Как научиться очень быстро бегать?

Ежедневный бег заряжает организм энергией, здоровьем и способствует сжиганию лишних килограммов. Если человек задается целью просто поддерживать себя в тонусе, то пробежки должны быть регулярными, причем темп бега выбирается небольшой. В спортивном же беге важны скорость и выносливость. И когда нужно выработать скорость, требуется постоянно тренироваться. В этой статье мы расскажем, как научиться очень быстро бегать.
как научиться бегать быстрее
Как научиться лучше бегать?
Фото: Getty

Как научиться быстро бегать

Развитию скорости и выносливости помогает бег по пересеченной местности. Очень хорошо преодолевать спуски и подъемы, поскольку в этом случае задействуются все группы мышц ног. Поэтому спортсмены-бегуны зачастую уезжают на сборы в горные местности, где тренируются от 14 до 30 дней.

При перемещении в гору важно следовать определенным правилам.

  • Расслаблять по максимуму плечевой пояс, несмотря на то что во время пробежки он сильно напрягается.
  • Руки должны находиться в предельно низком положении.
  • Делать короткие и быстрые шаги, чтобы преодолевать подъемы было легче.
  • Спину держать прямо. Отклоняться назад нельзя, поскольку будет снижаться темп.
  • Стараться выносить вперед бедра.
  • Смотреть вперед.

Еще хорошо помогает в развитии скоростных качеств интервальный бег. Его суть в том, чтобы выполнять пробежки на разные дистанции, изменяя скорость, – сначала нужно выкладываться по максимуму, а затем переходить на трусцу и ходьбу. Потом вновь повторяется скоростная пробежка с переходом в плавную и шаг. Такая тренировка позволяет подготовить спортсмена к максимальным нагрузкам, улучшая его выносливость.

А вот как научиться бегать быстрее по ровной поверхности.

  • Ноги на землю следует опускать быстро. Важно совершать мягкие и пружинистые движения, так гораздо легче отталкиваться.
  • Руки надо держать под углом 90° и на небольшом расстоянии от туловища. Двигать ими пропорционально движению ног.
  • Следует правильно наклоняться – наклон туловища вперед должен быть небольшим (слишком большой только замедлит перемещение).

Очень важно регулярно работать над правильной постановкой ног, частотой и длиной бегового шага. Тогда можно добиться желаемых результатов в тренировках по развитию скорости.

Также для увеличения скорости бега важно регулярно выполнять специальные упражнения для ног, направленные на развитие силы мышц. И еще одно правило: надо много бегать, уделяя тренировкам все свободное время.

Читайте в следующей статье: как перестать смущаться и краснеть

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.