Как справиться с чувством тревоги и беспричинным страхом

Любой человек в той или иной степени подвержен временному беспокойству и страхам. Очень часто тревога возникает по поводу ожидаемых событий, связанных с работой, учебой или с отношениями. Но некоторым знакомо и беспричинное чувство страха, которое появляется неожиданно, без всякого видимого повода. Как справиться с чувством тревоги и страхом?
Как справиться с тревогой
Как справиться с тревогой
Фото: Shutterstock

Тревога и страх

Если чувство страха и тревога возникают по поводу конкретных вещей и событий, справляться с ними проще. Конечно, таким страхам сопутствуют неприятные ощущения, которые приносят в жизнь неудобство, но объект страха, по крайней мере, понятен.

Совершенно иначе человек чувствует себя в том случае, если на него накатывает беспричинный страх, которому нет объяснения. Некоторым женщинам, например, страшно общаться с незнакомыми людьми. Или оставаться одной в пустой квартире. Проявлений тревоги может быть великое множество.

Когда беспричинный страх входит в повседневную жизнь, он мешает сосредоточиться на делах, принося разочарования и способствуя возникновению неудач в личной жизни

Если человек чувствует угрозу своему существованию, страх является нормой. Здоровое беспокойство – естественная реакция на опасность, которая позволяет мобилизоваться в критической ситуации и найти разумное решение. Особенность безотчетного страха в том, что его очень сложно контролировать, поскольку видимой причины для его появления нет.

Тревожное состояние и страх во многом сходны. Одинаковы даже реакции организма, которые сопровождают эти явления. И все же тревога и чувство страха имеют и существенные отличия.

Тревога – смутное чувство опасения, которое возникает в ответ на неизвестную угрозу. Она, как правило, не является результатом столкновения с конкретной и осязаемой опасностью. Жизненный опыт и интуиция часто помогают предвидеть возможную угрозу даже в тех ситуациях, когда тревога беспредметна. Основой чувства тревоги и тревожности обычно становятся предположения.

А вот страх – это ярко выраженная эмоциональная реакция на конкретное появление угрозы. Он появляется, когда опасность конкретна, реальна и имеет четкий объект, вызывающий негативные эмоции. Когда речь идет о беспричинном страхе, чаще всего имеется в виду чувство смутной и неосознанной тревоги относительно общей жизненной ситуации.

Как побороть беспокойство и чувство страха

Сделайте передышку. Бывает, что появившееся чувство тревоги не позволяет трезво размышлять. Этому мешают и физиологические признаки страха: под воздействием адреналина учащается сердцебиение, потеют ладони, могут появляться приступы паники, мысли начинают путаться и метаться.

Именно в этот момент вам необходимо взять тайм-аут, чтобы обрести спокойствие на физическом уровне. Для этого достаточно немного погулять возле дома, принять успокаивающую ванну или выпить чашку ароматного и тонизирующего чая.

Если побороть панику сразу не удается, попробуйте применить глубокое и медленное дыхание. Приложите ладони к животу и сделайте несколько полных вдохов и выдохов, полностью на них концентрируясь. Несколько минут такого медленного дыхания способны снять реакции тела на стресс, связанный с тревогой и паническим состоянием.

Теперь примените рациональный подход к решению проблемы, к которой относятся ваши опасения. Если тревога связана с определенной ситуацией, исход которой для вас не вполне ясен, попробуйте представить самый худший вариант развития событий. Если деловая встреча или свидание с молодым человеком пройдут не вполне гладко, разве мир от этого перевернется?

Нередко рациональное осмысление результатов будущего события способно существенно снизить тревогу, снять приступ паники и чувство беспокойства

Но не всегда страх привязан к определенному событию или объекту. Хорошим средством снять симптомы безотчетного страха и тревоги является управляемая визуализация. Вам потребуется закрыть глаза и мысленно представить себя в тихом и безопасном месте. Это может быть берег моря или уголок сада, лесная поляна или цветущий луг, залитый солнцем. Положительные эмоции, которые вызывает мысленное созерцание себя в такой обстановке, позволит вам почувствовать себя более расслабленной и спокойной.

Если вы испытываете постоянное чувство страха, проговорите свои переживания вслух. Поделитесь своими опасениями и тревогой с тем человеком, которому доверяете. Лучше всего, если это будет квалифицированный психолог или психотерапевт, который сможет оценить уровень вашей ситуативной и личностной тревожности и предложить профессиональное психологическое сопровождение.

Конечно, не всегда доступна помощь психотерапевта. Но бывает, что даже друзья или родственники, выбранные в качестве слушателей, в состоянии оказать вам поддержку, проявив участие и сочувствие. Правило здесь простое: эмоции, выраженные словами, теряют свою значимость. Рассказав о своих страхах, вы тем самым снижаете вероятность их появления в следующий раз.

Как побороть страх
Как побороть страх
Фото: Shutterstock

Помните и о профилактике душевного здоровья. Хороший и достаточный по времени сон, здоровая пища, регулярные прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, занятия фитнесом и аэробикой – все эти составляющие здорового образа жизни являются наилучшим способом предотвратить появление беспокойства и беспричинных страхов.

Далее читайте о способах борьбы с депрессией

Комментарии10

Дана, спасибо что подсказали. А то даже не знаю, как вообще аптечку дома, без валосердина представить. Он мне просто необходим. Закуплю его как можно больше.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Юля я согласна, тоже считаю что с чувством тревоги, лучше всего помочь может валосердин. Вот только есть один момент, скоро не будет продаваться валосердин 50 мл ( мне в аптеке говорили). В общем, есть смысл запастись побольше. Он на спирте, поэтому уж точно долго простоит.

ОтветитьРедактироватьУдалить

А мне кажется, что валосердин безопаснее всего. Уж сколько разных препаратов я пробовала, и тот же новопассит и персен, да и валерьянку ( кстати она сейчас совсем не та, которая была во -времена наших бабушек). В общем, только с валосердином и трясти перестанет, но в тоже время и в течении дня не заснешь.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость02.06.16 10:49

Не знаю как вы,но я лично,когда хочется плакать,не спокойно на душе,беру типа "брызгалку" "АнтиСтресс".

Полезная штука.Вообще,она используется для кожи,но если пшикнуть 2-4 раза,то можно почувствовать приятный запах.Успокаивает.Чтобы ближайшее время тревона не доставала вас,попробуйте приукрасить последствия,а лучше вообше,не думать о них.Всем счастья,советую.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Яна, в применении Валосердин очень прост (сама его принимала), нужно всего лишь развести 15-20 капель в 30-50 мл воды и принимать по три раза в день. Действие оказывает с первого приема. Только не берите Валокордин-доксиламин - от него очень спать хочется.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Яна Мирная25.11.15 13:51

Я что то слышала про этот препарат, правда не знаю как его принимать, самой пора уже пить, а то на работе завал полный, нервы совсем ни к черту, дома тоже на близких срываюсь. А как долго его надо принимать?

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мисс а наверное все начальство такое муторное и придирчивое. Я на какой работе не работала везде с ними ну просто "везло", поэтому валосердин мой лучший друг. Если начальник не в духе, то сразу его с сумочки достаю, так как знаю, что после планерки он мне понадобиться.

ОтветитьРедактироватьУдалить
мисс Каприз26.10.15 09:50

Я на новую работу устроилась. а тут шеф и требовательный и сердитый, бывает наорет. а я потом сижу и сердце выпрыгнуть из груди хочет(((

ОтветитьРедактироватьУдалить
*** ***09.10.15 20:32

С постоянным чувством страха, надо как можно быстрее валосердин принимать. Капаете, по три раза в день капель по 15- 20 и точно вам скажу, станет значительно легче. Мне буквально за несколько дней такое лечение помогло.

ОтветитьРедактироватьУдалить
sonia zhuzha02.03.15 17:04

подскажите, а такими расствами и постоянным чувством страха в Семейном докторе кто занимается? Психотерапевт или невропатолог?

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.