Как избавиться от зажатости

Коммуникабельность и непосредственность – важные качества, от которых может зависеть карьера. Что делать, если они не являются вашим козырем? Как избавиться от скованности и зажатости? Есть несколько психологических приёмов, которые помогут вам в этом деле.

Почему появляется зажатость

Эта проблема, как и большинство комплексов, тянется за человеком из детства. Наиболее частыми причинами возникновения скованности и стеснительности являются:

  • частая критика взрослых, особенно родителей;
  • неприятие и насмешки сверстников;
  • создание «замкнутых» ситуаций (изоляция от внешнего мира, друзей);
  • заниженная самооценка;
  • неудачный опыт выступлений.

Все эти факторы, попадая на благодатную почву несформированной личности, часто откладывают отпечаток на всю жизнь.

Как избавиться от зажатости

Есть несколько способов победить свою стеснительность. Стоит попробовать все, а затем, остановиться на тех, которые подходят и нравятся вам больше всего.

  • Полюбите себя. Для этого достаточно взять лист бумаги, карандаш, и написать список своих добродетелей. Не стесняйтесь, у каждого человека их много. Пишите, и громко проговаривайте вслух. Так вы научитесь не бояться громкого звука своего голоса. Ваша задача – поверить в то, что вы действительно самый неповторимый и прекрасный человек на земном шаре. Это правда.
  • Напишите себе речь, или просто подготовьте стихотворение, отрывок прозы, который необходимо прочитать громко и вслух. Продекламируйте перед зеркалом, отработайте интонации, жесты, мимику.
  • Сделайте то же упражнение, но фоном включите громкую музыку, лучше рок. Отрабатывайте до тех пор, пока не поймёте, что громкие звуки вас совершенно не смущают.
  • Повторите всё, но перед небольшой аудиторией. Пусть это будут близкие друзья, родные. Попросите их внести свои замечания. Спокойно выслушайте критику и внесите изменения, с которыми вы согласны. Если есть сомнения, смело выскажите их оппонентам. Это отличный способ, как избавиться от зажатости и тревоги.
  • Чаще выбирайтесь в свет. Посещайте выставки, места большого скопления людей. Научитесь улыбаться и настраиваться на позитив. Стремитесь к общению. Расспросите продавца в магазине о товаре, узнайте у билетёра в кинотеатре его мнение о фильме.
  • Не обращайте внимания на волнение. Волнуются все, это нормальное чувство.

Повторяйте эти практики постоянно и ежедневно. Через небольшой промежуток времени, вы сами того не ожидая, станете раскованнее и свободнее.

Если после самостоятельных попыток освободиться от зажатости не удаётся, обратитесь к психотерапевту. Скорее всего, корни вашего страха и тревоги намного сильнее желания освободиться.