеобразный транс. Сидя перед дверью кабинета, займитесь вязанием, вышиванием крестиком или рисованием. Экзамен – отличный способ вспомнить о своих хобби! Хорошо помогают и специальные китайские шарики, которые нужно не спеша перекатывать в ладони. Они издают тихие успокаивающие звуки и, если верить восточному учению, воздействуют на энергетические точки ладоней.

Обязательно выспитесь и хорошо позавтракайте – отдохнувший и сытый организм менее восприимчив к стрессу

Совместное повторение

Не верите, что хорошо выучили билеты, и продолжаете себя накручивать? Устройте совместное повторение экзаменационных вопросов. Пусть каждый из собравшихся рассказывает по одному билету, а остальные дополняют. Так вы задействуете свою слуховую память, а в процессе обсуждения вопросов сможете узнать ускользнувшие от вас детали. Главное – не перебивайте друг друга, все дополнения будут засчитываться только после того, как очередной участник обсуждения полностью расскажет билет.