Как добиться успеха в борьбе с депрессией

Депрессия представляет собой достаточно серьезное эмоциональное нарушение. Оно выражается в подавленном состоянии психики, сопровождается сниженным настроением, неспособностью радоваться жизни, пессимистичными мыслями, апатией. Часто для депрессии характерно снижение самооценки и общего жизненного тонуса, потеря интереса к действительности. Добиться успеха в борьбе с депрессией можно, но для этого потребуется приложить определенные усилия.

Признаки депрессии

Клинические проявления депрессии представляют собой серьезную медицинскую проблему, поэтому выйти из такого болезненного состояния самостоятельно достаточно сложно. Клиническая депрессия нередко вызывается нарушением баланса химических веществ или серьезной психологической травмой. В этом случае не следует заниматься самолечением, а требуется обратиться к врачу-психотерапевту.

Впрочем, таких серьезных случаев, по статистике, наблюдается не очень много. Гораздо чаще человек называет депрессией определенную подавленность, сниженный фон настроения и безразличие к жизни. Грустные мысли, которые постоянно крутятся в голове, наполняют жизнь темными красками. Нередко пропадают обычные желания, снижается аппетит, обостряются хронические заболевания.

В таком состоянии человек вполне может обслуживать самые простые свои потребности, заботиться о своих близких, но делает это вынужденно, без радости. Самые простые дела, будь то уборка квартиры, другие хозяйственные заботы, воспитание детей, даются тяжело и требуют значительных усилий. Нередко женщине вдобавок к этому приходится работать и выполнять угнетающие ее служебные обязанности, совмещая их с работой по дому.

Если вам знакомо такое подавленное состояние, самое время развернуть борьбу с депрессией

Борьба с депрессией: первые шаги

Даже у вполне здорового в психическом отношении человека состояние депрессии может возникнуть, если он столкнулся с достаточно сложной жизненной проблемой. Не всегда такая проблема четко осознается, бывает, что человек отмечает лишь смутное беспокойство по тому или иному поводу.

Например, у женщины со временем может накапливаться неудовлетворенность отношениями с партнером или беспокойство относительно поведения одного из членов семьи. Бессознательно она не позволяет себе думать об этом и не всегда отдает себе отчет в том, что же именно явилось причиной подавленного настроения и грустных мыслей.

Первый шаг на пути борьбы с депрессией заключается в осознании травмирующей ситуации. От вас требуется найти время для самоанализа и попытаться ответить на вопросы: «Что меня беспокоит в данный момент? Что меня расстраивает здесь и сейчас?» Очень удобно анализировать текущую жизненную ситуацию при помощи дневника. Ежедневные короткие записи о том, что было в центре ваших переживаний, могут стать бесценным материалом для самоанализа.

Перечислите на листе бумаги моменты, которые вызывают у вас тревогу и беспокойство. Просмотрите список и постарайтесь прислушаться к своим ощущениям. Какой пункт вызывает наибольшую угнетенность? Не исключено, что осознание описанной проблемы и будет первым решающим шагом, позволяющим выйти из депрессивного состояния.

Помните, что осознание не удовлетворяющей вас стороны жизни дает возможность целенаправленно ее изменить

Распространенные причины депрессии

К наиболее распространенным причинам, по которым возникает состояние депрессии, можно отнести следующие:

- потеря близкого вам человека;- разрыв отношений с партнером;- стресс, связанный с желанием достичь жизненного успеха;- чрезмерно высокие требования к себе или своим близким;- длительное одиночество;- неудачи в значимых для вас сферах жизни;- неприятие себя.

Это главные из причин, способных вызвать чувства подавленности и безысходности, которые выливаются в длительное состояние депрессии.

Эффективные способы борьбы с депрессией

После осознания возможной причины депрессии вам необходимо принять меры к снижению значимости травмирующего события. Наиболее эффективный способ борьбы с депрессией состоит в проговаривании своих мыслей и чувств относительно эмоционально значимой ситуации или события. Иными словами, вам понадобится хороший слушатель. Им может стать профессиональный психолог, близкий друг или подруга.

Если депрессия вызвана разрывом отношений с партнером, попробуйте написать ему письмо. Выразите на бумаге свое отношение к этому человеку, напишите о своих чувствах и о том, что вы думаете по поводу сложившейся ситуации. Хитрость приема заключается в том, что посылать письмо адресату нет необходимости. Доверив бумаге свои чувства, несколько раз перечитайте письмо сами. Это поможет не допустить накопления негативных эмоций и сдерживания их, что могло бы привести к формированию глубокой депрессии.

Очень действенны в борьбе с депрессией физические упражнения. Лучше всего выбрать вид спорта, который предполагает нахождение на свежем воздухе. Легкая пробежка по городскому парку, активный отдых на пляже, коллективное занятие скандинавской ходьбой – все эти виды физической активности быстро снимают симптомы депрессии.

И, наконец, избавиться от тягостных мыслей хорошо помогает разнообразное общение. Не стоит ограничиваться встречами с друзьями. Позвольте себе завести новые интересные знакомства. Поводом для этого могут стать ваши прежние увлечения и жизненные интересы. Помните, что в состоянии подавленности важно не оставаться в одиночестве. Новые люди, новые отношения – это дверь в новый мир, в котором не останется места угнетенности и депрессии.