Желающим научиться плавать: прислушайтесь к практическим советам и рекомендациям

Плавание не только доставляет массу удовольствия, но и приносит ощутимую пользу, развивая сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируя мышцы, улучшая кровообращение и обмен веществ. Чтобы научиться плавать и за короткий срок закрепить полученные навыки, следует прислушаться к практическим советам и рекомендациям.
Научиться плавать
Научиться плавать
Фото: Shutterstock

Правильное дыхание

Правильное дыхание залог успеха в освоении плаванья. Чем глубже вдох, тем лучше вы будете держаться на воде. Однако легкие при этом не должны быть заполнены до предела, это причинит дискомфорт и помешает плыть. Начинающим пловцам рекомендуется выполнять упражнения для тренировки дыхания. Встаньте на мели и сделайте вдох ртом. После этого присядьте с головой в воду и через рот выдохните в нее весь воздух. Наибольшего эффекта от упражнения можно достигнуть, если выполнять его в течение 12 минут без перерывов.

Упражнение, направленное на выработку правильного дыхания, нередко используется в качестве разминки перед заплывами и купанием в водоемах

Правильное положение на воде

Приступая к урокам плавания, важно научиться держаться на воде «звездочкой». Для этого наберите в легкие воздух, опустите лицо в воду, раскиньте ноги и руки в стороны, образуя форму звездочки. Пролежите так на воде как можно дольше, не выдыхая. Освоение этого приема позволит преодолеть страх перед водой и подарит уверенность в том, что вы не утонете. Обучая данному приему ребенка, взрослый должен находиться рядом.

Работа ногами

При работе ногами в плавании важно всегда выполнять ими хлесткие движения и держать носки вытянутыми. Чем правильнее и быстрее работают ноги, тем быстрее вы сможете плавать. Однако это правило не относится к плаванию брассом, при котором нижние конечности в толчке должны быть, наоборот, повернуты перпендикулярно голени, а после совершения толчка – вытягиваться. Для тренировки ног и отработки движений можно прибегнуть к чьей-либо помощи либо самостоятельно удерживаться на воде при помощи надувного предмета.

Правильная работа рук

Важно делать под водой правильный гребок. Пальцы при его выполнении должны быть сжаты вместе. В локте рука должна быть согнута на 90 градусов, в плече – на 45. При проносе, то есть движении руки над водой, следует придерживаться той же техники, что и при выполнении гребка.

Если вы желаете двигаться быстро, при плавании держите голову под водой – так улучшится обтекаемость, и скорость передвижения возрастет. При этом пользуйтесь плавательными очками

Запомните, что и пронос, и гребок делаются одновременно – когда одна рука, находясь под водой, гребет, другая проносится над водой. Для выработки навыка существует упражнение, которое называется «сцепление». Когда вы начинаете плыть, одну руку держите перед собой, а другую – у бедра. Через пару секунд следует произвести гребок той рукой, которая была впереди, и пронос рукой, что была возле бедра. Таким образом они меняются местами. Это упражнение можно выполнять, плавая как на спине, так и на животе, в зависимости от осваиваемого на данный момент стиля плавания.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.