Как избавиться от паники и навязчивых страхов?

Панику или безотчетный ужас не зря называют по имени древнегреческого бога Пана, способного насылать на людей безумие. В состоянии паники, которое возникает в минуты опасности, человек теряет над собой контроль, сознание его отключается, уступая место инстинктам. Как избавиться от паники? Ведь это не только неприятное, но и опасное состояние, в котором человек может нанести вред себе и окружающим.
Как избавиться от паники
Как избавиться от паники?
Фото: Getty

Что такое паника и панические атаки

Это два разных состояния, которые отличаются друг от друга и особенностями проявления, и причинами, их порождающими.

Классическая паника – это реакция человека на опасность, реальную или воображаемую. Наиболее сильно она проявляется в толпе, когда вступает в действие механизм психического заражения. Люди начинают беспорядочно метаться, не контролируя свои поступки, стараясь убежать подальше от источника опасности. Они могут даже убить, затоптать тех, кто оказался у них на пути к спасению.

Яркий пример такой паники показан в фильме «Титаник» во время крушения корабля

Панические атаки носят индивидуальный характер, их причины не так очевидны и часто плохо осознаются самим человеком. Он просто начинает испытывать безотчетный страх, повышается давление, учащается сердцебиение, холодеют и немеют руки и ноги. Иногда люди в этом состоянии ощущают удушье и даже теряют сознание.

Панические расстройства не редкость, в той или иной мере ими страдает каждый десятый житель Земли. Поэтому вопрос, как избавится от паники и страха, интересует многих. Но так как состояние безотчетного ужаса и панические атаки – это разные явления, то и способы их преодоления отличаются.

Как избавиться от приступов паники

Преодолеть состояние безотчетного ужаса несложно, если оно проявляется в легкой форме. Например, когда человек опаздывает на важную встречу или самолет, пугается при резком звуке или внезапной вспышке. Как правило, контроль за сознанием в этом случае сохраняется и эмоциональное состояние быстро приходит в норму.

Побороть приступ сильной, аффективной паники сложнее. Это возможно только на этапе его возникновения. В этом случае очень важно осознать начало хаоса, не поддаваться общему настроению и вырваться из толпы. Только в этом случае удастся взять себя в руки и побороть желание бежать сломя голову.

Панические атаки – явления совсем иного рода. Причины их до конца не выяснены, но, скорее всего, здесь работает сразу много факторов: от нервных перегрузок и стрессов до нарушения гормонального баланса и психических расстройств.

Для того чтобы уменьшить неприятные ощущения и снизить интенсивность панических атак, нужно изменить образ жизни:

- избегать ситуаций, вызывающих нервные перегрузки;

- чаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом;

- отказаться от употребления алкоголя;

- найти себе увлекательное занятие; например, прекрасным психотерапевтическим эффектом обладает творчество;

- начать принимать успокаивающие препараты, лучше, растительного происхождения;

- заняться лечением нервной системы.

Однако следует учитывать, что паническое расстройство – это заболевание и полностью избавиться от него самостоятельно не удастся. Если вы обнаружили у себя симптомы панических атак, то нужно обратиться к психологу или психиатру и пройти курс психотерапии.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.