Как легко вставать рано утром: несколько проверенных способов

Как легко вставать рано утром? Очень тяжело просыпаться, если в 8:00 нужно быть на своем рабочем месте. Почему так происходит? Существует привычка организма, некая запрограммированность. От нее и зависит период бодрствования и отдыха. Можно ли перепрограммировать организм?

Как научится вставать рано утром?

Режим дня формируется на протяжении долгого времени. В результате этого быстро научиться рано просыпаться не получится. С каждым днем нужно сокращать количество сна на 15-30 мин. Причем ложиться необходимо в одно и то же время. Если засыпать в 1:00 или в 2:00 ночи, то рано утром проснуться очень тяжело. Самое оптимальное время для сна – 22:00. Ранний подъем в таком случае будет легким.

Для того чтобы проснуться в нужное время, можно завести будильник.

Как встать пораньше утром без будильника? Для этого можно попросить близких разбудить вас в нужное время. Если вы живете одни, то предлагаем несколько проверенных способов:

  1. Лечь раньше. Обязательно нужно заснуть до 23:00.
  2. Не употреблять перед сном кофе или алкоголь.
  3. Еще с вечера поставить перед собой цель проснуться в определенное время.
  4. Не переедать перед сном, будет тяжело заснуть.
  5. Заняться спортом. Бег по утрам является лучшей встряской для организма. Он поможет перестроиться на ранее бодрствование.

Как научиться вставать по утрам «совам»? Если постоянно спать допоздна, то нужно определенное время на смену привычки. Первое время без будильника не обойтись. Каждый день время сна нужно уменьшать. Когда выработается привычка вовремя просыпаться, можно для подстраховки заводить будильник, но ставить его дальше от кровати.

Чтобы после пробуждения зарядиться энергией, очень важны первые 5 мин. после сна. Проснувшись, нужно обдумать все свои планы на день. После этого обязательно потянуться и позевать, чтобы насытить организм кислородом. Хорошо будет помассировать затылок, виски, потереть ладони. Подниматься нужно медленно.

Как научиться рано засыпать вечером?

Ни одно пробуждение не будет легким, если поздно лечь спать. Чтобы рано заснуть, нужно придерживаться таких советов:

  1. За час до сна выключить телевизор, компьютер и закончить все свои дела. Важно провести это время в спокойствии.
  2. Перед сном полезно будет почитать книгу или принять теплую ванну для расслабления.
  3. В спальне можно поставить емкость с эфирным маслом лаванды или герани.

Если день был слишком стрессовым, то заснуть будет трудно даже после выполнения вышеперечисленных действий.

Чтобы рано вставать, нужно не поздно ложиться. Необходимо хорошо выспаться. В таком случае можно легко проснуться рано с хорошим настроением и бодрствовать в течение всего дня.