Как научиться очень быстро бегать?

Ежедневный бег заряжает организм энергией, здоровьем и способствует сжиганию лишних килограммов. Если человек задается целью просто поддерживать себя в тонусе, то пробежки должны быть регулярными, причем темп бега выбирается небольшой. В спортивном же беге важны скорость и выносливость. И когда нужно выработать скорость, требуется постоянно тренироваться. В этой статье мы расскажем, как научиться очень быстро бегать.
как научиться бегать быстрее
Как научиться бегать быстрее?
Фото: Getty

Как научиться быстро бегать

Развитию скорости и выносливости помогает бег по пересеченной местности. Очень хорошо преодолевать спуски и подъемы, поскольку в этом случае задействуются все группы мышц ног. Поэтому спортсмены-бегуны зачастую уезжают на сборы в горные местности, где тренируются от 14 до 30 дней.

При перемещении в гору важно следовать определенным правилам:

  • Расслаблять по максимуму плечевой пояс, несмотря на то, что во время пробежки он сильно напрягается.
  • Руки должны находиться в предельно низком положении.
  • Делать короткие и быстрые шаги, чтобы преодолевать подъемы было легче.
  • Спину держать прямо. Отклоняться назад нельзя, поскольку будет снижаться темп.
  • Стараться выносить вперед бедра.
  • Смотреть вперед.

Еще хорошо помогает в развитии скоростных качеств интервальный бег. Его суть в том, чтобы выполнять пробежки на разные дистанции, изменяя скорость – сначала нужно выкладываться на максимум, а затем переходить на трусцу и ходьбу. Потом вновь повторяется скоростная пробежка с переходом в плавную и шаг. Такая тренировка позволяет подготовить спортсмена к максимальным нагрузкам, улучшая его выносливость.

А вот как научиться бегать быстрее по ровной поверхности:

  • Ноги на землю следует опускать быстро. Важно совершать мягкие и пружинистые движения, так гораздо легче отталкиваться.
  • Руки надо держать под углом 90° и на небольшом расстоянии от туловища. Двигать ими пропорционально движению ног.
  • Следует правильно наклоняться – наклон туловища вперед должен быть небольшим (слишком большой только замедлит перемещение).

Очень важно регулярно работать над правильной постановкой ног, частотой и длиной бегового шага. Тогда можно добиться желанных результатов в тренировках по развитию скорости.

Также для увеличения скорости бега важно регулярно выполнять специальные упражнения для ног, направленные на развитие силы мышц. И еще одно правило – надо много бегать, уделяя тренировкам все свободное время.

Читайте в следующей статье: как перестать смущаться и краснеть

Комментарии0
Эксперты форума
38 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Василенко
Сексолог
Ольга Халикова
Адвокат
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.