Как научиться очень быстро бегать?

Ежедневный бег заряжает организм энергией, здоровьем и способствует сжиганию лишних килограммов. Если человек задается целью просто поддерживать себя в тонусе, то пробежки должны быть регулярными, причем темп бега выбирается небольшой. В спортивном же беге важны скорость и выносливость. И когда нужно выработать скорость, требуется постоянно тренироваться. В этой статье мы расскажем, как научиться очень быстро бегать.

Как научиться быстро бегать                                                             

Развитию скорости и выносливости помогает бег по пересеченной местности. Очень хорошо преодолевать спуски и подъемы, поскольку в этом случае задействуются все группы мышц ног. Поэтому спортсмены-бегуны зачастую уезжают на сборы в горные местности, где тренируются от 14 до 30 дней.

При перемещении в гору важно следовать определенным правилам:

  • Расслаблять по максимуму плечевой пояс, несмотря на то, что во время пробежки он сильно напрягается.
  • Руки должны находиться в предельно низком положении.
  • Делать короткие и быстрые шаги, чтобы преодолевать подъемы было легче.
  • Спину держать прямо. Отклоняться назад нельзя, поскольку будет снижаться темп.
  • Стараться выносить вперед бедра.
  • Смотреть вперед.

Еще хорошо помогает в развитии скоростных качеств интервальный бег. Его суть в том, чтобы выполнять пробежки на разные дистанции, изменяя скорость – сначала нужно выкладываться на максимум, а затем переходить на трусцу и ходьбу. Потом вновь повторяется скоростная пробежка с переходом в плавную и шаг. Такая тренировка позволяет подготовить спортсмена к максимальным нагрузкам, улучшая его выносливость.

А вот как научиться бегать быстрее по ровной поверхности:

  • Ноги на землю следует опускать быстро. Важно совершать мягкие и пружинистые движения, так гораздо легче отталкиваться.
  • Руки надо держать под углом 90° и на небольшом расстоянии от туловища. Двигать ими пропорционально движению ног.
  • Следует правильно наклоняться – наклон туловища вперед должен быть небольшим (слишком большой только замедлит перемещение).

Очень важно регулярно работать над правильной постановкой ног, частотой и длиной бегового шага. Тогда можно добиться желанных результатов в тренировках по развитию скорости.

Также для увеличения скорости бега важно регулярно выполнять специальные упражнения для ног, направленные на развитие силы мышц. И еще одно правило – надо много бегать, уделяя тренировкам все свободное время.