Как избавиться от паники и навязчивых страхов?

Панику или безотчетный ужас не зря называют по имени древнегреческого бога Пана, способного насылать на людей безумие. В состоянии паники, которое возникает в минуты опасности, человек теряет над собой контроль, сознание его отключается, уступая место инстинктам. Как избавиться от паники? Ведь это не только неприятное, но и опасное состояние, в котором человек может нанести вред себе и окружающим.

Что такое паника и панические атаки

Это два разных состояния, которые отличаются друг от друга и особенностями проявления, и причинами, их порождающими.

Классическая паника – это реакция человека на опасность, реальную или воображаемую. Наиболее сильно она проявляется в толпе, когда вступает в действие механизм психического заражения. Люди начинают беспорядочно метаться, не контролируя свои поступки, стараясь убежать подальше от источника опасности. Они могут даже убить, затоптать тех, кто оказался у них на пути к спасению.

Яркий пример такой паники показан в фильме «Титаник» во время крушения корабля

Панические атаки носят индивидуальный характер, их причины не так очевидны и часто плохо осознаются самим человеком. Он просто начинает испытывать безотчетный страх, повышается давление, учащается сердцебиение, холодеют и немеют руки и ноги. Иногда люди в этом состоянии ощущают удушье и даже теряют сознание.

Панические расстройства не редкость, в той или иной мере ими страдает каждый десятый житель Земли. Поэтому вопрос, как избавится от паники и страха, интересует многих. Но так как состояние безотчетного ужаса и панические атаки – это разные явления, то и способы их преодоления отличаются.

Как избавиться от приступов паники

Преодолеть состояние безотчетного ужаса несложно, если оно проявляется в легкой форме. Например, когда человек опаздывает на важную встречу или самолет, пугается при резком звуке или внезапной вспышке. Как правило, контроль за сознанием в этом случае сохраняется и эмоциональное состояние быстро приходит в норму.

Побороть приступ сильной, аффективной паники сложнее. Это возможно только на этапе его возникновения. В этом случае очень важно осознать начало хаоса, не поддаваться общему настроению и вырваться из толпы. Только в этом случае удастся взять себя в руки и побороть желание бежать сломя голову.

Панические атаки – явления совсем иного рода. Причины их до конца не выяснены, но, скорее всего, здесь работает сразу много факторов: от нервных перегрузок и стрессов до нарушения гормонального баланса и психических расстройств.

Для того чтобы уменьшить неприятные ощущения и снизить интенсивность панических атак, нужно изменить образ жизни:

- избегать ситуаций, вызывающих нервные перегрузки;

- чаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом;

- отказаться от употребления алкоголя;

- найти себе увлекательное занятие; например, прекрасным психотерапевтическим эффектом обладает творчество;

- начать принимать успокаивающие препараты, лучше, растительного происхождения;

- заняться лечением нервной системы.

Однако следует учитывать, что паническое расстройство – это заболевание и полностью избавиться от него самостоятельно не удастся. Если вы обнаружили у себя симптомы панических атак, то нужно обратиться к психологу или психиатру и пройти курс психотерапии.