Ежедневная задача худеющих: как бороться с голодом?

Как бороться с голодом, беспокоит каждого, кто хоть раз вступал в поединок с надоевшими лишними килограммами. Когда падает сахар в крови, возникает в мозге сигнал – пора бежать к холодильнику. Человек получает команду о принятии пищи.

Причины чувства голода

С едой в организм попадают питательные вещества, и гипоталамус (участок мозга) получает информацию о насыщении – так исчезает чувство голода. Но есть еще целый ряд причин, почему человек не наедается, постоянно хочет есть.

· У людей, которые спят 5–6 часов (вместо7–8 часов) не успевает вырабатываться гормон лептин. Он контролирует аппетит и заставляет идти за добавкой.

· Диеты ограничивают потребление необходимого количества белка, витаминов, минералов и других питательных веществ.

· Наличие в организме паразитов (гельминтов) ведет к усилению аппетита.

· Гормональный сбой также приводит к постоянному чувству голода.

· Желание поесть возникает из-за нарушения водного баланса в организме, вместо еды ему нужна жидкость.

Люди, пережившие стресс или находящиеся в депрессии, пытаются проблемы решить при помощи перекусов, так появляется психологическая зависимость от еды.

Как бороться с чувством голода?

Только полноценное и сбалансированное питание избавит от желания постоянно перекусывать. Главная задача – соблюдать режим питания (принимать пищу в одинаковые часы). Это нормализует уровень глюкозы в крови. Действуют и другие правила:

1. Между завтраком, обедом и ужином делают перекусы (зеленый чай и кусочек сыра, яйцо и огурец, яблоко, 2 диетических хлебца и чай).

2. Принимают пищу в спокойной обстановке, неспеша. Должно пройти не менее 20 минут после еды, чтобы мозг получил информацию о насыщении.

3. Белковая пища является основой для нормального функционирования организма. Примерную норму белка на день каждый может рассчитать сам (1,2 г белка умножить на свой вес). Человеку нужен как животный белок (мясо, рыба, творог, яйцо) так и растительный (фасоль, горох, каши). Обязательны сезонные овощи и фрукты, жиры в ограниченном количестве. Соблюдают и питьевой режим, выпивают 1,5-3 литра чистой воды. Кофе, чай, соки, напитки не учитываются. Также уделяют внимание ночному сну, стараться засыпать до 12 часов и спать не менее 7-8 ч.

Как бороться с голодом вечером?

Занятия физической культурой надежно подавляют чувство голода. Аналогичным действием обладают и пешие прогулки на свежем воздухе, ходьба в быстром темпе. Перед ужином выпивают стакан теплой воды, что снижает аппетит. А если приходится вечером заниматься домашними делами, можно порадовать себя легким десертом на основе кефира или зеленого чая с медом за 2 часа до сна. Также важно вести здоровый образ жизни: чаще встречаться с друзьями, заниматься спортом, читать добрые и поучительные книги, смотреть позитивные фильмы. Это даст возможность изменить образ мышления и получать удовольствие от жизни, а не от еды.