Как справиться с чувством тревоги и беспричинным страхом

Любой человек в той или иной степени подвержен временному беспокойству и страхам. Очень часто тревога возникает по поводу ожидаемых событий, связанных с работой, учебой или с отношениями. Но некоторым знакомо и беспричинное чувство страха, которое появляется неожиданно, без всякого видимого повода. Как справиться с чувством тревоги и страхом?
Как справиться с тревогой
Как справиться с тревогой
Фото: Shutterstock

Тревога и страх

Если чувство страха и тревога возникают по поводу конкретных вещей и событий, справляться с ними проще. Конечно, таким страхам сопутствуют неприятные ощущения, которые приносят в жизнь неудобство, но объект страха, по крайней мере, понятен.

Совершенно иначе человек чувствует себя в том случае, если на него накатывает беспричинный страх, которому нет объяснения. Некоторым женщинам, например, страшно общаться с незнакомыми людьми. Или оставаться одной в пустой квартире. Проявлений тревоги может быть великое множество.

Когда беспричинный страх входит в повседневную жизнь, он мешает сосредоточиться на делах, принося разочарования и способствуя возникновению неудач в личной жизни

Если человек чувствует угрозу своему существованию, страх является нормой. Здоровое беспокойство – естественная реакция на опасность, которая позволяет мобилизоваться в критической ситуации и найти разумное решение. Особенность безотчетного страха в том, что его очень сложно контролировать, поскольку видимой причины для его появления нет.

Тревожное состояние и страх во многом сходны. Одинаковы даже реакции организма, которые сопровождают эти явления. И все же тревога и чувство страха имеют и существенные отличия.

Тревога – смутное чувство опасения, которое возникает в ответ на неизвестную угрозу. Она, как правило, не является результатом столкновения с конкретной и осязаемой опасностью. Жизненный опыт и интуиция часто помогают предвидеть возможную угрозу даже в тех ситуациях, когда тревога беспредметна. Основой чувства тревоги и тревожности обычно становятся предположения.

А вот страх – это ярко выраженная эмоциональная реакция на конкретное появление угрозы. Он появляется, когда опасность конкретна, реальна и имеет четкий объект, вызывающий негативные эмоции. Когда речь идет о беспричинном страхе, чаще всего имеется в виду чувство смутной и неосознанной тревоги относительно общей жизненной ситуации.

Как побороть беспокойство и чувство страха

Сделайте передышку. Бывает, что появившееся чувство тревоги не позволяет трезво размышлять. Этому мешают и физиологические признаки страха: под воздействием адреналина учащается сердцебиение, потеют ладони, могут появляться приступы паники, мысли начинают путаться и метаться.

Именно в этот момент вам необходимо взять тайм-аут, чтобы обрести спокойствие на физическом уровне. Для этого достаточно немного погулять возле дома, принять успокаивающую ванну или выпить чашку ароматного и тонизирующего чая.

Если побороть панику сразу не удается, попробуйте применить глубокое и медленное дыхание. Приложите ладони к животу и сделайте несколько полных вдохов и выдохов, полностью на них концентрируясь. Несколько минут такого медленного дыхания способны снять реакции тела на стресс, связанный с тревогой и паническим состоянием.

Теперь примените рациональный подход к решению проблемы, к которой относятся ваши опасения. Если тревога связана с определенной ситуацией, исход которой для вас не вполне ясен, попробуйте представить самый худший вариант развития событий. Если деловая встреча или свидание с молодым человеком пройдут не вполне гладко, разве мир от этого перевернется?

Нередко рациональное осмысление результатов будущего события способно существенно снизить тревогу, снять приступ паники и чувство беспокойства

Но не всегда страх привязан к определенному событию или объекту. Хорошим средством снять симптомы безотчетного страха и тревоги является управляемая визуализация. Вам потребуется закрыть глаза и мысленно представить себя в тихом и безопасном месте. Это может быть берег моря или уголок сада, лесная поляна или цветущий луг, залитый солнцем. Положительные эмоции, которые вызывает мысленное созерцание себя в такой обстановке, позволит вам почувствовать себя более расслабленной и спокойной.

Если вы испытываете постоянное чувство страха, проговорите свои переживания вслух. Поделитесь своими опасениями и тревогой с тем человеком, которому доверяете. Лучше всего, если это будет квалифицированный психолог или психотерапевт, который сможет оценить уровень вашей ситуативной и личностной тревожности и предложить профессиональное психологическое сопровождение.

Конечно, не всегда доступна помощь психотерапевта. Но бывает, что даже друзья или родственники, выбранные в качестве слушателей, в состоянии оказать вам поддержку, проявив участие и сочувствие. Правило здесь простое: эмоции, выраженные словами, теряют свою значимость. Рассказав о своих страхах, вы тем самым снижаете вероятность их появления в следующий раз.

Как побороть страх
Как побороть страх
Фото: Shutterstock

Помните и о профилактике душевного здоровья. Хороший и достаточный по времени сон, здоровая пища, регулярные прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, занятия фитнесом и аэробикой – все эти составляющие здорового образа жизни являются наилучшим способом предотвратить появление беспокойства и беспричинных страхов.

Далее читайте о способах борьбы с депрессией

Комментарии10
sonia zhuzha02.03.15 17:04

подскажите, а такими расствами и постоянным чувством страха в Семейном докторе кто занимается? Психотерапевт или невропатолог?

ОтветитьРедактироватьУдалить
*** ***09.10.15 20:32

С постоянным чувством страха, надо как можно быстрее валосердин принимать. Капаете, по три раза в день капель по 15- 20 и точно вам скажу, станет значительно легче. Мне буквально за несколько дней такое лечение помогло.

ОтветитьРедактироватьУдалить
мисс Каприз26.10.15 09:50

Я на новую работу устроилась. а тут шеф и требовательный и сердитый, бывает наорет. а я потом сижу и сердце выпрыгнуть из груди хочет(((

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мисс а наверное все начальство такое муторное и придирчивое. Я на какой работе не работала везде с ними ну просто "везло", поэтому валосердин мой лучший друг. Если начальник не в духе, то сразу его с сумочки достаю, так как знаю, что после планерки он мне понадобиться.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Яна Мирная25.11.15 13:51

Я что то слышала про этот препарат, правда не знаю как его принимать, самой пора уже пить, а то на работе завал полный, нервы совсем ни к черту, дома тоже на близких срываюсь. А как долго его надо принимать?

ОтветитьРедактироватьУдалить

Яна, в применении Валосердин очень прост (сама его принимала), нужно всего лишь развести 15-20 капель в 30-50 мл воды и принимать по три раза в день. Действие оказывает с первого приема. Только не берите Валокордин-доксиламин - от него очень спать хочется.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Гость02.06.16 10:49

Не знаю как вы,но я лично,когда хочется плакать,не спокойно на душе,беру типа "брызгалку" "АнтиСтресс".

Полезная штука.Вообще,она используется для кожи,но если пшикнуть 2-4 раза,то можно почувствовать приятный запах.Успокаивает.Чтобы ближайшее время тревона не доставала вас,попробуйте приукрасить последствия,а лучше вообше,не думать о них.Всем счастья,советую.

ОтветитьРедактироватьУдалить

А мне кажется, что валосердин безопаснее всего. Уж сколько разных препаратов я пробовала, и тот же новопассит и персен, да и валерьянку ( кстати она сейчас совсем не та, которая была во -времена наших бабушек). В общем, только с валосердином и трясти перестанет, но в тоже время и в течении дня не заснешь.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Юля я согласна, тоже считаю что с чувством тревоги, лучше всего помочь может валосердин. Вот только есть один момент, скоро не будет продаваться валосердин 50 мл ( мне в аптеке говорили). В общем, есть смысл запастись побольше. Он на спирте, поэтому уж точно долго простоит.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Дана, спасибо что подсказали. А то даже не знаю, как вообще аптечку дома, без валосердина представить. Он мне просто необходим. Закуплю его как можно больше.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.