Конкурс

Ежедневная задача худеющих: как бороться с голодом?

Как бороться с голодом, беспокоит каждого, кто хоть раз вступал в поединок с надоевшими лишними килограммами. Когда падает сахар в крови, возникает в мозге сигнал – пора бежать к холодильнику. Человек получает команду о принятии пищи.
Как бороться с голодом
Как бороться с голодом? Чаще есть!
Фото: Getty

Причины чувства голода

С едой в организм попадают питательные вещества, и гипоталамус (участок мозга) получает информацию о насыщении – так исчезает чувство голода. Но есть еще целый ряд причин, почему человек не наедается, постоянно хочет есть.

· У людей, которые спят 5–6 часов (вместо7–8 часов) не успевает вырабатываться гормон лептин. Он контролирует аппетит и заставляет идти за добавкой.

· Диеты ограничивают потребление необходимого количества белка, витаминов, минералов и других питательных веществ.

· Наличие в организме паразитов (гельминтов) ведет к усилению аппетита.

· Гормональный сбой также приводит к постоянному чувству голода.

· Желание поесть возникает из-за нарушения водного баланса в организме, вместо еды ему нужна жидкость.

Люди, пережившие стресс или находящиеся в депрессии, пытаются проблемы решить при помощи перекусов, так появляется психологическая зависимость от еды.

Как бороться с чувством голода?

Только полноценное и сбалансированное питание избавит от желания постоянно перекусывать. Главная задача – соблюдать режим питания (принимать пищу в одинаковые часы). Это нормализует уровень глюкозы в крови. Действуют и другие правила:

1. Между завтраком, обедом и ужином делают перекусы (зеленый чай и кусочек сыра, яйцо и огурец, яблоко, 2 диетических хлебца и чай).

2. Принимают пищу в спокойной обстановке, неспеша. Должно пройти не менее 20 минут после еды, чтобы мозг получил информацию о насыщении.

3. Белковая пища является основой для нормального функционирования организма. Примерную норму белка на день каждый может рассчитать сам (1,2 г белка умножить на свой вес). Человеку нужен как животный белок (мясо, рыба, творог, яйцо) так и растительный (фасоль, горох, каши). Обязательны сезонные овощи и фрукты, жиры в ограниченном количестве. Соблюдают и питьевой режим, выпивают 1,5-3 литра чистой воды. Кофе, чай, соки, напитки не учитываются. Также уделяют внимание ночному сну, стараться засыпать до 12 часов и спать не менее 7-8 ч.

Как бороться с голодом вечером?

Занятия физической культурой надежно подавляют чувство голода. Аналогичным действием обладают и пешие прогулки на свежем воздухе, ходьба в быстром темпе. Перед ужином выпивают стакан теплой воды, что снижает аппетит. А если приходится вечером заниматься домашними делами, можно порадовать себя легким десертом на основе кефира или зеленого чая с медом за 2 часа до сна. Также важно вести здоровый образ жизни: чаще встречаться с друзьями, заниматься спортом, читать добрые и поучительные книги, смотреть позитивные фильмы. Это даст возможность изменить образ мышления и получать удовольствие от жизни, а не от еды.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.