Желающим научиться плавать: прислушайтесь к практическим советам и рекомендациям

Плавание не только доставляет массу удовольствия, но и приносит ощутимую пользу, развивая сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируя мышцы, улучшая кровообращение и обмен веществ. Чтобы научиться плавать и за короткий срок закрепить полученные навыки, следует прислушаться к практическим советам и рекомендациям.

Правильное дыхание

Правильное дыхание залог успеха в освоении плаванья. Чем глубже вдох, тем лучше вы будете держаться на воде. Однако легкие при этом не должны быть заполнены до предела, это причинит дискомфорт и помешает плыть. Начинающим пловцам рекомендуется выполнять упражнения для тренировки дыхания. Встаньте на мели и сделайте вдох ртом. После этого присядьте с головой в воду и через рот выдохните в нее весь воздух. Наибольшего эффекта от упражнения можно достигнуть, если выполнять его в течение 12 минут без перерывов.

Упражнение, направленное на выработку правильного дыхания, нередко используется в качестве разминки перед заплывами и купанием в водоемах

Правильное положение на воде

Приступая к урокам плавания, важно научиться держаться на воде «звездочкой». Для этого наберите в легкие воздух, опустите лицо в воду, раскиньте ноги и руки в стороны, образуя форму звездочки. Пролежите так на воде как можно дольше, не выдыхая. Освоение этого приема позволит преодолеть страх перед водой и подарит уверенность в том, что вы не утонете. Обучая данному приему ребенка, взрослый должен находиться рядом.

Работа ногами

При работе ногами в плавании важно всегда выполнять ими хлесткие движения и держать носки вытянутыми. Чем правильнее и быстрее работают ноги, тем быстрее вы сможете плавать. Однако это правило не относится к плаванию брассом, при котором нижние конечности в толчке должны быть, наоборот, повернуты перпендикулярно голени, а после совершения толчка – вытягиваться. Для тренировки ног и отработки движений можно прибегнуть к чьей-либо помощи либо самостоятельно удерживаться на воде при помощи надувного предмета.

Правильная работа рук

Важно делать под водой правильный гребок. Пальцы при его выполнении должны быть сжаты вместе. В локте рука должна быть согнута на 90 градусов, в плече – на 45. При проносе, то есть движении руки над водой, следует придерживаться той же техники, что и при выполнении гребка.

Если вы желаете двигаться быстро, при плавании держите голову под водой – так улучшится обтекаемость, и скорость передвижения возрастет. При этом пользуйтесь плавательными очками

Запомните, что и пронос, и гребок делаются одновременно – когда одна рука, находясь под водой, гребет, другая проносится над водой. Для выработки навыка существует упражнение, которое называется «сцепление». Когда вы начинаете плыть, одну руку держите перед собой, а другую – у бедра. Через пару секунд следует произвести гребок той рукой, которая была впереди, и пронос рукой, что была возле бедра. Таким образом они меняются местами. Это упражнение можно выполнять, плавая как на спине, так и на животе, в зависимости от осваиваемого на данный момент стиля плавания.