Делаем талию: как научиться крутить хулахуп?

Популярное упражнение на тренировку пресса, бедер, ягодиц и ног – кручение обруча – не так просто, как кажется на первый взгляд. Вроде бы, что тут сложного – хулахуп крутится сам. Однако и тут есть свои тонкости. Попробуем разобраться, как научиться крутить хулахуп с максимальным результатом.

Как научиться крутить хулахуп: в чем польза упражнения?

Для того чтобы задать обручу требуемую амплитуду движений, человек вынужден включать в работу много групп мышц - бедренных, ягодичных, спины, талии. При этом происходит массажное воздействие на органы брюшной полости, позвоночник, кожу. Соответственно основными результатами упражнений являются:

· улучшение тонуса мышц (всех задействованных групп) без перенапряжения и боли, связанных с силовыми тренировками;

· регулирование сердечно-сосудистой деятельности благодаря благотворному кардиостимулирующему действию;

· усиление лимфодренажа;

· решение части проблем с позвоночником – в основном за счет улучшения подвижности позвонков.

Кроме того, считается, что вращение обруча производит и положительный психологический эффект – за счет сравнительно малой нагрузки усталость от тренировки невелика, зато эмоциональный подъем позволяет увеличить действенность просто благодаря видимому действию тренировок.

Основные правила использования хулахупа

Специалисты, анализировавшие движения во время вращения обруча, говорят, что для придания ему импульса необходимо скоординированное движение бедер, лодыжек и коленей. Если «перевести» это высказывание на более бытовой уровень, получится следующее:

  • задать нужный толчок и поддерживать замедляющийся из-за инерции и трения о воздух хулахуп можно с помощью покачивания бедрами с переступанием с ноги на ногу;
  • поскольку словесное описание в данном случае дает мало, лучше посмотреть, как научиться крутить хулахуп видео;
  • особенно популярны ролики в исполнении фитнес-инструктора Кристабель Замор.

При вращении ноги могут находится как на одной линии с плечами, так и одна впереди другой. В любом случае вес тела поочередно переносится на одну из ног – именно это движение задает желаемый круговой путь обруча. Инструкторы советуют менять направление вращения, поскольку в противном случае вырабатывается рефлекс и привычное движение, которое впоследствии трудно преодолеть.

Многие, желающие похудеть как можно быстрее, интересуются как научиться крутить тяжелый хулахуп. Следует заметить, что начинающим спортсменам лучше ограничиться для начала более легким вариантом обруча – иначе постоянные удары по нетренированным мышцам и позвоночнику могут привести к появлению синяков и травмам внутренних органов.